很多人習(xí)慣通過(guò)自身癥狀和舌脈表現(xiàn)來(lái)判斷自己是否脾虛。這個(gè)判斷脾虛的方法在《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈柩·經(jīng)脈》中早有記載——“實(shí)則必見(jiàn)，虛則必下，視之不見(jiàn)，求之上下”。意思就是說(shuō)，身體上的許多實(shí)證和虛證，都會(huì)在穴位上出現(xiàn)凹或凸的變化。

足三里是我們常用的一個(gè)健脾要穴，它就位于我們雙腿外膝眼下三寸，即四指寬度，脛骨外一橫指的地方。在這里摸到有凹陷，就可能預(yù)示脾虛。如果還伴有腹脹腹痛、消化不良、食欲減退、腹瀉便秘等癥狀，那確診為脾虛就“八九不離十”了。

中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵，是要順應(yīng)各臟器氣機(jī)的變化規(guī)律。胃氣主降，脾氣主升，說(shuō)的是食物經(jīng)胃部腐熟，需要下行進(jìn)入小腸來(lái)進(jìn)行下一步的消化吸收，脾氣則把食物精華上輸于肺，再輸布于其他組織器官。通過(guò)脾胃升降有序的運(yùn)化，全身才能得到足夠的滋養(yǎng)。八段錦中記載的單舉手臂這個(gè)動(dòng)作，正是利用這一機(jī)理，對(duì)于調(diào)節(jié)脾胃很有用處。

具體做法為：端身站好，兩腿膝蓋稍微彎曲，兩只手掌心向上，捧在小腹前;左手翻掌，往上舉，右手翻掌向右胯的旁邊按;兩掌一上一下?lián)伍_，同時(shí)兩腿站直，把整個(gè)身體拉伸開;一次維持2秒即可，兩手回到原來(lái)的狀態(tài)，合于小腹前，全身放松;一套完成后，換為右手來(lái)一遍，重復(fù)30次。需要注意的是，手臂上舉時(shí)要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時(shí)要慢慢呼氣，小腹微松。

（據(jù)《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》）