楊岳松 韶關(guān)市田家炳中學(xué)

一、引言

人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)是研究人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的科學(xué)，涉及到運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)、體育保健學(xué)以及運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)等領(lǐng)域的專業(yè)知識(shí)[1]。人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)廣泛作用于人們的日常生活、勞動(dòng)生產(chǎn)以及體育活動(dòng)。在體育教學(xué)中，充分利用人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)相關(guān)理論可以幫助教師更加科學(xué)合理的選擇教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)，采用更加合理的教學(xué)方法等，使得體育教育呈現(xiàn)出更加系統(tǒng)和科學(xué)特征。此外，人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)的專業(yè)知識(shí)還能夠幫助學(xué)生提高其技術(shù)水平、肌肉力量等，幫助避免運(yùn)動(dòng)損傷。本文就人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)對(duì)中學(xué)體育教學(xué)的影響進(jìn)行了研究，并試圖提出人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用策略，促進(jìn)我國(guó)中學(xué)體育教育事業(yè)朝著更加科學(xué)化的道路發(fā)展。

二、人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)對(duì)中學(xué)體育教學(xué)的影響

（一）使得體育課程設(shè)置更加科學(xué)

人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律和特點(diǎn)進(jìn)行了研究，并且為人體的體育鍛煉活動(dòng)提出了更加科學(xué)的方法。近年來(lái)，人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)逐漸被學(xué)校的體育教學(xué)所重視，人們?cè)絹?lái)越強(qiáng)調(diào)體育教學(xué)的科學(xué)性。在中學(xué)體育教學(xué)中，人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)可以幫助體育教師了解學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)基本規(guī)律，從而有針對(duì)性地開展體育教學(xué)。人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)認(rèn)為，隨著年齡的增長(zhǎng)，中學(xué)階段的學(xué)生生理和心理特征相較于小學(xué)階段發(fā)生了明顯的變化。一是由于身體機(jī)能的發(fā)展，中學(xué)階段的學(xué)生發(fā)生了體型上的變化，體重增加，肌肉組織和內(nèi)分泌機(jī)制不斷發(fā)展完善；二是中學(xué)生的體內(nèi)組織和器官逐漸發(fā)展成熟，肺活量增大，心臟機(jī)能增強(qiáng)，能夠承受更大強(qiáng)度的體育活動(dòng)。同時(shí)，伴隨著社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)的增多，中學(xué)生的心理認(rèn)知水平也得到了較大發(fā)展，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展完善，為其系統(tǒng)展開中學(xué)階段的體育活動(dòng)提供了智力前提?？傊?，結(jié)合中學(xué)生的生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)，學(xué)校的體育圍繞著體育知識(shí)和技能的系統(tǒng)性學(xué)習(xí)進(jìn)行了課程設(shè)置，具有更加科學(xué)的依據(jù)，使得中學(xué)體育教學(xué)緊密貼合學(xué)生的身心發(fā)展需要，顯示出明顯的科學(xué)化特點(diǎn)。

（二）對(duì)體育教師提出了更高要求

隨著人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)在中學(xué)體育教學(xué)中的影響愈加明顯，傳統(tǒng)的體育技巧教學(xué)顯然已經(jīng)難以滿足教師的教學(xué)需求。因此就要求教師掌握系統(tǒng)的人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)。人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)涉及到多個(gè)領(lǐng)域的知識(shí)和內(nèi)容，教師不但需要掌握基本的體育運(yùn)動(dòng)的相關(guān)原理，還必須知曉一定的醫(yī)學(xué)、物理學(xué)知識(shí)和理論。此外，人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)具有較強(qiáng)的理論性，就需要教師具備將相關(guān)理論運(yùn)用于體育教學(xué)實(shí)踐的能力，將科學(xué)理論、運(yùn)動(dòng)技巧和教學(xué)實(shí)踐有機(jī)結(jié)合。

