高職院校學(xué)生體育鍛煉緩解抑郁傾向的實踐性研究
——以上海邦德職業(yè)技術(shù)學(xué)院為例

上海邦德職業(yè)技術(shù)學(xué)院

高職高專院校主要是培養(yǎng)技術(shù)應(yīng)用型人才，他們以學(xué)習(xí)某一項職業(yè)技能為主，是我國高等教育體系不可或缺的部分。高職高專學(xué)生正處于青春中、晚期這樣一個重要的心理發(fā)展階段，比較敏感，覺得高職高專比普通高等學(xué)校低一等，所以新入校的學(xué)生沉浸在高考不如愿的沮喪、面臨市場競爭激烈的煎熬之中，不免焦慮、抑郁，心理上的確存在一系列不良反應(yīng)與障礙。我們在2019年上海邦德職業(yè)技術(shù)學(xué)院大一學(xué)生中做了調(diào)研，該院共有五個二級分院，通過SCL-90 心理健康危機預(yù)警測試，經(jīng)濟與管理學(xué)院50.4%、藝術(shù)設(shè)計學(xué)院57%、國際交流與外國語學(xué)院59.6%、應(yīng)用技術(shù)分院44.1%、酒店烹飪學(xué)院42%，這些學(xué)生都患有不同程度的心理危機問題。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些高職院校學(xué)生由于高考的失落、職業(yè)的選擇、家庭的矛盾、戀愛的失敗、學(xué)習(xí)的負(fù)擔(dān)、需要適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境等不同程度存在消極情緒，普通大學(xué)生心理健康常見的消極情緒包括焦慮、抑郁、憤怒、嫉妒等，在這些高職學(xué)生中表現(xiàn)也較為突出。多年來，上海邦德職業(yè)技術(shù)學(xué)院有多起學(xué)生過激自殘的先例，他們之前都有抑郁癥的表現(xiàn)，說明本校部分學(xué)生心理問題嚴(yán)重。

一、調(diào)研的對象

本次調(diào)研對象，我們課題組選擇了上海邦德職業(yè)技術(shù)學(xué)院五個分院2019年進校的全體高職學(xué)生，對他們進行了心理健康的測試和調(diào)查問卷，健身健美運動緩解抑郁傾向的訪談和實驗，通過SCL-90 普測和體育課堂表現(xiàn)，80%的學(xué)生會選擇運動來改變心情不好或壓力過大，60%的學(xué)生認(rèn)為運動對焦慮或抑郁癥的治療有影響，最終我們篩選了有抑郁傾向的10 名男女大學(xué)生作為調(diào)研對象，他們也愿意積極配合。

二、調(diào)研的方法

（一）調(diào)查分析法

課題組通過上海北辰軟件股份有限公司對上海邦德職業(yè)技術(shù)學(xué)院2019 級新生進行了心理普測；同時，采用問卷調(diào)查的方法，向上海邦德職業(yè)技術(shù)學(xué)院2019 級部分學(xué)生發(fā)放問卷若干份。2019年新生普測報告包括三大部分：第一部分為普測流程，包括前期準(zhǔn)備，測驗過程和數(shù)據(jù)處理；第二部分是大學(xué)生人格測驗（UPI），包括量表介紹，測驗內(nèi)容，結(jié)果分析和五個分院的預(yù)警人員名單；第三部分是90 項癥狀清單（SCL_90），包括量表介紹，測驗內(nèi)容，結(jié)果分析，五個分院的預(yù)警人員名單，最后加上處理措施建議。問卷調(diào)查的內(nèi)容涉及心理、抑郁、運動等多方面的問題，如人生目標(biāo)是否明確、學(xué)習(xí)態(tài)度是否端正、人際關(guān)系的困惑、學(xué)校新環(huán)境的適應(yīng)及面對社會各種競爭的壓力和就業(yè)的思考。同時假設(shè)了如果出現(xiàn)意志力減退，行為較同齡人緩慢，生活被動，學(xué)習(xí)不積極，不愿意與同伴交往，情緒低落，對任何事情都沒有興趣時，會選擇哪種方式減壓及效果等。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)不同性別學(xué)生的焦慮抑郁癥狀也有差異，女生的焦慮狀況明顯高于男生。因為女生社會閱歷較少，思維偏敏感，封閉，面對陌生的高校環(huán)境，女生的適應(yīng)性比男生相對差等，表現(xiàn)出自信心不足，自我評價較低，甚至高職女生的外貌，身高、體重也會影響到她們的心理。

