午覺(jué)別睡太久 睡眠慣性讓人迷糊

每天睡個(gè)午覺(jué)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是“剛需”。就算只睡短短幾分鐘，也能幫助緩解疲勞。不過(guò)，據(jù)報(bào)道，有些醫(yī)生認(rèn)為，午睡時(shí)間不同，帶來(lái)的健康效果也不同：

10至15分鐘：易迅速清醒

短睡10分鐘左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2至2.5小時(shí)，這種效果依然明顯。這種快速充電式午睡有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量。

20至30分鐘：有助保護(hù)心臟

午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助減緩心率，保護(hù)心臟。

40分鐘：適合需要補(bǔ)覺(jué)的人

如果前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要集中注意力，一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，給大腦充電。

大于40分鐘：醒后易疲倦

如果要睡40至45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^(guò)45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

（摘自《廈門日?qǐng)?bào)》）