高職體育訓練中運動損傷原因與恢復策略分析

文 / 農(nóng)婷婷

國家當前極力支持高職院校的教育工作，其擔負著為國家培養(yǎng)技術型人才的重任，學生僅僅擁有過硬的專業(yè)知識是不夠的，提升其身體素質(zhì)也是尤為重要的，不管是專業(yè)技能還是體育訓練都是影響人才不可或缺的因素[1]。但是在高職體育訓練中，因不同因素的影響，學生會出現(xiàn)不同程度的運動損傷，極易增加患者的心理壓力，對患者的身心健康均造成了一定影響[2]。因此必須要高度重視學生的運動損傷恢復，通過實施有效的措施，使學生的身體機能得以恢復。

1 高職體育訓練中常見的運動損傷類型

首先為短跑訓練，此種訓練出現(xiàn)運動損傷的主要原因為沒有將準備活動工作做好。短跑屬于一項強度相對較高的運動項目，不管從運動幅度，還是從頻率方面來看，學生的運動量都較大，若學生準備工作沒有做到位，是極易引發(fā)運動損傷情況發(fā)生的。其次為彈跳訓練，此種訓練項目出現(xiàn)的損傷類型較多，比如：腰部的、膝關節(jié)部位及踝關節(jié)部位的[3]。學生在進行立定跳遠時，都要先進行蛙跳或者立定多級跳等，這個過程中，學生的腰部的、膝關節(jié)部位及踝關節(jié)部位會多次出現(xiàn)扭、轉(zhuǎn)等動作，極易引起運動損傷情況的發(fā)生。此外，力量訓練中的杠鈴推舉也會因力量不足等原因，引起運動損傷。最后為耐力跑訓練，此種訓練項目出現(xiàn)的損傷類型也較多，比如：扭傷、腳磨損或者肌肉拉傷等。致使學生腳磨損情況發(fā)生的主要因素為學生運動過程中，落地技術或者方式不標準引起的。而致使學生踝關節(jié)扭傷的因素為學生腳腕力量不夠或者運動量太大引起的[4]。對于肌肉拉傷的情況，與學生未做好準備工作，或者運動強度過大，都會致使肌肉拉傷情況的發(fā)生。

2 高職體育訓練中運動損傷的原因

2.1 訓練前準備活動不足

在高職體育訓練前，教師指導學生將訓練前準備活動做好，不僅有助于學生肌肉的放松，韌帶的拉伸，同時能使學生保持在一種較為放松的狀態(tài)，從而促使體育活動項目能夠更加順利的展開。但是在高職體育訓練開展中，從教師層面來看，體育教師因受傳統(tǒng)教學模式的影響，并未充分認識到開展課前準備活動的重要性，也未認識到訓練前準備活動的開展對學生所產(chǎn)生的積極影響，進而引發(fā)運動損傷情況的發(fā)生；從學生層面來看，學生因受教師教學理念的影響，訓練前肌肉和韌帶均未得到良好的伸展，這就使得身體的每一部位都處在緊縮狀態(tài)，這種情況下進行體育訓練，極易使運動功能受損[5]。因此，開展體育訓練項目前，教師應積極引導學生做一些熱身活動，并積極引導每一位學生都能參與其中，只有這樣才能規(guī)避訓練時，因肌肉與韌帶壓力加重，所引發(fā)的肌肉拉傷現(xiàn)象的發(fā)生。

