淺析影響三分球投籃穩(wěn)定性的因素以及訓(xùn)練方法

趙梓杰 楊勇

【摘要】伴隨著籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)步與發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的競技能力也逐步提高，三分球在當(dāng)今世界籃球比賽中的高分值和高效益作用也日趨明顯，這會(huì)成為改變比賽走向的關(guān)鍵因素，三分球的研究在如今也更全面深入。因此，穩(wěn)定的三分球投籃技術(shù)也顯得更為重要了。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法對武漢體育學(xué)院17級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)三隊(duì)和五隊(duì)30名男生日常的三分球投射技術(shù)作為調(diào)查對象進(jìn)行研究探索，發(fā)現(xiàn)他們的三分球命中率較低，所存在的一些主要的問題如下：（1）投籃時(shí)的力度不太夠（肌肉力量較弱）;（2）投三分球時(shí)弧線較低;（3）身體的核心力量不夠;（4）比賽時(shí)心態(tài)較差，不能正常發(fā)揮;（5）訓(xùn)練量和自身努力程度不夠。通過一系列正確、有效的訓(xùn)練方法，能夠逐步解決這些問題，提高學(xué)生三分球投籃的穩(wěn)定性。

【關(guān)鍵詞】籃球;三分球;穩(wěn)定性;訓(xùn)練方法

前言

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，三分球在比賽中越來越重要，非常具有參考性的就是NBA的比賽了，在現(xiàn)如今NBA的比賽之中，我們可以看到包括金州勇士隊(duì)、猶他爵士隊(duì)等球隊(duì)非常依賴投射三分球來贏得比賽，這足以說明三分球的重要性。但是不能僅僅關(guān)注投射三分球的數(shù)量，更要關(guān)注的是三分球投籃的穩(wěn)定性，最具代表性的就是金州勇士隊(duì)的斯蒂芬.庫里，在球隊(duì)大比分落后時(shí)，他穩(wěn)定的三分投射經(jīng)常能夠幫助球隊(duì)力挽狂瀾翻盤對手。所以，穩(wěn)定的三分球投籃技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)中的一門必修課。在目前看來，所有的重大籃球賽事中，安排的三分球戰(zhàn)術(shù)越來愈多，三分球甚至成為了許多球隊(duì)的主要戰(zhàn)術(shù)，我國男籃國家隊(duì)隊(duì)員在亞洲比賽中屢次用三分球拯救球隊(duì)，這說明三分球投籃的穩(wěn)定性已不容小視。通過對武漢體育學(xué)院17級(jí)籃球?qū)ｍ?xiàng)三隊(duì)和五隊(duì)的30名男生的三分球訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，將他們的三分球訓(xùn)練方法進(jìn)行梳理歸納，對推動(dòng)三分球穩(wěn)定性的進(jìn)步有著積極作用。

1研究對象與方法

1.1研究對象

影響三分球投籃穩(wěn)定性的因素以及訓(xùn)練方法

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過我校圖書館以及中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫等查找有關(guān)三分球投籃穩(wěn)定性等的相關(guān)資料，用來了解目前國內(nèi)的相關(guān)研究現(xiàn)狀，并對相關(guān)研究資料進(jìn)行整理與分類，為此次研究提供充足的理論支撐。

1.2.2訪談法

對武漢體育學(xué)院的教練們進(jìn)行走訪，部分教練帶專項(xiàng)隊(duì)已經(jīng)很多年了，他們的帶訓(xùn)經(jīng)歷非常豐富，在進(jìn)行走訪談話時(shí)可以收獲很多有用信息。

1.2.3問卷調(diào)查法

在查閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料中的調(diào)查問卷后，并聽取了本領(lǐng)域內(nèi)的指導(dǎo)老師給出的意見，最后設(shè)計(jì)并編制了本次的調(diào)查問卷。該問卷一共發(fā)放了30份，學(xué)生中回收25份，回收率達(dá)83.33%;有效問卷20份，有效率達(dá)80%。

1.2.4數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

通過數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，運(yùn)用Excel等工具，對問卷調(diào)查和訪談所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，分類和計(jì)算處理。