（二）文獻資料法

通過查閱大量的文獻資料，并經(jīng)匯總、篩選、歸納、辯證分析之后，課題組發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉對抑郁患者有一定的干預(yù)作用。因為患有抑郁癥的人通常焦慮煩躁，坐立不安，神經(jīng)過敏等。而體育鍛煉可以使人放松，注意力得到轉(zhuǎn)移，情感得到發(fā)泄，改變興趣，情緒趨向穩(wěn)定。不同強度、速度、方向和節(jié)奏的體育運動，能破壞患者的消極心理導(dǎo)向，消耗患者積贊的不良心理能量，最終達到心理平衡，心境得到改善，情緒得到調(diào)節(jié)。

（三）訪談詢問法

一年多來，課題組成員對上海邦德學(xué)院2019 級學(xué)生中經(jīng)常參與體育鍛煉的10 名男女大學(xué)生和較少或不參與體育鍛煉的10 名男女大學(xué)生進行了單獨訪談（訪談結(jié)果見 四、對策與建議）。

（四）運動實驗法

在通過運用文獻資料、問卷調(diào)查的基礎(chǔ)上，對上海邦德職業(yè)技術(shù)學(xué)院2019 級60 名學(xué)生用SCL-90 癥狀自評量表測評，經(jīng)過篩查，選擇了10 名大學(xué)生存在不同程度的心理問題。以健身健美運動項目如健美操、有氧舞蹈、重量訓(xùn)練等為教學(xué)內(nèi)容，讓這10 名大學(xué)生每周進行兩次練習(xí)，每次100 分鐘，持續(xù)練習(xí)16 周。結(jié)果表明：實驗后學(xué)生癥狀自評量表SCL-90部分因子得分較實驗前有不同程度降低（P＜0.05 或P＜0.01）；體育鍛煉的集體項目對心理健康的影響優(yōu)于個人單獨項目（P＜0.05）；不同體育鍛煉項目對大學(xué)生心理健康有著直接的影響，充分說明體育鍛煉可以提高大學(xué)生的心理健康水平，達到身心雙健。

當(dāng)前，隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，社會的復(fù)雜多變，人的心里承受著前所未有的壓力，部分大學(xué)生因此出現(xiàn)了各種的心理問題，需要一定的宣泄以求得心理平衡。本項目通過研究、調(diào)查、實驗，闡述了學(xué)校心理健康教育的途徑，也要重視健康的體質(zhì)教育，并采取切實可行的措施，培養(yǎng)學(xué)生良好的健康心理素質(zhì)，適應(yīng)當(dāng)前職業(yè)院校由單純的“技能教育”向綜合的“素質(zhì)教育”轉(zhuǎn)變。

三、體育鍛煉影響著高職學(xué)生的抑郁心理

為適應(yīng)國家產(chǎn)業(yè)升級及經(jīng)濟結(jié)構(gòu)調(diào)整，對技術(shù)人才的緊迫需求，高等職業(yè)院校連續(xù)多年擴招，現(xiàn)階段的高職生面臨著巨大的就業(yè)問題，這些高職大學(xué)生再也不是天之驕子，而成為社會中普通的一員。這些高職生生活在錯綜復(fù)雜的社會中，經(jīng)常會產(chǎn)生憂愁、緊張、壓抑等情緒反應(yīng)。而且他們在心理上也出現(xiàn)了或多或少的各種問題，關(guān)于高職生的負(fù)面新聞也層出不窮。高職院校培養(yǎng)出來的高職大學(xué)生如果不是一個健康、全面發(fā)展的復(fù)合型技能型人才，則很容易被社會所淘汰，此處所說的健康并不單指身體的健康，更多的是指心理健康，以及社會適應(yīng)能力。世界衛(wèi)生組織對健康給出的解釋為“健康不僅是沒有病態(tài)和病態(tài)，而是一種個體在集體、精神、社會適應(yīng)能力上的健全的完好狀態(tài)”。