2.2 訓練方式不合理，技術引導缺乏規(guī)范性

在眾多高職院校體育訓練中，訓練方式缺乏合理性也是導致學生運動損傷最為主要的原因之一，因每一個學生的身體狀態(tài)及身體素質(zhì)不同，有部分學生可能身體素質(zhì)較好，但有部分可能身體素質(zhì)較差，以往統(tǒng)一化的教學模式，已無法跟上現(xiàn)階段高職體育教學的工作，如果教師在開展訓練時，方式不具針對性，未對學生進行區(qū)分式因材施教，這就極易導致學生在體育訓練過程中出現(xiàn)不必要的損傷[6]。因此在開展教學時，體育教師應按照每一位學生不同階段的體質(zhì)情況，調(diào)整并優(yōu)化體育教學計劃和方案，以此來降低學生在體育訓練中出現(xiàn)損傷的概率。此外，技術指導缺乏規(guī)范性也是致使學生運動損傷非常重要的因素之一，在開展體育訓練前期，因教師未對學生進行正確的技術指導，使的學生所掌握的技巧不準確，這種情況下也會導致運動損傷現(xiàn)象的發(fā)生。

2.3 學生在訓練中缺乏自我保護意識

雖然體育課是一門可有效促進學生身心發(fā)展的課程，但是在高職體育教學中，仍舊有許多學生對該課程沒有興趣，從而使得體育訓練開展時，學生的積極性不高，更別提自我保護的意識更是缺乏[7]。與此同時，在開展體育訓練時，可能某些學生在訓練過程中出現(xiàn)了運動損傷的情況，但是因體育教師沒有重視，使得學生因不疼不痛，也置之不理，長此以往，不僅威脅了學生的生命健康安全，同時對學生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)也有一定程度的影響。因此，進行體育訓練時，不管是教師還是學生自身，都必須高度重視自我保護意識的培養(yǎng)及認識，從而盡量減少訓練過程中，運動損傷情況發(fā)生的概率。

3 高職體育訓練中運動損傷的恢復策略

3.1 充分認識并重視體育訓練開展前的準備活動

首先從教師層面來說，高職院校中的體育教師必須要從跟本上認識到訓練前期，開展準備活動會學生所產(chǎn)生的積極影響，并積極鼓勵學生，參與到訓練過程中。教師可按照教學的具體課時安排，在訓練之前組織學生一起跑跑步、做些接力賽的小游戲等，使學生的身體處于最為放松的理想狀態(tài)，并促使學生運動神經(jīng)保持在一種興奮狀態(tài)下，增加學生的血液循環(huán)[8]。通過提升學生的體育訓練能力及訓練水平，增強學生的肌肉彈性，例如(1)單腿爆發(fā)式臀沖：平躺在地面上，雙膝彎曲，雙腳貼著地面，雙臂自然放在身體兩側(cè)。先將右腿抬起伸直，左腳腳尖抬起用腳跟著地。然后用力將臀部向，上抬起，同時左腳腳跟也抬起，腳尖著地。然后緩慢的將身體下降。連續(xù)做10次之后，左右腿交換練習，如圖1。(2)立姿變深蹲：雙腳比臀部略寬而站立，腳跟抬起用腳尖支撐身體，雙臂向.上方伸直。然后以盡可能快的速度將雙臂放下，同時腳跟著地，臀部向后訪下沉，擺出深蹲的姿勢。保持幾秒鐘之后再恢復原始姿勢。連續(xù)做10次，如圖2。

圖1 單腿爆發(fā)式臀沖

圖2 立姿變深蹲

通過以上兩種及其他方式的訓練，能夠有效降低訓練過程中運動損傷情況發(fā)生的概率。此外，教師應對學生的身體狀態(tài)有一個充分的了解和掌握，保證學生身體機能處在協(xié)調(diào)及平衡的狀態(tài)，從而降低缺氧性及失衡性給學生訓練造成的損傷。其次從學生層面來看，學生應加強自我預防，運動前做好充足的準備活動，提升自身身體的柔韌性，使肌肉處在更加松弛的狀態(tài)，提高自身的身體素質(zhì)，有效避免運動損傷情況的發(fā)生。