2結(jié)果與分析

2.1影響三分球投籃穩(wěn)定性的主要因素

2.1.1投籃的力度不夠（肌肉力量較弱）

在投籃的時(shí)候投籃力度不太夠，主要的原因就是上肢力量的欠缺，上肢的力量主要包括手大臂、前臂、手腕關(guān)節(jié)手指的力量，上肢力量的有效運(yùn)用是進(jìn)球的關(guān)鍵，上肢力量不夠帶來的主要問題是投籃動(dòng)作容易變形;同時(shí)手腕力量不夠時(shí)，遠(yuǎn)距離的投籃效果不會(huì)很好;手指的力量不夠，投出去的球容易偏離籃筐。同時(shí)，由于身體整體的肌肉力量較差，會(huì)影響投籃動(dòng)作的流暢性，因此就會(huì)導(dǎo)致發(fā)力不夠。

2.1.2投三分球時(shí)弧線太低

籃筐的高度決定了我們在投籃時(shí)要有一個(gè)好的投籃弧線，投三分球的弧線要求也就更高了。多數(shù)人因?yàn)榘l(fā)力不流暢等原因，出手后的弧線太低，這樣就直接影響了命中率，球彈到籃筐上一般會(huì)直接反彈回去。為了更好的進(jìn)行分析，我調(diào)查了三分球命中率跟投籃弧線之間的關(guān)系，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)如表2所示：

2.1.3身體的核心力量不夠

擁有好的核心力量對三分球投籃的穩(wěn)定性起著重要的作用。在比賽中，由于對抗比較激烈的緣故，很多人無法很好的控制自己的身體平衡。找到空位三分的機(jī)會(huì)需要不停的跑位移動(dòng)，核心力量較差時(shí)，由于無法控制自身的重心，投籃命中率會(huì)直線下滑。

2.1.4心理素質(zhì)較差

在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，能投進(jìn)一個(gè)三分球?qū)η蜿?duì)的士氣會(huì)有很大的提升，但是很多人在比賽關(guān)鍵時(shí)刻容易緊張，心態(tài)容易受到影響，不能夠發(fā)揮自己應(yīng)用的水平，也會(huì)造成三分球的穩(wěn)定性較差。

2.1.5訓(xùn)練時(shí)間不夠

訓(xùn)練量會(huì)直接影響三分球投籃的穩(wěn)定性。俗話說“練的多自然就會(huì)了”，沒有足夠的訓(xùn)練就不會(huì)擁有穩(wěn)定的三分球投籃技術(shù)。很多人由于意志品質(zhì)較薄弱，遇到瓶頸和困難時(shí)沒有頑強(qiáng)、勇敢的拼搏精神，不能根據(jù)自身問題進(jìn)行足夠的訓(xùn)練，是不可能有一手穩(wěn)定的三分球的。為了更好的進(jìn)行分析，我統(tǒng)計(jì)了5名學(xué)生定點(diǎn)三分的命中總數(shù)跟他們的訓(xùn)練時(shí)間之間的關(guān)系，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)如表3所示：

2.1.6投籃姿勢不正確

很多人的三分球穩(wěn)定性不夠好的另一個(gè)重要因素就是沒有掌握正確的投籃姿勢。投籃姿勢對一個(gè)運(yùn)動(dòng)員投籃穩(wěn)定性的影響是很大的，投籃姿勢如果不夠規(guī)范，那么投籃時(shí)容易出現(xiàn)發(fā)力不夠流暢，球旋轉(zhuǎn)不夠等問題。

3提高三分球投籃穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法

3.1身體素質(zhì)的訓(xùn)練

對于一名籃球運(yùn)動(dòng)員來說，身體的對抗是在所難免的，所以身體素質(zhì)的提高就顯得尤為重要。主要提升方法如下：加強(qiáng)手指、手腕以及上肢的訓(xùn)練，這樣可以保證投籃時(shí)力量上的穩(wěn)定;如利用俯臥撐、握力器、杠鈴等等進(jìn)行訓(xùn)練;發(fā)展自身的爆發(fā)力以及身體的協(xié)調(diào)能力。例如進(jìn)行負(fù)重半蹲、深蹲、跳臺(tái)階等訓(xùn)練，加強(qiáng)自身核心的訓(xùn)練。好的對抗，核心是非常重要的，可以進(jìn)行平板支撐、仰臥起坐等訓(xùn)練加強(qiáng)腰腹的力量。

