馬晉平

您是否為久坐一族？您是否經(jīng)常受到腰痛的困擾，并因此嚴(yán)重影響生活和工作？您是否想知道是什么原因引起了腰痛，又有何辦法可以緩解它？現(xiàn)在就向大家介紹一種引起腰痛的常見疾病——腰肌勞損。

腰肌勞損又稱功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎，其常引起腰部酸脹、疼痛，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化， 勞累時(shí)加重，休息可緩解，疼痛常反復(fù)發(fā)作。

引起腰肌勞損的原因

久坐會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉和筋膜組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)。久而久之，受累的肌肉和筋膜組織不堪重負(fù)，逐漸發(fā)生一些微小的損傷及炎癥，反復(fù)的損傷與修復(fù)形成瘢痕、粘連，最終導(dǎo)致腰肌不可逆的損傷。

此外，急性腰扭傷后未引起注意或不恰當(dāng)?shù)奶幚恚共∏檫M(jìn)一步加重，最終發(fā)展為慢性腰肌勞損。

氣候因素與腰肌勞損也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大，會(huì)影響腰部血液循環(huán)，久而久之會(huì)引起腰肌勞損。

如何治療腰肌勞損

藥物治療：疼痛較為劇烈的患者，可適當(dāng)使用消炎止痛藥，如布洛芬緩釋膠囊、扶他林口服片等。

封閉療法：疼痛劇烈，難以忍受時(shí)，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸潑尼松龍做痛點(diǎn)封閉，疼痛一般可迅速緩解，不推薦常規(guī)使用，因?yàn)榇祟愃幬镫m然鎮(zhèn)痛效果好，但易導(dǎo)致藥物成癮。

物理治療：理療對(duì)緩解腰部疼痛也有相當(dāng)明顯的效果。常見的理療方式有電磁療法、紅外線、超聲波等。腰部按摩可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，加速局部的代謝功能，及時(shí)排出有害的炎性物質(zhì)，減輕炎性反應(yīng)，從而使腰部疼痛得到緩解。

如何預(yù)防腰肌勞損

1. 選擇合適的椅子

首先要選個(gè)軟硬適當(dāng)、高度適中的椅子。椅子太硬，缺乏彈性，腰椎會(huì)承受更大的縱向應(yīng)力。座椅太軟，則提供給腰部的支撐力不足，引起腰椎微變形，時(shí)間長(zhǎng)了，引起腰痛。

此外，座椅的高度也要合適，使自己坐在椅子上，雙手伏案時(shí)能在一個(gè)比較舒適的位置。

2.保持正確的坐姿

身體盡量坐直，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不變。為了避免因工作太過(guò)投入而忘記時(shí)間，可在桌面上貼一張小紙條，提醒自己工作1小時(shí)左右，要適當(dāng)?shù)卣酒饋?lái)走動(dòng)走動(dòng)。

3.鍛煉身體是預(yù)防腰肌勞損的法寶

進(jìn)行“飛燕式”動(dòng)作訓(xùn)練，對(duì)增加腰部肌肉力量有幫助。

同時(shí)，可輔助進(jìn)行腰部拉伸訓(xùn)練，如經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)改善腰部肌肉柔韌性有良好的效果。通過(guò)平常鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉力量和柔韌性，能明顯加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，使腰部能夠承擔(dān)更長(zhǎng)時(shí)間和更多的負(fù)荷。