Mido
2020年一整年,我們的健康關(guān)注似乎全集中在對抗新冠肺炎疫情上。對新冠疫情的警惕防范,無形中分薄了我們對其他健康問題,比如大腦健康的關(guān)注。
2021年,在繼續(xù)警惕和防范新冠肺炎病毒,以及努力使生活在正常軌道上繼續(xù)前進(jìn)的同時,我們也不妨讓關(guān)注的目光在大腦健康這件事情上多停留一會兒。在某種程度上,我們甚至可以說,保護(hù)大腦就是2021年最緊迫的事。因為,像抑郁癥、阿爾茨海默病這些與大腦有關(guān)的疾病,從來就沒有一刻會放過人類,也絕對不會比新冠肺炎病毒對我們更溫柔一點點。
遇到熟人死活想不起對方的名字,拉住同事卻忘了要說什么,用完洗手間忘記沖水,到超市卻想不起要買什么……這些情況,有沒有發(fā)生在你身上過?
以上狀況,都屬于“目的健忘”。
目的健忘是健忘癥的一種,主要表現(xiàn)為忘記自己本來要做的事情,也就是忘記目的。拉開抽屜忘了要拿什么,拿起電話忘了要給誰打,都屬于目的健忘。
健忘癥越來越成為現(xiàn)代人的通病,它早已不是長者的專利。網(wǎng)調(diào)發(fā)現(xiàn),有45.56%的人稱自己“經(jīng)常丟三落四”,最容易忘記的是“熟人的名字”。這些人中,31~50歲的占64%,50歲以上的占16%,19~30歲的占19%,18歲以下的占1%。
在所有人群中,上班族是目的健忘的最大受害者,它會直接損害工作,但同時,巨大的工作壓力又會導(dǎo)致健忘的癥狀加重。
具體到中女上班族,目的健忘多半由以下因素導(dǎo)致:
年齡因素。人的記憶力在20歲到達(dá)巔峰,之后開始走下坡路,到中年階段出現(xiàn)健忘,屬正?,F(xiàn)象,不必回避遮掩。
電子產(chǎn)品。頻繁使用電子產(chǎn)品,對網(wǎng)絡(luò)太過依賴,也會導(dǎo)致大腦活動變少,大腦越來越懶于記住東西。
生活習(xí)慣。中年女性因工作和家庭事務(wù)操勞過度、睡眠不足以及抽二手煙等情況,都會導(dǎo)致記憶力下降。
健忘可以改善,關(guān)鍵是要重視。調(diào)查發(fā)現(xiàn),在頻繁出現(xiàn)健忘現(xiàn)象時,68%的人對此置之不理,31.1%的人會注意自我保健,但幾乎沒人選擇去看醫(yī)生。當(dāng)然,自我保健和改善是必須的,但如果健忘癥狀嚴(yán)重,請勿猶豫,立即向醫(yī)生求助。
以下是幾個應(yīng)對健忘的辦法:
1.好記性不如爛筆頭
不論是工作還是購物,列清單都是個好習(xí)慣。把要做的事情寫在紙上,反復(fù)閱讀,確保不看清單也能記住——清單只是作為你最后的保障存在。
2.重要物品放在顯眼位置
把要用的物品放在固定的顯眼位置,鑰匙雨傘手機(jī)統(tǒng)統(tǒng)擱在玄關(guān)的柜子上,出門時就不會忘掉;在辦公室里,把重要物品放在電腦顯示器旁邊,你想忽略都難。
3.少用電子產(chǎn)品
大腦用進(jìn)廢退,不想健忘癥狀日益嚴(yán)重,就試著擺脫對電子產(chǎn)品的依賴吧,讓大腦重新活躍起來。
4.對信息進(jìn)行過濾
面對信息時代的海量信息,一定要心中有數(shù),知道自己需要什么不需要什么,不給大腦添負(fù)累。
除了健忘,與大腦相關(guān)的一些更嚴(yán)峻的問題,比如抑郁、阿爾茨海默病等病癥,近年來也愈發(fā)被了解和重視。最新研究發(fā)現(xiàn),要保持大腦健康,以下6種習(xí)慣至關(guān)重要:
1.永遠(yuǎn)心存善意
研究發(fā)現(xiàn),善良、無私和同理心會影響大腦。進(jìn)行慈善捐贈、對遭受冤屈的人伸出援手、做志愿服務(wù),都可以激活大腦的獎勵系統(tǒng),賦予生活意義,增進(jìn)健康,提升幸福感和生活滿意度,減少抑郁和焦慮。
2.多做有氧運動
運動與改善身心健康有關(guān),包括改善心血管健康和減少抑郁癥。運動可保持認(rèn)知能力,可抵抗神經(jīng)退行性疾?。ㄈ绨柎暮D。?,研究還表明,運動越多的人,大腦容量更大,壽命也更長。
上班族長時間處于封閉的辦公室內(nèi),大腦容易缺氧,注意力無法集中,長期這樣就有可能導(dǎo)致記憶力銳減。所以,工作最多一小時應(yīng)起身走動放松,平常亦應(yīng)多做跑步、快步走等有氧運動,呼吸新鮮空氣,防止記憶障礙。
3.多學(xué)習(xí)新東西
研究發(fā)現(xiàn),學(xué)習(xí)新技能的經(jīng)歷可以永久改變大腦功能和潛在結(jié)構(gòu)。例如,雜耍藝人會增加與視覺運動表現(xiàn)有關(guān)的腦白質(zhì)結(jié)構(gòu),音樂家處理聽覺信息的大腦部分中灰質(zhì)更多。學(xué)習(xí)一種新語言也可以改變?nèi)四X的結(jié)構(gòu)。大量文獻(xiàn)研究表明,精神上刺激性的休閑活動如下棋、做游戲等等,也可增加大腦儲備,對于保護(hù)大腦的認(rèn)知能力大有裨益。
4.保持人際聯(lián)系
有力的科學(xué)證據(jù)表明,社會孤立對身體、認(rèn)知和心理健康有害。最新項研究則表明,新冠肺炎病毒對情緒認(rèn)知有負(fù)面影響,但在隔離期間與他人保持聯(lián)系的人,則受影響較小。
5.好大腦,吃出來
營養(yǎng)不良會嚴(yán)重影響大腦結(jié)構(gòu)和功能的發(fā)育與健康,而優(yōu)質(zhì)、合理的飲食則與大腦體積更大相關(guān),對于提高認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)成績至關(guān)重要。此外,研究發(fā)現(xiàn),很多食物都能激發(fā)記憶力。像雞蛋、牛奶、柑橘、黑豆、魚類、小米、花生、玉米等食物,都能促進(jìn)大腦活躍,提高記憶力。