老年人春游保健七注意

陳日益

陽春三月，風(fēng)和日麗，萬物萌發(fā)，桃紅柳綠，鳥語花香，自然界呈現(xiàn)一派生機(jī)勃勃、欣欣向榮的景象，正是人們外出旅游的大好時(shí)光。但要特別提醒的是，老年人由于機(jī)體生理功能衰退，抵抗力減弱，適應(yīng)性較差，外出春游時(shí)更要注意衛(wèi)生保健，使自己高高興興地出門，快快樂樂地游玩，平平安安地返家，且達(dá)到鍛煉身體、陶冶情操、促進(jìn)身心健康之目的。具體來說，應(yīng)該注意做好以下幾點(diǎn)：

對自身健康，要做到心里有數(shù)春游前，最好到醫(yī)院進(jìn)行一次全面體檢，重點(diǎn)了解自己的心肺功能和血壓等方面的情況。原有高血壓、心臟病的老年人，醫(yī)生會根據(jù)具體情況建議你是否出游。假如發(fā)現(xiàn)某種新疾病或新問題，就不要急于外出，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，積極配合對癥治療，耐心等待疾病痊愈后再擇時(shí)春游。若是病情允許，一定要根據(jù)醫(yī)囑，做好各種充分防護(hù)，并隨身攜帶一些有針對性的藥物，以備途中急需時(shí)使用，防止因一時(shí)的疏忽而致意外發(fā)生。

根據(jù)年齡與體質(zhì)狀況，選擇合適的旅游目標(biāo)及線路 通常來說，一次旅行的區(qū)域不宜過大，時(shí)間不宜太長，以避免長途跋涉使身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，甚至因此給身體健康帶來不必要的傷害。交通工具以選擇火車、輪船的臥鋪較為適合。特別是高齡老人最好不坐汽車，以免路途顛簸使身體吃不消。

游玩過程，要量力而行 春游活動應(yīng)事先進(jìn)行合理安排，特別是每天旅程不宜過長，以活動后的第二天身體不感到明顯疲勞為度。在游玩過程中，要注意每走一段距離就主動休息一會兒，不能等到出現(xiàn)疲勞了再歇息。在休息過程中，最好用手按摩腰腿部肌肉，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止肌肉僵硬而利于繼續(xù)行走。如途中出現(xiàn)乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等不良感覺時(shí)，應(yīng)立即停下休整，千萬不要勉強(qiáng)堅(jiān)持。尤其是原有骨和心腦血管疾病的老年人，更要加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)，以免途中過于疲勞而引發(fā)意外。

講究飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入” 老年人胃腸功能減弱，對旅游地的風(fēng)味小吃、名優(yōu)土特產(chǎn)品等要以品嘗為主，一次不宜吃得過多，以免增加胃腸道額外負(fù)擔(dān)，引起腹部脹悶不適或腹瀉等消化不良癥狀。同時(shí)，自覺做到不吃不潔凈的生冷食品，以防止病毒性肝炎和痢疾、傷寒等腸道傳染病經(jīng)口感染。此外，許多景區(qū)中的山泉水看似十分清潔，其實(shí)并不一定符合飲用衛(wèi)生要求，所以在沒有得到完全證實(shí)時(shí)，最好不要隨意飲用。

注意防寒保暖，適時(shí)增減衣服 春天氣候多變，常有寒流突降，老年人外出旅游較難適應(yīng)，要帶上防寒衣物，并注意當(dāng)?shù)靥鞖忸A(yù)報(bào)以及時(shí)增減，以免著涼生病或引發(fā)原有的關(guān)節(jié)炎、肩周炎等舊疾。

時(shí)刻牢記安全，杜絕意外傷害 老年人手腳不靈便，行動相對遲緩，春游時(shí)最好有親朋好友陪伴同游，既可當(dāng)向?qū)в帜茈S時(shí)照顧老人旅途生活。游玩過程中要穿合適、輕便、防滑、有彈性的旅游鞋或運(yùn)動鞋，既護(hù)足又方便行走;同時(shí)要注意緩步行進(jìn)，時(shí)刻留神腳下，力求行路穩(wěn)當(dāng)。最好不走崎嶇、陡峭的山路或羊腸小道。途中宜多停歇，以保持旺盛體力。必要時(shí)可拄手杖助步，以防跌跤等意外。

堅(jiān)持規(guī)律治療，避免舊病復(fù)發(fā) 老年人往往患有多種慢性病，平時(shí)需要用藥物維持治療者，春游時(shí)一定要按照醫(yī)囑，途中堅(jiān)持按時(shí)按量服藥，尤其患有高血壓、冠心病、糖尿病等疾病者，更不能隨意停用藥物。否則，因旅途中勞累和生活習(xí)慣的改變，可使舊病復(fù)發(fā)、病情加重，甚至惡化，從而給身體健康帶來不必要的麻煩。