總的來(lái)說(shuō)，人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)同時(shí)具備理論性和實(shí)踐性，在很大程度上促進(jìn)了中學(xué)體育課程設(shè)置的科學(xué)化，更加符合中學(xué)生的發(fā)展特點(diǎn)和發(fā)展需要。與此同時(shí)，由于人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)橫跨多個(gè)科學(xué)領(lǐng)域，也對(duì)中學(xué)體育教師的專業(yè)水平提出了更高的要求。

三、人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用策略

盡管人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)在中學(xué)體育教學(xué)中的影響作用日漸顯現(xiàn)，但仍然存在著嚴(yán)重的以技能教學(xué)為唯一教學(xué)目標(biāo)的現(xiàn)象。人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)兼具理論性和實(shí)踐性，為中學(xué)體育的教學(xué)注入了更多的創(chuàng)新力和生命力，將教學(xué)目標(biāo)從單一的體育技巧教學(xué)向體育技能、自我意識(shí)以及認(rèn)知水平等多元方向發(fā)展。因此，在中學(xué)體育教學(xué)中，教師應(yīng)將目光放得更長(zhǎng)遠(yuǎn)，關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)自主性的發(fā)展和綜合能力的培養(yǎng)。在實(shí)際體育教學(xué)中，教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生認(rèn)識(shí)和掌握人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)的知識(shí)。教師可以通過(guò)將人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)運(yùn)用于體育教學(xué)來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)的探索興趣，了解更多運(yùn)動(dòng)與人體健康的關(guān)聯(lián)性，從而提高對(duì)體育活動(dòng)重視程度。此外，教師在利用人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)進(jìn)行體育教學(xué)時(shí)，不能僅依靠“說(shuō)”，還要結(jié)合“做”。例如在體育課堂中，教師可以結(jié)合實(shí)驗(yàn)教學(xué)，將人體結(jié)構(gòu)、保健措施、部分理化反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法直觀地展示給學(xué)生，這樣不但可以使理論知識(shí)直觀化，引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，還能夠強(qiáng)化學(xué)生體育健康方面的知識(shí)理解，促進(jìn)學(xué)生的綜合能力的提升。

（一）正確認(rèn)識(shí)“極點(diǎn)”現(xiàn)象，提高學(xué)生身體素質(zhì)

“極點(diǎn)”現(xiàn)象是指學(xué)生體育鍛煉中常見的身體疲憊現(xiàn)象。人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)明確指出，當(dāng)人從靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)化時(shí)，身體會(huì)存在著一個(gè)“臨界點(diǎn)”，即人體感受從上升到平穩(wěn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的體育訓(xùn)練之后，身體會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)烈的疲憊感。這種疲憊感產(chǎn)生的真正原因是因?yàn)闄C(jī)體的氧氣含量難以供給運(yùn)動(dòng)所需，從而會(huì)導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)血壓升高、肌肉抽搐、胸悶等現(xiàn)象[2]。在傳統(tǒng)體育教學(xué)中，這種現(xiàn)象往往會(huì)被誤以為是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大導(dǎo)致的學(xué)生體力不支，從而中斷學(xué)生的體育訓(xùn)練。但是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)，“極點(diǎn)”現(xiàn)象并非真正的耐力極限，這時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)者咬牙繼續(xù)堅(jiān)持，突破“臨界點(diǎn)”之后，人的機(jī)體會(huì)重新維持平衡的狀態(tài)，繼而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)的目的。

因此，中學(xué)體育教師應(yīng)該對(duì)“極點(diǎn)”現(xiàn)象有正確的認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生勇于突破這一“臨界點(diǎn)”，同時(shí)采取一定的措施來(lái)緩解“極點(diǎn)”現(xiàn)象所帶來(lái)的不適感，例如深呼吸，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的活動(dòng)，使血液中的乳酸含量下降，以此來(lái)解決“極點(diǎn)”現(xiàn)象所導(dǎo)致的系統(tǒng)失調(diào)現(xiàn)象。

