榮葉

人的眼睛里面有一個(gè)雙面凸起、圓形、透明的小物件，醫(yī)學(xué)上稱它晶狀體。人們之所以能欣賞遠(yuǎn)處的美景，又能閱讀密密麻麻的文字，就是由于有晶狀體進(jìn)行調(diào)節(jié)的緣故。眼球里透明的晶狀體變得混濁，致使視力逐漸下降，甚至失明，即為白內(nèi)障。

根據(jù)長(zhǎng)期的研究和臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，以下18招可有效地預(yù)防和延緩老年性白內(nèi)障的發(fā)生和發(fā)展。

1.不要使眼睛過(guò)度疲勞。平時(shí)要不要長(zhǎng)時(shí)間看書、看電視、操作微機(jī)，保證休息，定時(shí)做眼睛保健操，以防眼睛過(guò)度疲勞。盡量避免在晚上或光線較暗的地方看書，合理安排閱讀與休息。有遠(yuǎn)視、近視或散光的老年人，應(yīng)到醫(yī)院檢查，配戴合適的眼鏡，以減少眼疲勞。

2.避開強(qiáng)光紫外線。調(diào)查顯示，高原地區(qū)及陽(yáng)光輻射較強(qiáng)的地區(qū)，白內(nèi)障的發(fā)病率相對(duì)較高。主要原因是眼睛長(zhǎng)期暴露在陽(yáng)光下，紫外線使晶狀體蛋白質(zhì)發(fā)生變性、混濁。在室外活動(dòng)或行走時(shí)，戴太陽(yáng)眼鏡可以有效遮擋紫外線，防止眼睛（特別是晶狀體）損傷，從而減少白內(nèi)障的發(fā)生。大家在選擇太陽(yáng)眼鏡時(shí)，一定要選擇有防紫外線功能的，其中鏡片呈黃褐色的太陽(yáng)鏡抵御陽(yáng)光的效果最理想。一些視力較差、不方便戴太陽(yáng)鏡的老年人可在出門時(shí)戴一頂遮沿較大的帽子，這樣也能防止陽(yáng)光直接照射眼睛。

3.多喝水。水是人體的重要組成成分，每個(gè)細(xì)胞都含有水分，蛋白質(zhì)必須在水中方能進(jìn)行一系列新陳代謝。而人眼內(nèi)的水分含量更高，當(dāng)人體缺水時(shí)就會(huì)發(fā)生一系列生化改變，引起眼晶狀體蛋白變性，最終發(fā)生晶狀體混濁。臨床資料統(tǒng)計(jì)表明，即使曾發(fā)生過(guò)一次脫水的老年人，其患白內(nèi)障的幾率也高出正常人21倍。因此，預(yù)防白內(nèi)障最簡(jiǎn)單的辦法是多喝水。一旦發(fā)生脫水狀況，如發(fā)熱、腹瀉、嘔吐、大量出汗等，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分（喝白開水、茶水），必要時(shí)可接受輸液治療。

4.補(bǔ)充維生素。維生素A對(duì)角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜與蛋白質(zhì)同樣重要，一旦缺乏便會(huì)引起角膜病變、白內(nèi)障、夜盲癥等疾病，老年人要適當(dāng)多吃些雞肝、羊肝、豬肝、胡蘿卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含維生素A的食物。維生素C是維持人眼各種功能的主要營(yíng)養(yǎng)成分，人眼中維生素C的含量比人血液中維生素C的含量高30倍，老年人平時(shí)應(yīng)注意多進(jìn)食富含維生素C的食物，如菠菜、洋蔥、四季豆、沙棘、柚子、山楂、檸檬、蘋果、草莓、柑橘、橙子、大棗等新鮮水果和綠葉蔬菜。維生素B族是參與包括視神經(jīng)在內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，并具有保護(hù)眼瞼、結(jié)膜、球結(jié)膜和角膜的作用，維生素B族含量豐富的食物有花生、小米、動(dòng)物內(nèi)臟、魚類等。維生素E是強(qiáng)抗氧化劑，能清除自由基對(duì)晶狀體的氧化損傷，防止晶狀體蛋白質(zhì)凝集變混濁，富含維生素E的食物有芝麻、花生、大豆、谷類、豆類、深綠色蔬菜、肝、蛋和乳制等。

5.補(bǔ)充類葉紅素。研究表明，體內(nèi)血液中類葉紅素最少的那些人，患白內(nèi)障的可能性增加5～6倍。類葉紅素具有抗氧化作用，能使晶體保持透明狀態(tài)，人體缺乏類葉紅素時(shí)，容易引起晶體渾濁而導(dǎo)致白內(nèi)障。紅色、黃色、橙色的蔬菜瓜果如菠菜、胡蘿卜、辣椒等含類葉紅素豐富。

6.補(bǔ)充微量元素。體內(nèi)有些含量不足體重萬(wàn)分之一的微量元素，如鋅、硒、鎘、鉬等也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)的合成，調(diào)節(jié)其生理功能。因此不可忽視。鎘不足時(shí)，可影響胰島素的調(diào)節(jié)功能，會(huì)使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升、屈光度增加，而導(dǎo)致近視;含鎘豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等。鉬是組成眼睛虹膜的重要營(yíng)養(yǎng)成分;含鉬較多的食物有蘿卜、大豆、扁豆等。

