減脂：有氧運(yùn)動(dòng)VS 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

減肥的方法有很多種，但許多人卻認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能塑形。那么，這種說(shuō)法對(duì)嗎？

首先，如果想減脂，就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3 個(gè)部分：一是基礎(chǔ)代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝；二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正常活動(dòng)消耗的能量，這是因人而異的；三是運(yùn)動(dòng)消耗，指一次運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的能量消耗。個(gè)體總攝入的能量大于身體所需時(shí)，多余能量就轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存在身體里。而減肥就是讓我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體中儲(chǔ)存起來(lái)的多余脂肪，達(dá)到瘦身的目的。

其次，我們需要明確什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)一般指低強(qiáng)度、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則指高強(qiáng)度、劇烈的、一般不能持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)兩分鐘、會(huì)讓人練起來(lái)大喘氣、需要休息一下恢復(fù)體力才能繼續(xù)的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)真的不能減脂嗎？

現(xiàn)在國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多。尤其是對(duì)一些肥胖人士來(lái)說(shuō)，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，而靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，效果可能更好也更容易。

其實(shí)，在生活中，我們完全可以兩者結(jié)合來(lái)達(dá)到更好的減脂效果。實(shí)際鍛煉時(shí)，可以先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)大多靠身體自身儲(chǔ)存的能量來(lái)給身體提供能量，而有氧運(yùn)動(dòng)的絕大部分是靠身體的脂肪分解來(lái)提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來(lái)供能。先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體自身攝入的熱量，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來(lái)提供能量。

另外，需要我們注意的是，要關(guān)注自己減掉了多少脂肪，而不是掉了幾斤秤。同時(shí)，絕對(duì)不能為了減肥而節(jié)食，否則身體會(huì)減慢新陳代謝來(lái)儲(chǔ)存能量，讓你迅速“復(fù)胖”。