積極面對(duì)消極情緒

【關(guān)鍵詞】高中生;消極情緒;情緒管理;心理輔導(dǎo)課;教學(xué)設(shè)計(jì)

【中圖分類號(hào)】G441? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號(hào)】1005-6009（2021）16-0072-03

【作者簡(jiǎn)介】夏曉鷗，江蘇省江陰市第一中學(xué)（江蘇江陰，214431）教師，高級(jí)教師。

【設(shè)計(jì)理念】

學(xué)生進(jìn)入高中后，面對(duì)新的學(xué)校環(huán)境、學(xué)習(xí)任務(wù)、人際交往等各方面的挑戰(zhàn)，容易出現(xiàn)焦慮、郁悶等情緒。很多學(xué)生對(duì)這些情緒的認(rèn)知存在一定偏差，也欠缺有效的情緒處理方法。本課通過(guò)心理繪畫與敘事療法結(jié)合的技術(shù)將情緒問(wèn)題外化，引導(dǎo)學(xué)生正確看待消極情緒，看見(jiàn)消極情緒的積極意義，練習(xí)與消極情緒對(duì)話，從而學(xué)會(huì)在生活中積極面對(duì)消極情緒。

【教學(xué)過(guò)程】

一、團(tuán)體暖身階段——“行走的表情包”

PPT展示游戲規(guī)則：每個(gè)人都是一個(gè)“行走的表情包”，用表情代表某種情緒，在教室中走動(dòng);同學(xué)之間要互相打招呼說(shuō)“你好”;每個(gè)人至少要與三名同學(xué)打招呼。

教師課前事先委托幾位學(xué)生在游戲中做出消極情緒的表情，如煩躁、難過(guò)、憤怒、悲傷等，并特意走到其他同學(xué)面前。

學(xué)生游戲。

教師：剛才你們都是哪些情緒的“表情包”呢？

學(xué)生1：開(kāi)心、高興。

教師：有沒(méi)有遇到你不想打招呼的“表情包”？

學(xué)生2：有，看上去比較喪的“表情包”。

教師請(qǐng)學(xué)生表演者分享：你剛才是什么情緒的“表情包”？

學(xué)生3：煩躁。

教師：當(dāng)你用這樣的“表情包”面對(duì)其他同學(xué)時(shí)，他們的反應(yīng)是什么？

學(xué)生3：不理我。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)熱身游戲活躍課堂氣氛，為下一環(huán)節(jié)如何面對(duì)消極情緒做鋪墊。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段——案例呈現(xiàn)

教師：在生活中，我們同樣會(huì)遇到積極情緒和消極情緒。消極情緒一般會(huì)在哪些情況下出現(xiàn)？又會(huì)對(duì)我們?cè)斐墒裁从绊?？我們一起?lái)聽(tīng)高一學(xué)生小強(qiáng)的情緒獨(dú)白。

PPT播放：一轉(zhuǎn)眼，這學(xué)期已經(jīng)過(guò)去一大半了。期中考試雖然已經(jīng)過(guò)去了，但一想到很努力卻沒(méi)有考好，我表面上無(wú)所謂，其實(shí)心里還是會(huì)難過(guò)和郁悶，為什么我的努力沒(méi)有回報(bào)呢？看到別人還在認(rèn)真學(xué)而我很多作業(yè)都不會(huì)做，我就忍不住焦慮……倒霉的是，前幾天晚自習(xí)時(shí)同學(xué)問(wèn)我借東西，我剛一回頭就被年級(jí)主任撞上了，老師那眼神我看懂了……我當(dāng)時(shí)真是又驚又生氣……唉，現(xiàn)在連個(gè)說(shuō)心里話的人都沒(méi)有，周末回家想約初中時(shí)的朋友一起玩也約不到了……我有時(shí)真覺(jué)得郁悶……人為什么要有壞心情??？我只想要開(kāi)開(kāi)心心的。

教師：聽(tīng)完小強(qiáng)的情緒獨(dú)白，你是否也有類似的感受呢？有同感的同學(xué)請(qǐng)舉手示意一下。

教師：我看到了大部分同學(xué)很有同感，這些確實(shí)是高中生常會(huì)遇到的情緒。請(qǐng)說(shuō)說(shuō)你比較有同感的部分是什么？