（二）合理運(yùn)用“間歇訓(xùn)練法”，科學(xué)展開體育訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練法是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)的人體運(yùn)動(dòng)生理特點(diǎn)而制定的。間歇訓(xùn)練法對(duì)訓(xùn)練時(shí)間有著嚴(yán)格的要求，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練時(shí)間的規(guī)范和固定，對(duì)時(shí)間的嚴(yán)格要求來(lái)自于這種方法對(duì)人體生理特點(diǎn)的適應(yīng)，比如人體的心臟跳動(dòng)規(guī)律、器官運(yùn)行特點(diǎn)等[3]。在中學(xué)體育教學(xué)中，間歇訓(xùn)練法是一種科學(xué)并且可行的訓(xùn)練方法。首先，間歇訓(xùn)練法對(duì)于提高學(xué)生的身體代謝速度具有明顯的作用，它能夠提升學(xué)生的呼吸深入和心臟容量，尤其是對(duì)于吸氧量的提升，這些條件是人體不斷提高運(yùn)動(dòng)量的重要前提，更是提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的關(guān)鍵。其次，間歇訓(xùn)練法對(duì)于一些體育項(xiàng)目具有良好的效果，例如長(zhǎng)跑、劃水、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)技術(shù)含量不高，主要用于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，那么通過(guò)固定時(shí)間的訓(xùn)練，讓學(xué)生的神經(jīng)和肌肉在不斷固定的刺激下不斷得到調(diào)整和強(qiáng)化，進(jìn)而維持學(xué)生運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的機(jī)體穩(wěn)定性，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（三）運(yùn)用“技能形成原理”，優(yōu)化體育教學(xué)設(shè)計(jì)

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)，學(xué)生在學(xué)習(xí)一項(xiàng)體育項(xiàng)目時(shí)，大致由三個(gè)部分組成：泛化、分化和鞏固。高效學(xué)習(xí)和掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧必須由這三部分構(gòu)成。教師在及進(jìn)行體育教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)，可以根據(jù)這三個(gè)階段來(lái)進(jìn)行：在體育學(xué)習(xí)的泛化階段，學(xué)生的大腦皮層呈現(xiàn)高度興奮的狀態(tài)，此時(shí)由于對(duì)于新動(dòng)作和技能較為陌生，往往會(huì)出現(xiàn)肢體不協(xié)調(diào)、動(dòng)作錯(cuò)誤的情況。因此，在教學(xué)設(shè)計(jì)中，體育教師應(yīng)充分考慮這一情況，將動(dòng)作的展示進(jìn)行合理的設(shè)計(jì)，盡可能地達(dá)到好的視覺刺激效果，以幫助學(xué)生強(qiáng)化第一階段。在體育學(xué)習(xí)的分化階段，學(xué)生的認(rèn)知開始占據(jù)主導(dǎo)，對(duì)動(dòng)作和技巧的理解加深一步。此時(shí)，教師就需要格外注重動(dòng)作的拆分以及技巧的講解，幫助學(xué)生從智力上理解動(dòng)作或技巧的內(nèi)涵，達(dá)到強(qiáng)化分化階段的目的。在體育學(xué)習(xí)的鞏固階段，學(xué)生對(duì)于動(dòng)作和技巧已經(jīng)有了理解，動(dòng)作也相對(duì)更加協(xié)調(diào)，重復(fù)動(dòng)作帶來(lái)的規(guī)律意識(shí)可以幫助學(xué)生協(xié)調(diào)身體各部分的肌肉，更加標(biāo)準(zhǔn)地完成相關(guān)動(dòng)作。在這一階段，教師應(yīng)該著重于重復(fù)鍛煉學(xué)生的動(dòng)作，對(duì)于錯(cuò)誤的動(dòng)作及時(shí)進(jìn)行糾正，對(duì)于不標(biāo)準(zhǔn)的也給予正確的指導(dǎo)，幫助學(xué)生強(qiáng)化鞏固階段，直到學(xué)生徹底掌握某一動(dòng)作或技能。當(dāng)然，在教學(xué)中，每個(gè)學(xué)生由于其智力水平和身體素質(zhì)高低不一，這三個(gè)過(guò)程難以同時(shí)進(jìn)行，這就需要教師在實(shí)際教學(xué)中因材施教，針對(duì)不同學(xué)生采取不同的指導(dǎo)策略。

