高職院校田徑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練問題研究

張金棒

（三門峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 三門峽 472000）

1 普通高職階段運(yùn)動(dòng)員的心理特征

1）培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家認(rèn)為，心理訓(xùn)練應(yīng)該面向青少年，特別是生長(zhǎng)發(fā)育階段的普通高職學(xué)生。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是多種器官機(jī)能協(xié)同的配合活動(dòng)，需要經(jīng)過長(zhǎng)期的反復(fù)練習(xí)才能形成。同時(shí)，它與身體的生長(zhǎng)發(fā)育程度密切相關(guān)。心理素質(zhì)的培養(yǎng)必須從青少年階段及早開始，這是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成才的重要途徑。2）普通高職階段是培養(yǎng)意志品質(zhì)的重要時(shí)期。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，生理、心理素質(zhì)的提高，可以促進(jìn)身體發(fā)育和運(yùn)動(dòng)能力的增長(zhǎng)，以及技術(shù)、技能的形成和掌握，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生對(duì)自己能力的自我意識(shí)。這種自我意識(shí)在客觀環(huán)境的限制和影響下，會(huì)形成怎樣的動(dòng)機(jī)、情感和行動(dòng)，取決于心理品質(zhì)。它的發(fā)生、發(fā)展和形成離不開客觀條件和教育環(huán)境。同時(shí)也離不開個(gè)性的差異。普通高職階段的運(yùn)動(dòng)員在個(gè)性特征方面有較大的可塑性，這一階段的教育、引導(dǎo)和培養(yǎng)，對(duì)形成完善性格和意志品質(zhì)有著重要作用。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中要經(jīng)受大運(yùn)動(dòng)量刺激后的疲勞，忍受各種生理上的痛苦，能否長(zhǎng)期堅(jiān)持艱苦的訓(xùn)練，是能否形成意志品質(zhì)的開始，也是能否走向創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的起點(diǎn)。

2 心理訓(xùn)練的方法

2.1 一般心理訓(xùn)練

1）呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練。呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，是通過系統(tǒng)的訓(xùn)練獲得的。在呼吸訓(xùn)練中，首先要求采用腹式呼吸方式，一般比胸式呼吸緩慢，吸氧量大，便于運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體力和腦力。進(jìn)行呼吸訓(xùn)練時(shí)必須掌握緩慢、均勻、細(xì)長(zhǎng)和連續(xù)呼吸的要領(lǐng)。呼吸調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法以減緩呼吸次數(shù)為主，常用于比賽后的恢復(fù)過程和緩解賽前緊張。即通過呼吸調(diào)節(jié)達(dá)到體力、腦力的恢復(fù)和降低心理活動(dòng)的強(qiáng)度，為訓(xùn)練或比賽打下身心基礎(chǔ)。2）放松訓(xùn)練 肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的放松動(dòng)作。是心理訓(xùn)練的基本手段之一。運(yùn)動(dòng)中的放松是在有意識(shí)的控制下主動(dòng)進(jìn)行的；運(yùn)動(dòng)后的放松是直接從動(dòng)作松弛開始，而心理訓(xùn)練的放松則要求由緊到松，以便獲得明顯的肌肉和關(guān)節(jié)的放松感覺。放松能力的練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)上進(jìn)行主動(dòng)調(diào)節(jié)，其練習(xí)方法多種多樣，但最有效和較容易進(jìn)行的是“意念想象法”和“音樂刺激法”。通過放松要達(dá)到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的，這些是心理調(diào)節(jié)的專門手段和方法，它不同于運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練。3）集中注意力訓(xùn)練。田徑項(xiàng)目的比賽是在有限的時(shí)間或次數(shù)內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員把身體上、精神上的能力都集中運(yùn)用到瞬間的比賽中。因此，集中注意力的訓(xùn)練也是心理訓(xùn)練的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。集中注意力是指：人的身心傾向于某個(gè)目標(biāo)，不分心，不受各種內(nèi)外界因素的影響。實(shí)際上注意力的調(diào)節(jié)能力是運(yùn)動(dòng)員的一種重要的心理品質(zhì)，這種能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進(jìn)行系統(tǒng)的有意識(shí)的訓(xùn)練培養(yǎng)有關(guān)。具體的方法：（1）教練員有意識(shí)地安排運(yùn)動(dòng)員在外界干擾比較嚴(yán)重的環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動(dòng)作，通過這樣的反復(fù)練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力的能力；（2）通過運(yùn)動(dòng)員的意志努力隨時(shí)分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練，教練員安排計(jì)劃后，有意識(shí)地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運(yùn)動(dòng)員迅速?gòu)囊环N方法、手段，轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上，這樣可以提高運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)注意力的能力。4）表象訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)對(duì)即將進(jìn)行的動(dòng)作技術(shù)過程，包括動(dòng)作要領(lǐng)、用力的順序、方法和時(shí)間等進(jìn)行系統(tǒng)的回憶練習(xí)。方法可用默想，也可結(jié)合技術(shù)圖片或看其他隊(duì)員練習(xí)進(jìn)行回憶。要求注意力高度集中，并把回憶與完成動(dòng)作時(shí)的運(yùn)動(dòng)感覺結(jié)合起來。目的是為強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作的正確概念，從而改進(jìn)和提高動(dòng)作技術(shù)的正確性以取得優(yōu)異的成績(jī)。5）言語暗示訓(xùn)練。言語暗示訓(xùn)練可以分為他人暗示和自我暗示兩種。前者是主持心理訓(xùn)練的人，從外部進(jìn)行暗示；后者是受訓(xùn)者的自我暗示。兩種暗示方法要結(jié)合使用，一般在心理訓(xùn)練初期，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員還不能獨(dú)立進(jìn)行自我調(diào)節(jié)時(shí)，多使用他人暗示的方法。在心理訓(xùn)練的后期，使用自我暗示的方法，并輔之以他人暗示。這些言語大多是鼓勵(lì)性的，提高運(yùn)動(dòng)員的自信心或者達(dá)到振奮人心的目的。