學(xué)生1：我也是期中考試沒(méi)考好，現(xiàn)在想到還是會(huì)難過(guò)。

學(xué)生2：找不到朋友，很孤獨(dú)。

教師：人們一般把這些情緒稱為消極情緒。很多人都不想要消極情緒，但我們又不可避免地會(huì)遇到消極情緒。如果消極情緒讓我們那么不舒服，為什么它在人類漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中沒(méi)有消失呢？消極情緒中是否蘊(yùn)含著積極意義？今天，我們一起來(lái)討論和挖掘。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)案例引發(fā)學(xué)生共鳴，運(yùn)用正?；夹g(shù)對(duì)學(xué)生團(tuán)體的情緒起到一定的疏導(dǎo)作用，同時(shí)自然過(guò)渡到下一環(huán)節(jié)。

三、團(tuán)體工作階段——與消極情緒對(duì)話

1.小組討論：看見(jiàn)消極情緒的積極意義。

教師：生活中有各種消極情緒，今天我們選擇焦慮、孤獨(dú)、恐懼、憤怒、后悔這五種比較常見(jiàn)的消極情緒進(jìn)行討論，每組各自圍繞一種消極情緒展開(kāi)討論，大家聯(lián)系自己的親身體驗(yàn)，充分運(yùn)用集體的智慧，討論和挖掘出這些消極情緒的積極意義。

學(xué)生小組討論后分享。

學(xué)生1：焦慮的積極意義是讓我們有動(dòng)力，更有效率地去做好該做的事。

學(xué)生2：孤獨(dú)的積極意義是能讓我們安靜下來(lái)深入思考，幫助我們走向真正的成熟。

學(xué)生3：恐懼的積極意義是能夠讓我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)和保護(hù)我們的安全。

學(xué)生4：憤怒是一種力量，幫助我們維護(hù)自己的邊界，在遇到不公對(duì)待時(shí)有力量采取行動(dòng)。

學(xué)生5：后悔的積極意義是提醒我們吸取教訓(xùn)，找出失敗的意義，也更加明白什么是對(duì)自己更重要的。

教師：每種消極情緒都有著積極的意義。它們的存在豐富了我們的內(nèi)心，讓我們體會(huì)到情緒本身沒(méi)有好壞之分，都是自然而然的真實(shí)感受。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)小組討論，學(xué)生在團(tuán)體的互動(dòng)交流中看到每種消極情緒的積極意義，正確認(rèn)識(shí)消極情緒，提高對(duì)消極情緒的接納度。

2.主題探索：“你好，××情緒”對(duì)話活動(dòng)。

教師：接下來(lái)，邀請(qǐng)大家與某種消極情緒進(jìn)行深度的對(duì)話。你想對(duì)話的是哪種情緒呢？

教師分發(fā)活動(dòng)單。

PPT展示體驗(yàn)方法：第一步，在中間的圓圈里畫出自己的樣子;第二步，選擇一種自己常出現(xiàn)的或者深受其困擾的消極情緒;第三步，給這個(gè)消極情緒起個(gè)名字，并在圓圈里畫出它的樣子;第四步，開(kāi)始用繪畫形式與情緒對(duì)話。

教師自我開(kāi)放，做“對(duì)話”示范，引導(dǎo)學(xué)生利用活動(dòng)單進(jìn)行探索（見(jiàn)下頁(yè)圖1）。

教師：我對(duì)話的情緒是“焦慮”，我給它起名叫“蕉小綠”，是一把芭蕉扇的樣子。當(dāng)我遇到重要的任務(wù)時(shí)它會(huì)出現(xiàn)，比如近期我要上兩節(jié)重要的公開(kāi)課，壓力很大，“蕉小綠”就來(lái)了。它對(duì)我的影響是讓我提高了做事效率，但最近掉的頭發(fā)多了。我聽(tīng)到“蕉小綠”在對(duì)我說(shuō)：“你行動(dòng)很積極、做得很好！可以放輕松一點(diǎn)哦。”我以后會(huì)和“蕉小綠”這樣相處：承認(rèn)和接受它;列出做事清單，有條不紊地完成;主動(dòng)尋求支持。

學(xué)生填寫活動(dòng)單。

設(shè)計(jì)意圖：運(yùn)用敘事療法中的問(wèn)題外化技術(shù)，結(jié)合心理繪畫的形式，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)承認(rèn)情緒，感受情緒帶來(lái)的影響，理解情緒背后的需要，并能看到自己的經(jīng)驗(yàn)和資源，學(xué)會(huì)與消極情緒和平相處。教師使用自我開(kāi)放技術(shù)，除了給學(xué)生示范，還能增進(jìn)學(xué)生對(duì)教師的信任，促進(jìn)團(tuán)體更深層次的互動(dòng)。

