（成都文理學(xué)院 四川 成都 610401)

1、緒論

1.1、研究背景

體育鍛煉可以讓人的身體更加健壯，對于人的生命質(zhì)量來說是非常重要的。通過體育鍛煉，可以很好的減輕調(diào)整好自身的狀態(tài)，最大限度的避免一些非傳染性疾病給人類造成的危害，享受健康的人生和高質(zhì)量的生活水平。讓體育運動最大限度的促進(jìn)健康，就是體適能的研究范圍。而體育鍛煉不光是成年人的專利，更應(yīng)該從青少年時期抓起，從小養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣。所以，青少年體適能的研究也必然要提上日程。

1.2、研究意義

在上世紀(jì)的90年代前后，關(guān)于體適能的理論研究就已經(jīng)誕生并提出了這一概念，其主要的側(cè)重點在健康和體質(zhì)方面。通過從個體的身體形態(tài)、身體的協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力、身體機能等方面，對身體適應(yīng)體育鍛煉的能力進(jìn)行綜合評價。現(xiàn)在，隨著人們的生活質(zhì)量不斷提高，許多現(xiàn)代人因為營養(yǎng)過剩、運動不足、精神壓力大、肥胖、三高等，一直在不斷地壓迫著現(xiàn)代人的緊繃的神經(jīng)，也促進(jìn)了人們越來越追求更加規(guī)律的生活習(xí)慣和健康生活方式。青少年是我們偉大祖國的持續(xù)發(fā)展的未來和希望，他們的綜合素質(zhì)不僅與個人和家庭的命息息相關(guān)，也與國家和社會的未來不可分割，所以不論是家庭、學(xué)校，還是社會和國家，都高度重視青少年學(xué)生的身體狀況和體質(zhì)條件，本文就從幾方面對青少年的體適能訓(xùn)練進(jìn)行了說明和闡釋，希望對青少年的健康成長有促進(jìn)作用。

2、相關(guān)理論基礎(chǔ)

2.1、體適能訓(xùn)練

體適能這一概念并不是來源于中國本土。關(guān)于這一概念，世衛(wèi)組織給過明確的闡釋，提出社會成員要通過參與體育活動，進(jìn)行體育鍛煉，并從中體味到獲得感和快樂感，達(dá)到提升身體素質(zhì)、減輕疲勞狀態(tài)和放松心情的作用。中國引入體適能概念，主要與我國現(xiàn)在的體育現(xiàn)狀密不可分?，F(xiàn)在，人們對生活質(zhì)量的要求也越來越高，開始更加關(guān)注個體自身的健康狀況。人們越來越意識到，通過長期適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅讓身體保持了更佳的狀態(tài)，塑造出更加優(yōu)美的體態(tài)，獲得了更強健的體魄，而且通過體育鍛煉，還能不斷提升人的耐力、意志力、爆發(fā)力等，同時也有利于形成個人的體育鍛煉規(guī)律，促進(jìn)心情更加愉悅，對于個人的生活狀況和生活質(zhì)量都有著極其重要的影響作用?！绑w適能”這一概念，拓寬了我國體育教育的理論研究觀念，并通過與我國固有的終身運動等觀念融合發(fā)展，不僅對學(xué)校的體育教育具有推動作用，同時對促進(jìn)人們不斷培訓(xùn)和形成健康的生活方式具有非常重大的意義，這種模式值得在全社會范圍內(nèi)更加廣泛地進(jìn)行推廣。

2.2、青少年體適能訓(xùn)練的內(nèi)容

（1）身體成分。

所謂身體成分，主要是指人的身體里的各種不同的組成成分，比如，肌肉、脂肪、骨骼等的具體含量以及身體中所含有的水和礦物質(zhì)的含量。通常是用人的身體里的各種不同物質(zhì)的組成情況和比側(cè)情況來進(jìn)行表示。通常采用百分比的形式來進(jìn)行量化展示。如果身體成分的比例在一個正常范圍內(nèi)，證明身體是健康的。如果身體成分的比例不在正常范圍內(nèi)，則提示身體可能存在一些疾病，身體成分的百分比展示可以提醒人們盡早預(yù)防一些慢性疾病。而青少年的體適能訓(xùn)練就是需要通過專業(yè)的身體訓(xùn)練和體育鍛煉，將青少年的肌肉、脂肪、骨骼等以及水和礦物質(zhì)等含量保持在一個正常的范圍之內(nèi)，從而有針對性的了解并促進(jìn)青少年身體健康。

（2）肌肉和肌肉耐力。

肌肉產(chǎn)生的最大力量就是肌力，而肌肉耐力對保證人的身體正常運行具有基礎(chǔ)性作用，是對人的身體的肌肉收縮能力的一個概述。肌肉通常被稱為是人的身體的第二心臟，因為通過心臟收縮，保障人體不斷的進(jìn)行血液循環(huán)，給人的身體各處組織源源不斷提供能量，然后血液再通過血管回流到心臟。如果肌肉組織非常發(fā)達(dá)，那它的收縮能力就會很強，身體的血液循環(huán)的能力很強，就標(biāo)志著人的身體素質(zhì)非常高。而青少年的體適能訓(xùn)練，就是通過對肌肉和肌肉耐力的訓(xùn)練。

