高等藝術(shù)類院校舞蹈基礎訓練合理化建議

楊靚 唐明宇

摘 要：舞蹈是一門運用技巧與形體表達情感的藝術(shù)，在現(xiàn)代社會中受到的關(guān)注不斷提高。在高等藝術(shù)類院校的舞蹈專業(yè)教育中，要重點強調(diào)扎實的基本功，唯有基本功過硬才能提高后續(xù)學習效果，真正展現(xiàn)出舞蹈魅力。而目前高等藝術(shù)類院校在舞蹈基礎訓練課程開展中還存在一定問題，本文將結(jié)合這些問題提出合理化建議，完善基礎訓練方法。

關(guān)鍵詞：舞蹈 基礎訓練 合理化

舞蹈專業(yè)的學習需要立足于扎實的基本功，而要想提升基本功則要進行系統(tǒng)化且合理化的舞蹈基礎訓練，唯有如此才能對舞蹈學習者的技巧與心理發(fā)展形成深遠影響。所以，作為高等藝術(shù)類院校的舞蹈教師，一定要認識到舞蹈基礎訓練的重要性，通過指導學生展開合理化的基礎訓練，進一步扎實學生的基本功，從而穩(wěn)步提升其舞蹈水平。

1 合理規(guī)劃基礎訓練內(nèi)容

要想提高舞蹈教學質(zhì)量，需要確保訓練方法的科學合理性，所以在舞蹈基礎訓練教學前，一定要先對基礎訓練內(nèi)容進行合理規(guī)劃。一般來講，可結(jié)合學生身體情況的差異與人體各類學科，展開針對性地訓練，確保每一個基礎訓練動作都可實現(xiàn)預期效果。針對性的基礎訓練重點是為了改善如下三方面問題：①改善身體肌肉群活動能力;②改善身體平衡性;③改善某種舞蹈技巧能力。我們以改善身體肌肉群活動能力舉例，對其基礎訓練內(nèi)容進行合理規(guī)劃：其一，身體關(guān)節(jié)訓練。先要確定原動肌，以此帶動其他部位運動，同時把握好關(guān)節(jié)的角度，防止因為力量訓練、伸展訓練的不合理而對肌肉訓練形成不良影響;其二，體位訓練。體位差異會帶來不一樣的肌肉群張力，身體重心也會有不同程度的偏移，進而對身體形成助力或阻力;其三，運動幅度。肌肉群與關(guān)節(jié)在位置關(guān)系方面有差異，因此人體骨骼受力也各不相同，形成關(guān)節(jié)動作后其作用的發(fā)揮也有差別。

2 做好課前熱身與放松練習

在舞蹈基礎訓練課程開始前進行熱身，除了能營造活躍的課堂氛圍以外，也能讓學生身心放松，調(diào)動其學習積極性。從實際教學效果來看，進行課前人身與放松主要作用體現(xiàn)在如下幾點：其一，促進人體身陳代謝。人體溫度的升高，血液中氧氣會加速向組織細胞輸送，確保滲透各部位響應更及時，提高運動效率;其二，提高肌肉溫度。熱身意味著讓身體熱起來，而肌肉溫度升高可降低肌肉黏滯性，加速肌肉伸展與收縮，同時強化肌肉的韌性與力量;其三，提升內(nèi)臟器官機能水平。肺活量與心輸出量有所增加，有助于學生開展運動量大的基礎訓練。當然，舞蹈基礎訓練的課前熱身并非簡單練習，而需要根據(jù)人體機能發(fā)展規(guī)律開展，倘若盲目進行熱身，不僅浪費時間，還有可能出現(xiàn)受傷的情況，影響訓練效果。因此，教師可模仿體育學科的教學方式進行熱身。比如，體育教學中的踝關(guān)節(jié)練習，也可進行拉丁舞中的扭胯練習，對這些動作進行合理化改進，都能用于舞蹈基礎訓練的課前熱身。

此外，在舞蹈基礎訓練結(jié)束之后，身體肌肉與韌帶都會處在緊繃與疲勞的狀態(tài)，如果在當天的基礎訓練之后沒有做好放松練習，那么大多數(shù)學生隔天便會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，嚴重的話還會出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶拉傷甚至體質(zhì)酸化的情況。因此，無論是在課前還是課后，舞蹈基礎訓練都需要格外重視放松，可通過捏揉腿部肌肉及身體其他關(guān)節(jié)進行放松，保證肌肉群可以快速恢復。

3 對不同部位采取合理訓練方法

教師需要對人體生理結(jié)構(gòu)有深入了解，針對不同身體部位合理安排訓練方法。在舞蹈基礎訓練中，大部分的練習動作需要用到腰腹力量，因此可針對腰腹部設計訓練內(nèi)容，著重提高腰部柔軟度與靈活性，所以可采取下腰、吊腰等訓練方法進行腰部練習。此外，舞蹈基本功對下肢力量也有非常高的要求，下肢穩(wěn)是舞蹈演員提高舞蹈表演質(zhì)量的基礎，所以對下肢部位也要加強訓練，具體可采取壓腿的方法進行訓練，實現(xiàn)腿部韌帶的有效伸展。

4 對舞姿與形態(tài)的合理訓練

高等藝術(shù)類院校舞蹈基礎訓練中要提高對舞姿標準的要求，除了最基本的四肢協(xié)調(diào)能力以外，更要確保身姿、手法、眼神等與舞蹈動作協(xié)調(diào)配合。在針對舞姿的基礎訓練過程中，教師不能太過心急，換而言之不能再起始階段向?qū)W生傳授難度過高的動作，否則會導致學生壓力倍增，起不到訓練效果。所以，對舞姿的基礎訓練要循序漸進，先從簡單動作開始，一步步提高動作難度，才能保證學生更好吸收，實現(xiàn)基礎訓練目標。

而對形體方面的訓練，除了是為了確保舞姿完美度以外，更重要是的加強學生自身各部位的柔韌性與穩(wěn)定性，增強學生的舞蹈表現(xiàn)力及呈現(xiàn)出的美感。而形體方面的基礎訓練主要分為扶把訓練與離把訓練，其中扶把訓練需要用到輔助設備，訓練目的是進一步強化學生身體柔韌性、穩(wěn)定性及肌肉群力量。重點訓練部位為腰部、腿部等，其中腰部訓練方式主要為下腰、單前腿下腰等，可提高學生腰部柔韌性與靈活性。腿部訓練方式可參考芭蕾舞基礎訓練，采取半蹲、畫圈的方式去增強腿部肌肉力量與開胯程度;離把訓練則不需要借助輔助工具，完全通過身體個部位的協(xié)調(diào)去維持身體的穩(wěn)定狀態(tài)，一般以小組合作方式完成跳躍等訓練動作。

5 結(jié)語

綜上所述，在高等藝術(shù)類院校的舞蹈教學當中，教師需要充分認識到基礎訓練的關(guān)鍵價值，并且要對基礎訓練內(nèi)容進行合理規(guī)劃，重視課前熱身與放松練習，對不同部位采取合理的訓練方法，唯有因材施教才能保證學生舞蹈基本功進一步扎實，為其今后的舞蹈學習奠定堅實基礎。

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1.江西科技師范大學 （江西省南昌市 330000） 2.江西藝術(shù)職業(yè)學院 （江西省南昌市 330044）