周薇薇

摘 ?要 ?田徑投擲項(xiàng)目屬于競速體育的一部分，它在常規(guī)體育競賽中也是不可或缺的，在學(xué)校體育教育中也會有所涉及。但縱觀當(dāng)前體育發(fā)展的現(xiàn)狀，人們還需要提升對體育專業(yè)的認(rèn)識，不斷加強(qiáng)對訓(xùn)練方法的科學(xué)性，通過創(chuàng)新出田徑投擲類項(xiàng)目核心技術(shù)訓(xùn)練方法，進(jìn)而培養(yǎng)運(yùn)動員的技術(shù)意識，提升運(yùn)動員的訓(xùn)練效率與綜合素質(zhì)。本文主要闡述了筆者所認(rèn)為的田徑投擲類項(xiàng)目中的核心技術(shù)，并提出了具體的核心技術(shù)訓(xùn)練方法策略。

關(guān)鍵詞 ?田徑投擲類項(xiàng)目 ?核心技術(shù) ?訓(xùn)練方法

一、引言

在體育活動中，田徑投擲類項(xiàng)目占據(jù)著非常重要的位置。該項(xiàng)運(yùn)動能夠體現(xiàn)出運(yùn)動員的速度與力量，因此對運(yùn)動員的綜合素質(zhì)以及訓(xùn)練方法都提出了嚴(yán)格的要求。田徑投擲類項(xiàng)目的核心技術(shù)與投擲技術(shù)原理有著緊密的關(guān)聯(lián)，它同時(shí)結(jié)合了投擲類項(xiàng)目運(yùn)動的一般規(guī)律，能夠?qū)⑼稊S類項(xiàng)目中的實(shí)效性有效體現(xiàn)出來，進(jìn)而成為決定投擲距離的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。

二、田徑投擲類項(xiàng)目核心技術(shù)概述

（一）對核心技術(shù)的了解

核心技術(shù)在專業(yè)的領(lǐng)域中還沒有明確的定義。筆者認(rèn)為核心技術(shù)就是將基礎(chǔ)的體育訓(xùn)練方法與運(yùn)動者自身?xiàng)l件相結(jié)合，讓運(yùn)動者的實(shí)力在關(guān)鍵性的訓(xùn)練方法中而得到提升的一種技術(shù)。因此，核心技術(shù)又可以稱之為“關(guān)鍵技術(shù)”[1]。筆者認(rèn)為，田徑投擲類項(xiàng)目中所爆發(fā)的關(guān)鍵力量就是其核心技術(shù)。投擲類項(xiàng)目報(bào)告投擲標(biāo)槍、投擲鉛球等，兩者之間都具有最后出手力量這一相同點(diǎn)，因此我們也將這稱之為“最后的爆發(fā)力”，而力量性訓(xùn)練就是是筆者所認(rèn)為的田徑投擲類項(xiàng)目的核心技術(shù)訓(xùn)練。

（二）核心技術(shù)訓(xùn)練方法的特點(diǎn)

在訓(xùn)練核心技術(shù)時(shí)，需要將各個(gè)部位力量的訓(xùn)練引起重視，要嚴(yán)格要求每個(gè)部位的訓(xùn)練，保證動作的標(biāo)準(zhǔn)性。同時(shí)重視細(xì)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格按照相關(guān)方法，避免出現(xiàn)因過量運(yùn)動而對運(yùn)動者所造成的傷害。

三、田徑投擲類項(xiàng)目中訓(xùn)練核心技術(shù)的作用

（一）提高運(yùn)動員身體素質(zhì)

運(yùn)動員的身體素質(zhì)是開展運(yùn)動的基礎(chǔ)。通過核心技術(shù)訓(xùn)練有利于加深運(yùn)動員對基礎(chǔ)練習(xí)的印象，同時(shí)強(qiáng)化運(yùn)動效果，在經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持訓(xùn)練后就能夠提升訓(xùn)練的實(shí)效性，運(yùn)動員的身體素質(zhì)也得到提升，此時(shí)也會相應(yīng)提升其運(yùn)動技術(shù)水平[2]。