（3）心肺耐力。

所謂心肺耐力，主要是指人能夠持續(xù)進(jìn)行身體活動的一個能力，包括人身體的心臟的機能和血管肺臟的機能以及血液的機能等。人體對氧和營養(yǎng)物質(zhì)以及體內(nèi)垃圾的運送和清理，都離不開心臟和肺部，離不開血液循環(huán)。特別是在進(jìn)行體育鍛煉時，健康良好的心肺功能在身體里起著至關(guān)重要的作用。身體的心臟健康，血管功能狀態(tài)健康，那么心臟在進(jìn)行泵血時就有較高的能力和效率，可以讓血液循環(huán)更加暢通地到達(dá)各個身體細(xì)胞里面，血管也將更有彈性。在體適能鍛煉時，心肺耐力的鍛煉是必不可少的，通過相關(guān)的長期體育鍛煉，可以讓身體在最短的單位時間里獲得最充足的能量，讓全身做更加長久的運動，身體素質(zhì)也就越好。

（4）柔軟素質(zhì)。

所謂柔軟素質(zhì)，它的能力高低與人的全身的關(guān)節(jié)活動能力有關(guān)，也與其它柔韌組織，比如，韌帶、肌腱等其他組織的彈性和伸展能力有關(guān)，這就是我們經(jīng)常談到的身體的柔韌性。人在進(jìn)行體育鍛煉時，離不開身體的柔軟素質(zhì)，比如，我們所熟知的體操、蹦床、體育舞蹈、武術(shù)等，都特別考驗身體的柔韌素質(zhì)。一些體育項目，比如，跳水、游泳等，雖然看起來與柔韌素質(zhì)關(guān)系不大，但其實在實際操作中，身體的柔韌素質(zhì)也起著非常關(guān)鍵的作用。通過不斷鍛煉，提升身體的柔軟素質(zhì)，還可以減少運動中損傷的可能性。對于青少年學(xué)生來說，通過適當(dāng)體育鍛煉，提高身體柔韌度，更能促進(jìn)身體的健康成長。

3、健康體適能訓(xùn)練對青少年成長的重要性

3.1、培養(yǎng)青少年體育訓(xùn)練的興趣

相比于其他特長，興趣是引起青少年最大的學(xué)習(xí)動力，也是最好的“老師”，如果想要青少年能主動接受體育訓(xùn)練，并深入投入進(jìn)去，那么培養(yǎng)他們的興趣是必不可得的。健康體適能的測試主要是靠運動方式建立起來的，同時也能增強青少年的健康意識。男生經(jīng)過一定的健康體適能訓(xùn)練會變得堅強而勇敢，并根據(jù)他們的氣質(zhì)，可以選擇一些能培養(yǎng)性情的運動比如踢毽子和拉丁舞等具有活力的運動，這樣不僅讓他們感知運動的美還會真實體會到運動的美。相反，女生要多參與有對抗性的運動，比如，籃球和足球等，這樣不僅能提高自身的防護(hù)意識，還會讓她們性格變得更加剛?cè)岷凸麛?。另外在遇到困難或緊急解決情況下都能做出明確的和機敏的反應(yīng)思維能力去對抗，也保護(hù)了自身的安全。這樣的訓(xùn)練既打破了傳統(tǒng)的思想理念和性別歧視的觀念，又能讓男女關(guān)系之間有了更深入的了解和更方便的溝通，建立了正確的健康心理素質(zhì)，使他們能正確的看待這種體育訓(xùn)練，對體育訓(xùn)練在思想上有了進(jìn)一步的興趣。

3.2、有利于學(xué)生進(jìn)行專業(yè)性的體能訓(xùn)練

當(dāng)今社會的學(xué)校是以培養(yǎng)學(xué)生的專業(yè)技能為目的，對于他們的培養(yǎng)具有超強的針對性。在高校的專業(yè)設(shè)置中大概包括了以下幾個類型：一種是職位，是將來的計算機、辦公室文秘等主要培養(yǎng)辦公型專業(yè)人才的學(xué)生，但是這種職位需要高度的集中注意力，并且因長期坐立不動，會使身體出現(xiàn)頸椎、腰間盤突出等異常的病變問題，嚴(yán)重影響了身體健康；另一種是銷售或更多的職位為服務(wù)類等直立型專業(yè)的學(xué)生，這種職位因加薪不固定，長期如此會造成一定的壓力同時也會加重人體器官的負(fù)重，對身體體質(zhì)也造成了必要的傷害。如果青少年要想有健康的身體素質(zhì)和體能，那么應(yīng)多運動，加強身體的體能鍛煉，使青少年要時刻有“健康體適能”的意識，這樣不僅會使器官得到改善，還能調(diào)整青少年的心情，在保持健康的心理狀態(tài)下使之能正確對待日常的生活，享受高質(zhì)量的生活。