7.少食高膽固醇食物。長(zhǎng)期進(jìn)食高膽固醇食物，會(huì)造成血液中的膽固醇含量過(guò)高，從而直接影響晶狀體的營(yíng)養(yǎng)代謝，導(dǎo)致白內(nèi)障的發(fā)生。因此，老年人應(yīng)盡量少食高膽固醇食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃等，而提倡多食能降低膽固醇的食物如豆類、豆制品、香菇、木耳等。

8.少食鹽。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，鹽的攝取與白內(nèi)障的發(fā)生呈正相關(guān)。因此，在日常生活中適當(dāng)限制鹽的攝入，對(duì)預(yù)防白內(nèi)障亦有好處。

9.多飲茶水。白內(nèi)障是由于體內(nèi)的氧化反應(yīng)所產(chǎn)生的自由基作用于眼球晶狀體的緣故，而茶葉中所含有的大量鞣酸可以阻斷體內(nèi)產(chǎn)生自由基的氧化反應(yīng)的發(fā)生，能防止晶狀體被氧化損傷。

10.少吸煙。香煙不僅會(huì)影響呼吸系統(tǒng)，連眼睛也不放過(guò)。有研究表明，長(zhǎng)期吸煙者白內(nèi)障的發(fā)生率明顯高于不吸煙者，用煙斗吸煙者更甚。

11.控制好血糖。糖尿病是老年人的常見疾病，而白內(nèi)障又是糖尿病的常見并發(fā)癥。因此，糖尿病患者一旦出現(xiàn)了看遠(yuǎn)處物體很清楚、看近處物體不清楚，或看近處物體很清楚、看遠(yuǎn)處物體不清楚時(shí)，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查自己的血糖及眼睛，以防止白內(nèi)障的發(fā)生。

12.防眼外傷感染。注意眼睛防護(hù)，防止機(jī)械性、放射線對(duì)眼睛的損傷，防止眼球發(fā)生感染，教育兒童不要用銳器打鬧，不要玩危險(xiǎn)玩具，以免發(fā)生外傷性白內(nèi)障。

13.穴位按摩。定期按摩眼部睛明、攢竹、瞳子髎、太陽(yáng)、翳風(fēng)等穴位，可加速眼部血液循環(huán)，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，延緩晶狀體混濁的發(fā)展。此外，保持心情舒暢、不過(guò)度用眼等，亦有利于預(yù)防白內(nèi)障。

14.謹(jǐn)慎服用藥物。為了保護(hù)眼睛不受藥物的影響，應(yīng)謹(jǐn)慎服用下列藥物：類固醇、止痛藥、抗菌藥物以及治療痛風(fēng)、牛皮癬的藥物。如果長(zhǎng)期服用這些藥物就會(huì)增加患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。

15.加強(qiáng)身體鍛煉。平時(shí)要保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定。多參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩身體老化過(guò)程，對(duì)預(yù)防白內(nèi)障有幫助。

16.中藥預(yù)防。我國(guó)在長(zhǎng)期的生活中積累了大量預(yù)防白內(nèi)障的經(jīng)驗(yàn)，如用枸杞子、龍眼肉水煎服，黑芝麻炒熱研粉與牛奶或豆?jié){、蜂蜜一起服用，還可用豬肝、紅棗、枸杞子加水煎服。通過(guò)益精養(yǎng)血，達(dá)到滋補(bǔ)明目的目的。

17.適量服用阿司匹林。老年性白內(nèi)障患者體內(nèi)的氨基酸水平往往會(huì)升高，其中色氨酸是惟一能與血漿蛋白結(jié)合的氨基酸。色氨酸及其代謝產(chǎn)物與晶狀體蛋白結(jié)合后，會(huì)變?yōu)樽攸S色物質(zhì)在晶狀體內(nèi)沉積，形成白內(nèi)障;而阿司匹林能與色氨酸競(jìng)爭(zhēng)，與晶狀體蛋白結(jié)合，從而可使晶狀體內(nèi)色氨酸水平下降，延緩白內(nèi)障的形成。阿司匹林的一般服法是每日服1片，由于該藥對(duì)胃黏膜有刺激，故宜飯后服用。患有消化性潰瘍、出血性疾病者慎用。

18.早發(fā)現(xiàn)早治療。白內(nèi)障的主要癥狀是無(wú)痛無(wú)癢的進(jìn)行性視力減退。依據(jù)白內(nèi)障的位置和程度的不同，病患可能視力減退，也可能毫無(wú)所覺。一般而言，白內(nèi)障位于晶狀體邊緣者癥狀較輕;位于中央偏后者。癥狀較為嚴(yán)重，可能有視力模糊、復(fù)視、畏光、眩光、色彩失去鮮明度、需經(jīng)常更換眼鏡等癥狀;還有些白內(nèi)障患者的晶狀體會(huì)增厚，導(dǎo)致近視。

總之，從生活的點(diǎn)滴做起，將能阻止和延緩老年性白內(nèi)障的發(fā)展，讓老年人也能享受清晰的美好生活。 編輯：修遠(yuǎn) xdyszzsb@sina.com