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      別讓肥胖按下孩子長高的暫停鍵

      2021-01-26 23:56:10段元冬
      祝您健康 2021年2期
      關(guān)鍵詞:專業(yè)書籍湘雅醫(yī)院科研課題

      段元冬

      專家介紹

      段元冬

      段元冬? 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院預(yù)防保健中心主任、兒科副主任醫(yī)師。發(fā)表專業(yè)論文10余篇,負(fù)責(zé)1項(xiàng)省級(jí)科研課題,參與4項(xiàng)國家級(jí)科研課題,參編專業(yè)書籍2本。擅長小兒消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及血液系統(tǒng)疾病的診斷與防治,尤其擅長小兒消化系統(tǒng)疾病,如消化性潰瘍、炎癥性腸病、嬰兒肝炎綜合征、再發(fā)性嘔吐等疾病的診斷及鑒別診斷等。

      門診時(shí)間:周一、周三、周五上午

      ● 做好飲食管理

      飲食上應(yīng)注意食材的豐富度,這一點(diǎn)非常重要。食物應(yīng)偏清淡、低熱量,注重食物的原味,低溫烹調(diào),少作料,以減少營養(yǎng)破壞。

      如果家長對(duì)孩子的飲食方案“摸不著頭腦”,可以及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生,科學(xué)、合理地安排每日膳食。

      ● 秋冬季也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

      秋冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),不但有助于孩子長個(gè)子,提高免疫力,還能控制體重。下面推薦幾種適合孩子在秋冬季節(jié)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng):

      跳躍運(yùn)動(dòng)

      縱向跳躍可以通過刺激長骨的骨板,有效幫助孩子長個(gè)子。年齡較小的孩子,可到戶外進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng);年齡大一些的孩子,可以每天堅(jiān)持跳繩10~15分鐘,這樣不但能刺激骨質(zhì),還能消耗多余脂肪,提高孩子的平衡感和反應(yīng)力。

      此外,還可讓孩子做跳躍摸高運(yùn)動(dòng),如摸籃板、樹枝、高物等。跳的時(shí)候盡量讓孩子用盡全力,伸展身體。跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊較大,因此運(yùn)動(dòng)時(shí)要記得給孩子穿上緩沖性能良好的鞋子,保護(hù)好關(guān)節(jié)。

      杠上運(yùn)動(dòng)

      運(yùn)動(dòng)時(shí),可讓孩子借助單杠或雙杠等運(yùn)動(dòng)器材,雙手緊握橫桿懸垂,使身體騰空下垂,以腳尖能輕輕觸地為宜,每次堅(jiān)持20~30秒。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到拉伸脊柱的作用,促進(jìn)脊柱發(fā)育。

      跑步

      建議秋冬季讓孩子在戶外進(jìn)行小步跑,記住不是長跑或負(fù)重跑。也可以讓孩子快速跑50米,重復(fù)4~6次,每次跑完注意休息。

      (謝明霞? ? 整理)(編輯? ? 楊小龍、車? ? 翀)

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