3.3、有利于培養(yǎng)學(xué)生樹立終身體育意識

“身體是革命的本錢”是大家眾所周知不可反駁的，在如何養(yǎng)成良好的身體狀態(tài)這一話題將是我們下步無法逃避的事實爭論，固然，身體健康是我們生活的硬性條件，而健康體適能就能幫助學(xué)生建立正確的體育訓(xùn)練和健康的心理理念。在學(xué)校的體育課中，老師會通過自身對健康體適能的理解把核心的問題傳輸給學(xué)生，再通過他們的理解來深入的應(yīng)用和實施健康體適能，另外老師也可以傳輸部分健康適合學(xué)生的體適能的方法給學(xué)生，讓學(xué)生根據(jù)自身的身體條件來自行選擇符合他們的方法再去實施，若學(xué)生考核過了“體位評估”等測量的器材，那么就會認(rèn)識到運動的不可思議的健康原理，在身體強大的推行下變可實現(xiàn)良性的運動。樹立好“健康體適能”的觀念能使學(xué)生不僅在體育方面有快速的提高效果，有了一定的運動健康習(xí)慣，自然而然的思維運動就會形成足夠的體育觀念。如果學(xué)校能把“健康體適能”放入體育課程中，引入一定的體育觀念，那么對學(xué)生的體育訓(xùn)練和習(xí)慣方面將會有很大的提高，他們不僅認(rèn)識到體育的健康觀念，還會深入了解到體育活動的一些方法，在對體育產(chǎn)生了一定的興趣后，都會主動的將體育放置他們生活的一部分，不僅形成了規(guī)律的生活，還會養(yǎng)成健康的心理素質(zhì)，在體能素質(zhì)方面逐漸變得自信，生活也有了固定的保障。

4、加強青少年健康體適能訓(xùn)練的策略

4.1、普及健康體適能教育

青年和少年可以真正做到自我診斷、自我規(guī)定和自我實施運動、康復(fù)，這是全民健康健身教育的真正目的。除此以外，我們需要知道，評估測試和自我健康管理的前提是自我健康診斷。在實踐中,每學(xué)期的體能評估內(nèi)容可以與體能測試項目相結(jié)合，例如，坐體的彎曲度被用作靈活性的評估；引體向上、仰臥起坐作為肌肉健康評估；1000m跑、800m跑作為心肺健康評價指標(biāo)；身高體重指數(shù)作為身體成分的考核，以此來最大化的利用我們所擁有的一切資源，同時，最大程度的減少教師現(xiàn)有的工作量。

4.2、促進(jìn)體育課程教學(xué)形式多樣化

目前，通常在學(xué)校體育課程是基于傳統(tǒng)體育為主要目標(biāo)，沒有隨著時代的變化相應(yīng)更新，沒有積極的體育鍛煉意識，難以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。所以，從這個角度來看，主動學(xué)習(xí)將有利于完善學(xué)校體育課程，以提高學(xué)生的主動學(xué)習(xí)體育課程，學(xué)校應(yīng)根據(jù)學(xué)生的需要在課程中做出相應(yīng)的調(diào)整，讓體育課程真正成為一門豐富多彩、有意義的課程，同時提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。具體來說，一些生動有趣的體育鍛煉實踐可以設(shè)置，如散步、騎單車、游泳等等，設(shè)備健身，另外還可以進(jìn)行一些小場地球類運動比賽等。通過創(chuàng)新形式的體育課程，學(xué)生可以有很強的對體育鍛煉的興趣，使“終身體育”這個名詞滲透每個人的生活，培養(yǎng)“健康第一”的新時代青少年，從而達(dá)到個人體能訓(xùn)練的終極目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

4.3、樹立“健康第一”的教學(xué)理念

時代的快速發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，使人們的生活越來越方便。大部分青少年由于長期學(xué)習(xí)時間和體育鍛煉時間分配不合理，讓本應(yīng)處于茁壯成長的的青少年產(chǎn)生了很多健康問題。不僅是身體上的問題，更有甚者，有些同學(xué)還不同程度的出現(xiàn)了一些心理上的問題。其實，我們要加強體育鍛煉，樹立“健康第一”的理念，這樣才可以促進(jìn)學(xué)生各個方面的發(fā)展。這不僅是當(dāng)代社會的要求，這更是中新時期中國特色社會主義教育對全國青少年的要求。因此，我們應(yīng)把“健康第一”的理念貫徹每一個人的心靈深處。

5、結(jié)論

目前，在“健康第一”、“終身體育”的全民意識的影響下，我們需要改革現(xiàn)有的體育課程教學(xué)模式。因為只有這樣做，體育課程才能真正發(fā)揮它的專業(yè)性特點。除此以外，還有利于培養(yǎng)新時代特色社會主義所需要的人才。身體素質(zhì)為體育競技能力的重要內(nèi)容之一，然而，對于體能訓(xùn)練進(jìn)行設(shè)計、應(yīng)用不是一朝一夕就可以完成的，我們也很難達(dá)到立竿見影的效果。我們在指導(dǎo)青少年進(jìn)行健身活動時,必須將他們與專項體育內(nèi)容聯(lián)系在一起，及時改變之前對于健身的觀念的誤解，使我們的體能素養(yǎng)得到提高。