崴腳后，五步快速恢復(fù)等

崴腳后五步快速恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)時(shí)不小心崴了腳，忍一忍就能好嗎？

“崴腳”是日常生活中常見的損傷。很多人對(duì)崴腳不重視，認(rèn)為“踝關(guān)節(jié)沒骨折，還可以走，休息一下就好”，這樣往往易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，出現(xiàn)反復(fù)崴腳。臨床認(rèn)為，崴腳后的康復(fù)至關(guān)重要?？焖倏祻?fù)要記住五個(gè)小技巧。

保護(hù)? ?可以用石膏，也可以用夾板或護(hù)具保持踝關(guān)節(jié)固定于中立位。傷后7～10天以休息為主，必要的行走如上廁所可以進(jìn)行，但盡量少走。

適當(dāng)負(fù)重? ?踝關(guān)節(jié)損傷后休息僅限于損傷初期，踝關(guān)節(jié)長時(shí)間無負(fù)重對(duì)關(guān)節(jié)存在潛在傷害，所以應(yīng)在支具保護(hù)下盡早恢復(fù)步行。

冰敷? ?傷后48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，每次1～2小時(shí)，但注意在冰袋表面再裹一層，不能直接接觸皮膚，以免凍傷。

加壓包扎? ?推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡單、好用。

用礦泉水瓶練出肌力

抬高患肢? ?受傷后可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心臟即可。若負(fù)重行走困難或是受傷72小時(shí)后癥狀無減輕，則需及時(shí)就醫(yī)接受檢查，并給予踝關(guān)節(jié)支具或石膏固定。

摘編自《體壇報(bào)》

我國國民體質(zhì)監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，近20年來，我國老年人骨骼肌力量持續(xù)下降，嚴(yán)重影響老年人日常生活質(zhì)量。有研究顯示，肌肉強(qiáng)的人，不僅看著顯年輕，也能活得長。

一提到肌肉，很多人就會(huì)想到去健身房。其實(shí)，利用礦泉水瓶、啞鈴等簡易工具，在家里就能練出一身健康肌肉。

肱二頭肌彎舉? ?雙腳站立，與肩同寬。雙手舉起小啞鈴或礦泉水瓶于體側(cè)，掌心向前。慢慢地屈肘，手臂靠近胸部，保持手肘在體側(cè)，并保持該姿勢1秒鐘，然后慢慢地放下手臂。

礦泉水瓶推舉? ?坐在無扶手椅子上，大臂與肩膀平齊，小臂與大臂垂直，手握啞鈴或礦泉水瓶等重物，手掌朝前。雙臂抬起時(shí)，保持肘部稍微彎曲，慢慢呼氣。保持姿勢1秒鐘，慢慢放下手臂吸氣。重復(fù)8～12次。

墻式俯臥撐? ?面向墻站立，身體距墻一臂遠(yuǎn)，雙腳與兩肩同寬。身體前傾，手掌壓放在墻上，與兩肩同寬。雙臂伸直，慢慢吸氣并彎曲肘關(guān)節(jié)，身體靠向墻，身體挺直。呼氣時(shí)慢慢將胳膊返回到完全伸直的姿勢，重復(fù)8～12次。

摘編自《揚(yáng)子晚報(bào)》

拍打養(yǎng)生切忌“拳拳到肉”

“啪、啪、啪”，很多老人在晨練時(shí)喜歡用手拍打自己。適當(dāng)拍打的確可以刺激經(jīng)絡(luò)穴位，但如果操作不當(dāng)，反而會(huì)給身體帶來傷害。

很多人覺得一定要拍出痧才算有效，這是一大誤區(qū)。“出痧”是一種“疏泄”的表現(xiàn)，一般而言，肥胖者、肌肉豐滿者不易“出痧”，室溫較低時(shí)“出痧”也不明顯。如果一味追求“出痧”，很可能導(dǎo)致疏泄太過，反而對(duì)身體不利。

有的人覺得拍打必須“拳拳到肉”，拍出響亮的一聲才算有效。其實(shí)，在背部與腹部等較脆弱的部位，建議使用“虛掌”（即手指微微攏起，在手心形成一定的空間），適當(dāng)減弱力道，防止因外力過大導(dǎo)致內(nèi)臟受損。