（二）提升運(yùn)動員的運(yùn)動水平和運(yùn)動成績

針對性的訓(xùn)練往往能夠取得較強(qiáng)的實(shí)際效果。隨著理論的逐漸完善，通過不斷增加訓(xùn)練強(qiáng)度就能夠讓運(yùn)動者獲得較高的技術(shù)能力，運(yùn)動者在比賽時(shí)也就會發(fā)揮的更加穩(wěn)定，進(jìn)而提升自己的運(yùn)動成績。由此可見開展核心技術(shù)的訓(xùn)練具有一定的必要性。

四、田徑投擲類項(xiàng)目中核心技術(shù)訓(xùn)練方法

（一）基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練

對于運(yùn)動者來說，不可以忽視基本的訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練對每一位運(yùn)動者而言都是相當(dāng)重要的，也是運(yùn)動者在訓(xùn)練過程中必不可少的一部分。因此，運(yùn)動者每日完成如長跑中鍛煉呼吸的訓(xùn)練、舉杠鈴啞鈴鍛煉手臂肌肉等訓(xùn)練都是非常必要的，這些每日完成的基本運(yùn)動需要運(yùn)動者長時(shí)間堅(jiān)持。也只有在這些訓(xùn)練下，才能讓訓(xùn)練者獲得較強(qiáng)的身體素質(zhì)。

（二）助跑和揮臂

運(yùn)動者在進(jìn)行田徑投擲項(xiàng)目練習(xí)時(shí)，通常都會采用助跑的形式來提升所投擲物品的慣性[3]。因此，核心技術(shù)訓(xùn)練也需從助跑這一細(xì)節(jié)抓起。運(yùn)動者通常助跑時(shí)會采取右腳蹬地的方式，并讓自己的整個(gè)身體向下壓且稍微前傾。投擲時(shí)也會來回?fù)]動手臂，以此來加大所投擲物體的慣性，使物體能夠隨著關(guān)系拋到更遠(yuǎn)的距離。通常可以采用右臂做圓周揮輪的方式進(jìn)行這方面的練習(xí)，以此來增加右臂關(guān)節(jié)能的靈活性和穩(wěn)定性，使右臂的肌肉力量得到提升。

（三）徒手投擲訓(xùn)練手腕力量

徒手投擲是指在不借助揮臂、助跑等動作的情況下，專門訓(xùn)練運(yùn)動者的手腕力量。徒手投擲練習(xí)在不讓手中的重量增加的情況下，只是單純練習(xí)運(yùn)動者的手腕。這類訓(xùn)練可使運(yùn)動員在真正面臨比賽時(shí)能較好地控制自己的手腕力量，進(jìn)而增加田徑投擲比賽發(fā)揮的穩(wěn)定性。

（四）運(yùn)用器械鍛煉力量

在當(dāng)前不斷發(fā)展的科學(xué)技術(shù)下，出現(xiàn)了各種各樣的訓(xùn)練手段。作為田徑投擲項(xiàng)目的運(yùn)動員來說，就可以運(yùn)用器械來完成自身的鍛煉。例如，在如今各種健身設(shè)施設(shè)備不斷完善的今天，運(yùn)動員就可以運(yùn)用拉升機(jī)、啞鈴、杠鈴等鍛煉力量。這些健身器材的有效運(yùn)用都能夠幫助田徑投擲類運(yùn)動員提升自己的核心技術(shù)。

五、結(jié)語

總而言之，由于我國的田徑投擲類項(xiàng)目多年來處于非一流的行列中，與世界頂級水平之間的差距仍舊不小。造成這種現(xiàn)象的原因就是沒有對運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。因此，研究田徑投擲類項(xiàng)目核心技術(shù)訓(xùn)練方法不僅有利于培養(yǎng)投擲運(yùn)動員的球技意識，還能夠提升他們的綜合素質(zhì)，這對運(yùn)動員在今后的田徑投擲類項(xiàng)目比賽中取得優(yōu)異的成績具有非?，F(xiàn)實(shí)的意義。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃澤江，蔡存軍，喻雪蓮.田徑投擲類項(xiàng)目核心技術(shù)基本特征分析[J].當(dāng)代體育科技，2014（03）：188.

[2]馬世寧.田徑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練作用與方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（17）：32+34.

[3]張龍超.田徑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練對策分析[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（32）：31-32.