生活新知

【深度睡眠可以減輕焦慮】

加州大學(xué)伯克利分校的一項(xiàng)研究顯示，雖然一整晚的睡眠可以穩(wěn)定情緒，但一個(gè)不眠之夜會(huì)導(dǎo)致焦慮水平上升30%，而深度睡眠有助于減輕這種睡眠不足引起的焦慮。研究人員發(fā)現(xiàn)，深度睡眠最容易讓焦慮的大腦平靜下來并重新調(diào)整睡眠，在這種狀態(tài)下，神經(jīng)振蕩變得高度同步，心率和血壓下降。研究人員認(rèn)為，深度睡眠恢復(fù)了大腦控制情緒的前額葉機(jī)制，降低了情緒和生理反應(yīng)，防止了焦慮的升級(jí)。

【睡前服降壓藥效果或更好】

研究表明，高血壓患者服用降壓藥的最佳時(shí)間是在睡前，而不是早上。這種時(shí)間安排不僅能更好地控制血壓，還能顯著降低心血管疾病死亡和心臟病發(fā)作或中風(fēng)等事件的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員隨機(jī)選擇了19084名西班牙成年人，讓他們在早上醒來或睡前服用降壓藥。經(jīng)過平均6.3年的隨訪，結(jié)果顯示，與早上服用降壓藥的人相比，晚上睡前服用降壓藥的人死于或經(jīng)歷心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)降低了45%。

【脖子受過傷 當(dāng)心腦卒中】

脖子受傷，可能牽連腦血管。一項(xiàng)最新研究表明，有過頭頸部外傷的人，出現(xiàn)缺血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍。研究人員對(duì)130萬名急診外傷患者進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，在頭頸部外傷的成年人中，每10萬人中約有48人出現(xiàn)不同程度的缺血性腦卒中。研究人員解釋說，頭頸部外傷后出現(xiàn)腦卒中的原因之一可能在于，該部位損傷容易引起大腦或頸部的血管遭到撕裂，進(jìn)而誘發(fā)血栓形成，最終造成腦卒中。研究人員建議，頭頸部受創(chuàng)后，應(yīng)更加重視血管有無受損等細(xì)微病變，多加注意和保養(yǎng)，避免連累腦血管。

【夢見與戀人不合是缺乏安全感】

美國馬里蘭大學(xué)最新心理研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常夢見與戀人關(guān)系不合，比如在夢中與戀人爭吵，往往是因?yàn)樾闹腥狈Π踩?，而且睡醒后，潛意識(shí)里就會(huì)減少與戀人的親密接觸。如果心中真的對(duì)感情或戀人有疑問，建議與戀人直接溝通，這樣才能真正提升內(nèi)心安全感，從此擁有甜蜜美夢。

【嚼口香糖降低對(duì)食物的渴望】

無論你是在電腦桌前工作、在沙發(fā)里看美劇，或是在超市購物，嘴里咀嚼口香糖都能降低你對(duì)食物的渴望，不僅能避免你在不知不覺中吃進(jìn)過量零食，還能避免你在超市沖動(dòng)購物?？的螤柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，嚼著口香糖，會(huì)導(dǎo)致購買薯片、冰激凌等高熱量食物的沖動(dòng)降低7%。

【別把高熱量零食放在桌上】

你把高熱量零食放在辦公桌上，方便自己工作時(shí)吃;還把高熱量零食放在客廳茶幾上，方便自己看電視時(shí)吃……康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，高熱量零食被放在一眼就能看見的地方，會(huì)導(dǎo)致你體重平均增加14%。所以，還是把水果放在一眼就能看見的地方吧。

【每天一杯紅酒，牙齒更健康】

西班牙最新食品科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒擁有可媲美抑菌漱口水的健齒功效，不會(huì)破壞口腔中的菌群平衡。健康專家說，因?yàn)榧t酒中含有豐富的多酚成分，可以抑制牙菌斑生成。

【在整潔環(huán)境中用餐】

如果你的辦公桌上堆滿了雜物，不要坐在辦公桌前叫外賣、吃午餐，否則，你會(huì)不知不覺預(yù)訂相當(dāng)于平時(shí)1.5倍量的食物，還會(huì)不知不覺將它們都吃光。沒錯(cuò)，要想工作時(shí)遠(yuǎn)離高熱量零食誘惑，就要保持辦公桌整潔;要想有效減少進(jìn)食量，就要選擇優(yōu)美的環(huán)境用餐。

【“硬漢”自殺的風(fēng)險(xiǎn)更高】

一項(xiàng)新的研究表明，相信“真正的男人不會(huì)哭泣”的年輕男性可能更容易自殺。研究團(tuán)隊(duì)從1995年開始跟蹤超過20700名美國青少年。到2014年，他們中有22人自殺。研究人員發(fā)現(xiàn)，在“高傳統(tǒng)男子氣概”范圍內(nèi)得分的年輕男性死于自殺的可能性是其他男性的2.4倍。這項(xiàng)男子氣概測試基于“不哭”“抗拒情緒化”“身體健康”和“冒險(xiǎn)”等性格特征。

【喪偶會(huì)加速大腦衰退】

波士頓布萊根婦女醫(yī)院老年精神病學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)丈夫或妻子去世時(shí)，幸存伴侶的智力會(huì)下降，其認(rèn)知能力下降的速度比那些沒有喪偶的人快3倍，而已婚或單身者的認(rèn)知能力沒有差異。研究人員收集了近260位老年人的數(shù)據(jù)，連續(xù)4年對(duì)參與者的認(rèn)知表現(xiàn)進(jìn)行監(jiān)測。

【想快點(diǎn)睡著，反而容易失眠】

你一定有過這樣的經(jīng)歷，躺在床上翻來覆去睡不著，越數(shù)羊，越告訴自己“快點(diǎn)睡著”，越容易失眠，還容易在夜晚頻頻醒來。美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家Joyce Walsleben說，臨睡前想著“要快點(diǎn)睡著”本身就是一種焦慮情緒，容易引起睡眠失調(diào)，如果什么都不想，做一點(diǎn)能讓大腦放松的事，比如讀一會(huì)兒小說或聽一會(huì)兒音樂，更容易入睡。

【特殊口香糖可以預(yù)測口腔炎癥】

德國的科學(xué)家正在研究一種能夠快速檢測口腔炎癥的口香糖。牙科植入物有時(shí)會(huì)帶來并發(fā)癥，研究團(tuán)隊(duì)正在找辦法解決這一問題，希望能有一種快速且費(fèi)用較低的方法，讓人們測試是否攜帶某種細(xì)菌。如果有口腔炎癥，那么口香糖中的苦味劑就會(huì)釋放，病人可以根據(jù)這一情況來判斷自己的口腔問題，到牙醫(yī)處尋求幫助。

【使用深色飯碗】

不要用白色飯碗，用深色飯碗盛米飯，才能明確告訴大腦你吃了多少主食。同理，淺色食物也要放在深色盤子里，深色食物最好用淺色盤子。此外，別用尺寸太大的餐具，用小碗和小盤子用餐，能暗示大腦減少食量，有助減慢用餐速度。

【早餐前鍛煉更減脂】

美國最新運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在一天中不同時(shí)間做鍛煉，效果也不同。早餐前運(yùn)動(dòng)，減脂的效果最好，因?yàn)樵谒叩?-9個(gè)小時(shí)中你—直沒有進(jìn)食，所以，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體中的脂肪而非食物中的碳水化合物。晚上8點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)，不僅耐力更好，還有助提升肌肉力量。