總的來(lái)說(shuō)，學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中的接受過(guò)程分為泛化、分化和鞏固三個(gè)階段，教師在進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)可以以此為依據(jù)，使訓(xùn)練進(jìn)度和強(qiáng)度盡可能地符合學(xué)生的接受能力，以科學(xué)進(jìn)行體育教學(xué)。

（四）應(yīng)用“懸吊法”，優(yōu)化力量訓(xùn)練

在人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)中，“懸吊法”是指在學(xué)生機(jī)體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中開展綜合性訓(xùn)練。這種方法強(qiáng)調(diào)的是不平衡的機(jī)體狀態(tài)更有利于提升學(xué)生的肌肉力量，例如中央軀干肌肉和髖部深層肌肉，同時(shí)還有利于提高學(xué)生的身體平衡能力和控制能力。這種方法主要采用的是懸吊訓(xùn)練，即將學(xué)生的身體局部進(jìn)行懸吊，讓學(xué)生的身體處于一種不平穩(wěn)的狀態(tài)，并且開展相關(guān)的動(dòng)作鍛煉。在傳統(tǒng)的體育課堂力量訓(xùn)練中，一般采用的方式是使學(xué)生處于身體平穩(wěn)的狀態(tài)，并且進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練和基礎(chǔ)能力訓(xùn)練。這種方式只能起到提高學(xué)生力量的作用，而對(duì)機(jī)體的平衡能力、控制能力的提升幾乎沒(méi)有幫助。“懸吊法”很好的彌補(bǔ)了這一缺陷，在懸吊狀態(tài)中進(jìn)行鍛煉不但能夠大幅度提高學(xué)生的肌肉力量，還能夠使得學(xué)生的柔韌度得到提高，機(jī)體協(xié)調(diào)性更強(qiáng)。此外，“懸吊法”對(duì)于體育動(dòng)作的連貫性的訓(xùn)練效果更加突出，更有利于全面提高學(xué)生的綜合競(jìng)技能力。

（五）做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是體育活動(dòng)中經(jīng)常發(fā)生的現(xiàn)象，而對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)的忽視是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因。

準(zhǔn)備活動(dòng)的不足很容易導(dǎo)致在大強(qiáng)度大訓(xùn)練量的訓(xùn)練中，因?yàn)榧∪獾纳頎顟B(tài)還沒(méi)有達(dá)到劇烈運(yùn)動(dòng)和大運(yùn)動(dòng)量的水平，從而容易導(dǎo)致學(xué)生的拉傷。因此，教師必須對(duì)體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)予以高度重視，除了對(duì)學(xué)生進(jìn)行一般的準(zhǔn)備活動(dòng)之外，還要針對(duì)體育專項(xiàng)不同的項(xiàng)目類型設(shè)計(jì)專門的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，以提高學(xué)生相應(yīng)部位的神經(jīng)興奮性，使相關(guān)部位進(jìn)入到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在較為寒冷的天氣，可以適當(dāng)增加準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間及強(qiáng)度，對(duì)學(xué)生的機(jī)體進(jìn)行預(yù)熱，以達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的目的。訓(xùn)練后安排合理的放松活動(dòng)有助于使學(xué)生的機(jī)體由緊張狀態(tài)進(jìn)入到相對(duì)平穩(wěn)的狀態(tài)，使學(xué)生在訓(xùn)練后的較短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力。在緊張激烈的訓(xùn)練或者比賽之后，人體常常處在生理和心理的雙重疲憊當(dāng)中，導(dǎo)致機(jī)體活躍水平下降。過(guò)度的疲憊積累到一定程度，會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身體健康。因此，學(xué)生應(yīng)該對(duì)放松活動(dòng)引起足夠的重視，不能應(yīng)付了事。同時(shí)，教師在訓(xùn)練之后應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的疲勞狀態(tài)，如疲乏、頭痛、心悸、惡心等判斷學(xué)生的疲勞程度，并合理安排恰當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，促進(jìn)疲勞的消除，使學(xué)生的身體和心理得到放松。