3.2 對學生的訓練量進行科學合理的安排，規(guī)范技術指導

高職院校的學生身體基本都處于發(fā)育的關鍵階段，因此必須要高度重視體育訓練的方式，若學生運動量太大、訓練方式不合理，或者忽視了學生的身體承受能力，都可能引發(fā)運動損傷情況的發(fā)生，嚴重情況下對學生的身體發(fā)育也有一定影響。因此高職體育教師在開展體育訓練前，應與每一位學生的具體情況相結(jié)合，針對性的安排學生的運動量及運動方式。針對于身體素質(zhì)較差的學生來說，教師可指導其通過慢跑加強其身體體質(zhì)，并在此基礎上不斷增加學生的訓練量，這種訓練方式下，可能還會致使部分學生發(fā)生損傷現(xiàn)象，但是因其訓練量在學生能承受的范圍內(nèi)，也可以得到快速的康復。此種區(qū)分式的體育訓練，更有助于教師了解學生的基本情況，減少運動損傷情況的發(fā)生。此外，必須要注意的是不管是任何體育運動訓練前，都應遵循安全原則，規(guī)范技術指導，增強對學生的安全管理，例如：學生踝關節(jié)發(fā)生損傷，那么教師就必須要加強對踝關節(jié)運動項目技巧的講解，正確引導學生掌握踝關節(jié)的發(fā)力技巧，規(guī)避訓練過程中受傷現(xiàn)象的發(fā)生。

3.3 增強防范意識

體育訓練開展前，為規(guī)避學生運動損傷情況的發(fā)生，不僅要提升學生自身的自我保護意識，同時也要增強教師的防范意識。首先從教師層面來說，教師應正確認識運動損傷不可避免的這一觀點，然后向?qū)W生傳輸增強自我保護意識的重要性，并通過示范指導學生做規(guī)范的自我保護動作。特別在進行一些難度系數(shù)較高的體育訓練時，教師應仔細檢查學生的保護措施，并從理論知識上向?qū)W生講解運動項目可能帶來的損傷，規(guī)范教學的組織性及紀律性，以更加嚴格的管理規(guī)范促進學生的安全運動。從學生層面來說，學生也必須樹立正確的思想觀念，在體育訓練中做好保護措施，針對于容易損傷的部位，例如：腕關節(jié)及膝關節(jié)等做好最大程度的保護。在做一些高難度體育訓練項目時，也應提升自身的保護意識，不要太過激進，應在保證安全的情況下進行訓練。

3.4 體會

在高職體育訓練中時常會發(fā)生一些程度不等的意外傷害和運動損傷，這些意外事故當然誰都不希望有，我們教師都注意教學中采取保護措施和運動損傷的處理，但更重要的是如何減少或杜絕意外發(fā)生才是關鍵。教師在教會學生運動知識，運動技能的同時，更要教會學生在運動中保護自己，預防運動損傷的發(fā)生，從而使學生終身受益。通過平時上課對學生教育及實際情況，我專門進行運動損傷的理論課教學，但效果不理想，學生們對這些損傷情況，他們的感覺就是自己沒有發(fā)生過，就與我無關，不重視平時的學習和積累，一旦出現(xiàn)情況又不知道怎樣處理?也不能在運動中預見運動損傷的發(fā)生?？v觀我校的實際情況，我覺得作為體育老師必須在平時做好如下工作，做到防患于未然，確保每個孩子的安全。認真貫徹預防為主的方針，克服麻痹。體育鍛煉本身是一把雙刃劍， 運用得好，人們受益 匪淺運用不當，深受其害。這就需要進行科學合理的鍛煉，了解可能導致運動損傷的常見因素，掌握常見運動損傷的預防與康復。

4 結(jié)束語

總而言之，高職學生在進行體育訓練時，因受準備工作不到位、訓練方式不合適及缺乏自我保護意識等因素的影響，極易出現(xiàn)運動損傷的情況。因此在開展體育訓練時，不管是從教師層面來說，還是從學生層面來說，都應保持正確的觀念，增強防范意識。同時教師應為學生提供合理的訓練方案，并引導學生做好準確活動，從根本上減少體育訓練過程中，運動損傷情況的發(fā)生，從而通過體育運動訓練，提升學生的身體素質(zhì)。