3.2投籃動(dòng)作的正確教法

三分球相比于兩分球，由于射程更遠(yuǎn)，所以一般以跳投為主。三分球投籃的動(dòng)作以及方法是當(dāng)投籃手兩手接到隊(duì)員的傳球或者等到自己拿球急停的時(shí)后，雙手拿球放在胸前，雙腳停住并微微彎曲膝蓋用來降低自己的重心，最好讓自己的重心能夠落在自己的兩腳中間，然后跳投。當(dāng)然，還可以選擇跨步跳投或是急停跳投，此時(shí)還需要注意自己的中樞腳的運(yùn)用。當(dāng)起跳時(shí)，彎曲膝蓋一定要迅速，然后前腳掌發(fā)力蹬地并向前（后）起跳，雙手舉球到右側(cè)肩的上方，右手五指托住球的后下方，左手在球的左側(cè)拖住，當(dāng)自己的身體到達(dá)騰空的最高點(diǎn)的時(shí)候，右臂向前朝上發(fā)力且左手離開籃球，同時(shí)手腕向前發(fā)力，食指和中指一起撥動(dòng)籃球，將球溫和精準(zhǔn)的送出。同時(shí)還要注意，在球出手的短暫時(shí)間里面沖入內(nèi)線，時(shí)刻準(zhǔn)備當(dāng)球不進(jìn)時(shí)能夠占有搶籃板的有利地形。

3.3三分球定點(diǎn)投籃訓(xùn)練方法

傳球隊(duì)員站在離投籃隊(duì)員大約兩到三米遠(yuǎn)的地方，手里面拿一球，投籃隊(duì)員在三分球弧線外任意的地方站立。投籃隊(duì)員面向籃板接球跳投，每次跳投結(jié)束之后，投籃隊(duì)員觀察球飛出去的弧線和球在空中的線路，然后接住傳球隊(duì)員的傳球，繼續(xù)在原地跳投。每次跳投后，傳球的隊(duì)員一定要及時(shí)將球傳給傳球隊(duì)員，每名隊(duì)員完成多個(gè)定點(diǎn)總共二十枚球的訓(xùn)練后進(jìn)行輪換。

3.4心理素質(zhì)的訓(xùn)練

想要達(dá)到心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的，就要通過一定的方法及手段，刺激選手的大腦。使其能夠在惡劣的比賽環(huán)境中能夠穩(wěn)住自己的心態(tài)，臨危不亂，從而有優(yōu)秀的競技表現(xiàn)。注意力的集中訓(xùn)練，就是要求選手無論是在多復(fù)雜的環(huán)境條件下，將自己的思想與外界的一切無關(guān)的東西分隔開，從而把自身的注意力全部集中到一件事上。三分球一定要把握好投籃的時(shí)機(jī)以及角度等，出手要果斷且自信。通過觀察場上的瞬息萬變的形勢，集中注意力，找到機(jī)會(huì)甚至創(chuàng)造機(jī)會(huì)完成得分。心理素質(zhì)訓(xùn)練還要求隊(duì)員有良好的自我調(diào)節(jié)能力，當(dāng)球隊(duì)處于比分落后等困境的時(shí)候，要迅速調(diào)整好自己的心態(tài)，自我鼓勵(lì)，從而使自己能夠充分發(fā)揮出應(yīng)有的競技水平，挖掘出自己的競技潛能。