2.2 賽前心理訓(xùn)練

1）加強(qiáng)情感訓(xùn)練，培養(yǎng)自信心和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)中，由于比賽 的多樣性、劇烈性和復(fù)雜性，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)多種復(fù)雜的情緒體驗(yàn)。一般心理素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員，能較好的控制情緒波動(dòng)，并最終取得勝利；反之一敗涂地。因此，加強(qiáng)情感訓(xùn)練，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，是教練員賽前心理訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)定的信念、勇敢、頑強(qiáng)和自制力等意志品質(zhì)，這樣才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在比賽中的優(yōu)勢(shì)。2）對(duì)場(chǎng)地、氣候、器材的適應(yīng)性。為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)地、氣候、器材的適應(yīng)性，做到心中有數(shù)、有條不紊，賽前教練員應(yīng)強(qiáng)化訓(xùn)練。具體做法是：教練員應(yīng)適當(dāng)?shù)匕才胚\(yùn)動(dòng)員在接近比賽的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練和測(cè)試，使運(yùn)動(dòng)員懂得如何使用場(chǎng)地、器材和有關(guān)裁判法方面的知識(shí)，以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)地器材的熟悉。特別是器材方面，賽前的一段時(shí)間必須使用標(biāo)準(zhǔn)器材進(jìn)行考核和測(cè)試以增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)器材的感知能力。適應(yīng)各種環(huán)境氣候，既是培養(yǎng)頑強(qiáng)意志的最佳時(shí)期，也是提高運(yùn)動(dòng)員在各種氣候條件下爭(zhēng)創(chuàng)優(yōu)異成績(jī)的途徑。在訓(xùn)練中主要有：烈日下訓(xùn)練、雨天訓(xùn)練、雪天訓(xùn)練、風(fēng)大時(shí)訓(xùn)練等。但訓(xùn)練時(shí)一定要把握好尺度，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。 3）對(duì)賽場(chǎng)氛圍的適應(yīng)性。比賽時(shí)的環(huán)境氣氛要比平時(shí)更加熱烈更復(fù)雜。周圍有觀眾、裁判甚至有記者，這時(shí)的環(huán)境變了，運(yùn)動(dòng)員受到了新的刺激，有的運(yùn)動(dòng)員便不能馬上適應(yīng)。針對(duì)此種情況，在賽前訓(xùn)練中可安排運(yùn)動(dòng)員在不同的人群中訓(xùn)練。經(jīng)過多次的訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員能克服不良心理，能很快適應(yīng)比賽氛圍。特別是在運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，控制心理的穩(wěn)定、具備頑強(qiáng)的意志，往往成為比賽取勝的關(guān)鍵因素。

3 應(yīng)注意的幾個(gè)問題

1）不同性格的青少年對(duì)各種項(xiàng)目技術(shù)的興趣和接受能力不同，對(duì)教練員的動(dòng)作示范理解不同，教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心，對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)員還要開“小灶”。 如鉛球項(xiàng)目教學(xué)中，有的學(xué)生對(duì)滑步 式有興趣，有的喜歡轉(zhuǎn)身式，有的喜歡原地推鉛球。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的接受能力去教動(dòng)作技術(shù)。2）在進(jìn)行訓(xùn)練和教學(xué)的過程中要注意強(qiáng)調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，群體成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會(huì)有共同語言，同一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更為強(qiáng)調(diào)。 在訓(xùn)練的時(shí)候才可能出現(xiàn)互相幫忙，互相監(jiān)督，遇到困難才能可以一起解決，取得勝利才能共同歡樂。3）不同的訓(xùn)練階段，性格氣質(zhì)不同的隊(duì)員有不同表現(xiàn)。在訓(xùn)練的初級(jí)、中級(jí)階段，一般以基本身體素質(zhì)訓(xùn)練，基本素質(zhì)鍛煉的方法單一。多血質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員就可能表現(xiàn)出不積極，喜歡比賽和表現(xiàn)，這時(shí)應(yīng)多強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練。而粘液氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較慢，缺乏生氣，應(yīng)多做快速反應(yīng)與靈活性的球類游戲，調(diào)動(dòng)訓(xùn)練的積極性。

4 結(jié)論

訓(xùn)練中應(yīng)注意適應(yīng)普通高職學(xué)生的特點(diǎn)，采用多種多樣的趣味性的手段進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能從身體素質(zhì)和技術(shù)上提高運(yùn)動(dòng)員的能力，更重要的是培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員“注意力的集中與穩(wěn)定”的心理素質(zhì)，對(duì)在長(zhǎng)期訓(xùn)練中掌握技術(shù)、提高專項(xiàng)成績(jī)是十分重要的。