體育鍛煉能增強人的體質(zhì)，提高心肺功能，這是大家都認(rèn)可的事實，同時，體育鍛煉促進人的心理健康，特別是對抑郁的學(xué)生有著積極的干預(yù)作用。因為體育鍛煉首先能改善情緒，運動能有效宣泄壞心情。其次，能培養(yǎng)人的意志，運動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強、堅持不懈的作風(fēng)，使人保持積極向上的心態(tài)。第三，由于體育運動的集體性和公開性，可增加人際交往、促進人際關(guān)系和諧。第四，體育運動增強自信，提高自尊，能正確地認(rèn)識自我。人們在體育運動時，不但要克服體能的不適，還要在競爭中樹立戰(zhàn)勝困難的勇氣和必勝的信心，所以經(jīng)常參加體育鍛煉的人普遍具有穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

四、對策與建議

高職院校的體育運動是高職教育中的基礎(chǔ)課程，它不但強身健體，還是培養(yǎng)學(xué)生心理健康的一個重要途徑。課題組在與高職生訪談中了解到，邦德職業(yè)技術(shù)學(xué)院的許多體育教師在體育教學(xué)中曾結(jié)合學(xué)生的心理問題開過不少體育“藥方”。受訪者普遍反映，教師在學(xué)生體育鍛煉中采取不同的方法，使學(xué)生在增強身體素質(zhì)的同時，還在心理健康方面得到不同的收獲。有些受訪者表示，他們以往遇事猶豫不決，辦事不果斷，體育教師就要求他們多參加乒乓球、羽毛球、足球、跳高、跳遠(yuǎn)等體育項目，通過這些對參與者有快速、敏捷要求項目的不斷鍛煉，克服或緩解了這部分大學(xué)生遇事猶豫不決的問題，大大增強了這些高職生辦事果斷的能力。有些高職生反映，他們平時遇事急躁、容易沖動，體育教師就讓他們多參加瑜伽、打太極拳、跑步等項目的鍛煉，使這些學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，自控能力得以增強，急躁沖動的問題得到緩解。

生物免疫學(xué)科和醫(yī)學(xué)病里學(xué)科，還認(rèn)為如果人的心理疾病出現(xiàn)問題，會影響免疫系統(tǒng)，使人的免疫能力下降，引發(fā)生理疾病。而進行適宜的、科學(xué)的體育鍛煉，有助于人體的免疫力提高，預(yù)防疾病的產(chǎn)生?？傊煌倪\動項目可以調(diào)節(jié)不同的心理疾病，可以鍛煉不同的心理機能，減輕心理疾病，只要選擇恰當(dāng)，積極參加，并堅持之以恒。

實踐證明，體育鍛煉促進高職生心理健康的方式是切實可行的，而且是有效的。但需要做到兩點：一是要針對高職生自身的心理特點進行體育鍛煉，并且要長期堅持；二是要發(fā)揮高職生的主觀能動性，讓體育鍛煉成為高職生的內(nèi)心需要，使廣大學(xué)生把體育鍛煉作為保持心理健康的重要途徑。

與此同時，要鼓勵更多的高職生參與到體育鍛煉之中，哪怕只是作為一名觀眾去觀看比賽，都可以讓高職生拋棄以往的隔閡和距離，通過非言語的交流，增加彼此之間的理解與信任，對以后的合作與溝通都有著深遠(yuǎn)的意義。

五、結(jié)論與建議

（1）體育鍛煉可以作為一種積極有效的降低抑郁反應(yīng)，促進學(xué)生身心健康的措施。

（2）運動的心態(tài)決定了運動的效果，積極主動的體育運動能有效地緩解心理，調(diào)節(jié)情緒，克服抑郁，反之亦然。

（3）男生和女生由于體能方面的差異，安排男生的運動量要明顯高于女生，但運動量的多少與應(yīng)對抑郁情緒沒有影響，但隨著運動量的增加，學(xué)生更趨向于采取積極的應(yīng)對方式，抑郁的情緒會降低。

（4）男生偏向于籃球、足球類的競技類運動，刺激而忘我；女生更偏向于瑜伽類的健身健美運動，因為瑜伽耗氧量低，對女性身體的塑形有很好的效果，使人自信。

總之，人們隨著對體育運動功能的重新認(rèn)識，已經(jīng)清楚地意識到，積極參加健身運動不僅能增進機體的生理健康、增強體質(zhì)，抵御疾病的能力，同時對人們的心理健康也能起到良好的調(diào)節(jié)和促進作用。