4.結(jié)論

掌握正確的投籃動(dòng)作是提高三分球投籃穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，掌握正確的投籃姿勢能夠有效的提高三分球投籃命中率，在進(jìn)行三分球投籃練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)注意幫助學(xué)生掌握正確的投籃姿勢。有效合理的系統(tǒng)訓(xùn)練能夠顯著提升三分球投籃穩(wěn)定性，系統(tǒng)訓(xùn)練對三分球投籃穩(wěn)定性的提升起著至關(guān)重要的作用，在三分球的投籃訓(xùn)練中，系統(tǒng)的訓(xùn)練方法可以幫助學(xué)生逐步掌握三分球的投籃技術(shù)動(dòng)作;加深學(xué)生對三分球投籃技術(shù)動(dòng)作的理解，從而逐步提高三分球投籃的穩(wěn)定性。培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，要學(xué)會(huì)在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，有一顆“大心臟”能夠讓學(xué)生在比賽中有著更好的發(fā)揮，同時(shí)對三分球的穩(wěn)定性也有幫助，在訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)心態(tài)干擾方面的訓(xùn)練。

5.建議

多做身體素質(zhì)的練習(xí)，安排練習(xí)內(nèi)容時(shí)，多帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，發(fā)展學(xué)生的上肢力量，逐步解決學(xué)生投籃力度不夠的問題;發(fā)展學(xué)生的核心力量，讓學(xué)生在高強(qiáng)度比賽中能夠保持自身身體的協(xié)調(diào)性，提高三分球投籃的穩(wěn)定性。安排循序漸進(jìn)的三分球投籃訓(xùn)練，在對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)不能急于求成，要根據(jù)學(xué)生的具體情況和實(shí)際水平，安排循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，通過分階段的訓(xùn)練逐步提高學(xué)生的三分球投籃穩(wěn)定性。學(xué)生在訓(xùn)練課外要自己安排練習(xí)內(nèi)容，在訓(xùn)練課以外，學(xué)生自己要根據(jù)自己的情況安排相應(yīng)練習(xí)內(nèi)同，只有平時(shí)多出力、多練習(xí)，在真正實(shí)戰(zhàn)時(shí)才有可能減少失誤，才能夠在比賽的時(shí)候發(fā)揮出三分球的真正作用。也只有訓(xùn)練出穩(wěn)定的三分球投籃，在比賽中才能夠更加靈活地運(yùn)用，才能取得更好的戰(zhàn)果。培養(yǎng)學(xué)生良好的心態(tài)，在訓(xùn)練三分球技術(shù)時(shí)，必須要培養(yǎng)學(xué)生們的自信心。每個(gè)隊(duì)員在投出三分球的時(shí)候，都要堅(jiān)信自己能夠每投必中，當(dāng)然，自信不等同于自負(fù)，當(dāng)失誤時(shí)也要好好反省自己同時(shí)迅速調(diào)整好自己的心態(tài)進(jìn)行接下來的比賽，因?yàn)橘悎鏊蚕⑷f變，由不得任何一個(gè)人松懈。同時(shí)，每一場比賽甚至每一次訓(xùn)練，都要表現(xiàn)出頑強(qiáng)拼搏的精神，這才是體育競技所代表的東西。

參考文獻(xiàn)：

[1]歐陽杜鵑.三分球在籃球比賽中的運(yùn)用和訓(xùn)練方法[J].體育風(fēng)尚，2019（05）：68.

[2]俞磊，趙沖.關(guān)于三分投籃的訓(xùn)練[J].林區(qū)教學(xué)，2018（09）：102-103.

[3]楊明，金榮.淺析籃球三分球的教學(xué)訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2018，3（21）：19+21.

[4]孫偉.籃球三分遠(yuǎn)投技術(shù)動(dòng)作淺析[J].成功（教育），2018（06）：267.

[5]李聯(lián)堂.籃球比賽中的三分球戰(zhàn)術(shù)[J].濮陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2019，25（06）：151-153.

[6]孫偉.籃球三分遠(yuǎn)投技術(shù)動(dòng)作淺析[J].成功（教育），2018（06）：267.

[7]吳奕.影響籃球關(guān)鍵時(shí)刻三分球的因素及相關(guān)心理訓(xùn)練探討[J].青年文學(xué)家，2019（13）

作者簡介：趙梓杰（出生年月：1999年4月），性別：男，民族：漢族，籍貫（省市）：山西省晉城市，職務(wù)職稱：學(xué)生，學(xué)歷：碩士，研究方向：籃球教學(xué)理論與訓(xùn)練方法。

2089501186230