都說(shuō)“3月不減肥，4月徒傷悲”，我已經(jīng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月了，體重卻未見(jiàn)減少，這是什么原因？

浙江 李女士

李女士：

要知道“三分練，七分吃”，不論減脂還是增肌，飲食都是十分重要的。所以，天天運(yùn)動(dòng)還瘦不下來(lái)，首先考慮飲食控制不到位。減脂期間一定要控制精加工零食、蛋糕、甜飲料等含大量油鹽糖的食物的攝入，它們不僅能量高，在加工制作過(guò)程中，比如油炸、腌制，會(huì)產(chǎn)生有毒有害物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)被不同程度破壞；同時(shí)要對(duì)三餐進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，在保證食物多樣的前提下成比例縮減，用粗糧代替部分精米精面做主食，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝白開(kāi)水，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

其次要注意，不是越劇烈的運(yùn)動(dòng)就越燃脂。要知道，30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更能消耗脂肪。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大身體會(huì)優(yōu)先利用糖原，比如有的球類比賽，時(shí)間超過(guò)了30分鐘，但場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)都是在沖刺，運(yùn)動(dòng)很激烈，就都是糖原供能為主；如果用環(huán)法自行車比賽那樣的強(qiáng)度來(lái)騎車，即使是有氧運(yùn)動(dòng)，用來(lái)供能的也不是脂肪，所以并不是運(yùn)動(dòng)越劇烈越燃脂。有減脂需求的人最好選擇快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天進(jìn)行，每次時(shí)間最好達(dá)到1～1.5小時(shí)。同時(shí)，每周應(yīng)保證至少兩次力量訓(xùn)練，中間至少間隔一天，分次鍛煉全身肌群。

最后，要明白減脂不等于減重。有的人鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度都很合理，飲食也嚴(yán)格控制，可體重就是沒(méi)減輕。仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)他精神面貌都更好了，這可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后脂肪減少的同時(shí)肌肉也增長(zhǎng)了。而肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的兩者相比，脂肪體積是肌肉的三倍多。所以體重雖然沒(méi)怎么減，但體型變緊實(shí)了，身體素質(zhì)也提高了，這樣就是有效的減脂。

所以，減肥重在每天堅(jiān)持，控制飲食。不用刻意追求體重的減輕，體態(tài)合儀，身體健康即可。而運(yùn)動(dòng)也不只是減脂增肌，更重要的是可以改善心肺功能、提高基礎(chǔ)代謝、保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)，這對(duì)心腦血管有益，還可以減少很多腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，提高免疫力等。因此，不管出于何種目的，都要堅(jiān)持每天適量運(yùn)動(dòng)。