四、團(tuán)體結(jié)束階段——總結(jié)、釋放、祝福

教師：在與消極情緒的對(duì)話中，我們感受和傾聽(tīng)了自己的某種消極情緒，思考和發(fā)現(xiàn)了與消極情緒和睦相處的方法。每個(gè)人都有內(nèi)在的力量，都是自己?jiǎn)栴}的專家。請(qǐng)你再次回顧這個(gè)過(guò)程，記住這種對(duì)話的方法。

教師指導(dǎo)學(xué)生做情緒的現(xiàn)場(chǎng)釋放。

教師：請(qǐng)看我的手勢(shì)，當(dāng)我的五指收攏的時(shí)候，吸氣并將你的臉部盡量以鼻子為中心聚攏到一起;當(dāng)我的手掌逐漸打開(kāi)的時(shí)候，你的臉部表情也跟著打開(kāi)放松，同時(shí)長(zhǎng)呼一口氣，“呼——”。

師生一起練習(xí)三次。

教師：我們今天的情緒體驗(yàn)旅程到這里就要結(jié)束了。同學(xué)們，與消極情緒好好相處就是好好照顧自己，祝愿大家快樂(lè)成長(zhǎng)！

設(shè)計(jì)意圖：本環(huán)節(jié)讓學(xué)生進(jìn)一步理解及運(yùn)用對(duì)話的方法。釋放既是當(dāng)下情緒的釋放，也是一種情緒調(diào)節(jié)方法的示范。最后，通過(guò)祝福為本課畫上一個(gè)美好的句號(hào)。

【教學(xué)反思】

本課的思路是感受情緒并看到積極情緒和消極情緒的存在（暖身游戲），知道消極情緒是真實(shí)自然的感受，也是正常的（案例探討），了解每種情緒都有存在的意義，看見(jiàn)消極情緒的積極意義（小組討論），與自己的消極情緒深度對(duì)話，思考與消極情緒的相處方法，發(fā)現(xiàn)自己的力量（繪畫活動(dòng)）。課堂活動(dòng)按照以上思路逐步展開(kāi)，輔導(dǎo)自然順暢、有效。

筆者將本課主題聚焦于學(xué)生當(dāng)下學(xué)習(xí)生活中的情緒狀態(tài)，課堂上引導(dǎo)學(xué)生看到消極情緒的積極意義，學(xué)會(huì)與情緒對(duì)話。同時(shí)，也在細(xì)節(jié)處關(guān)注和引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行當(dāng)下情緒的釋放和調(diào)節(jié)，做到情緒關(guān)照。

【點(diǎn)評(píng)】

本課教學(xué)目標(biāo)定位清晰，教學(xué)內(nèi)容層層深入，教學(xué)方法實(shí)用，教師心理輔導(dǎo)技術(shù)運(yùn)用嫻熟，是一節(jié)溫暖的心理課。

1.教學(xué)目標(biāo)定位清晰。有教師曾經(jīng)在一次教研活動(dòng)中提問(wèn)，心理課的主題從小學(xué)到高中都是自我、情緒、交往等六大主題，如情緒這一主題，小學(xué)講，初中講，高中還講，能講什么？夏老師從高一學(xué)生的情緒特點(diǎn)入手設(shè)計(jì)了這節(jié)心理課，讓學(xué)生學(xué)會(huì)讀懂消極情緒的積極意義，這就是合適的教學(xué)目標(biāo)。

2.教學(xué)內(nèi)容層層深入。暖身游戲—案例討論—情緒對(duì)話逐步深入，完成從身體、感受到思維的全面打開(kāi)、體驗(yàn)與整合。其中，情緒對(duì)話的四個(gè)問(wèn)題設(shè)計(jì)合理，簡(jiǎn)潔到位。

3.教學(xué)方法實(shí)用。運(yùn)用角色體驗(yàn)、情境討論等教學(xué)方法，幫助學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀和世界觀。表演、敘事、繪畫、自我對(duì)話等教學(xué)方法選用合適，便于操作。

4.心理輔導(dǎo)技術(shù)運(yùn)用嫻熟。在課堂的第一環(huán)節(jié)，教師及時(shí)提醒扮演消極情緒的學(xué)生“脫下”角色身份，回到自己的狀態(tài);在課堂結(jié)束環(huán)節(jié)，指導(dǎo)全體學(xué)生做情緒釋放處理，這兩處細(xì)節(jié)處理得專業(yè)又體貼。

（點(diǎn)評(píng)嘉賓：楊靜平，南京市第五高級(jí)中學(xué)教師，南京市心理學(xué)科帶頭人）