摘 要：研究目的：通過對女子籃球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)的拉伸方式進(jìn)行干預(yù)，比較動(dòng)態(tài)拉伸與常規(guī)拉伸方式對彈跳成績延遲性影響的差異性;并探究動(dòng)態(tài)拉伸對不同時(shí)間點(diǎn)彈跳成績影響效果的特征。研究方法：文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。研究結(jié)果：1.實(shí)驗(yàn)組與對照組彈跳成績增幅具有顯著性差異;2.實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后五個(gè)時(shí)間點(diǎn)彈跳成績均具有顯著性差異;3.實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后5分鐘時(shí)彈跳成績最好，10分鐘后積極效果趨于下降，20分鐘后積極效果趨于消失。研究結(jié)論：動(dòng)態(tài)拉伸顯著提高了女子籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳成績，但需要控制好拉伸與之后訓(xùn)練比賽的間隔時(shí)間。

關(guān)鍵詞：女子籃球運(yùn)動(dòng)員;彈跳成績;動(dòng)態(tài)拉伸

中圖分類號(hào)：G808.12

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.01.014

基金項(xiàng)目：江蘇省研究生科研創(chuàng)新計(jì)劃項(xiàng)目（KYCX19_1484）

收稿日期：2020-12-28

作者簡介：姚晨（1994-），男，安徽安慶人，碩士研究生在讀

研究方向：兒童體質(zhì)健康與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

在體育運(yùn)動(dòng)中，彈跳成績主要以彈跳高度或距離的形式表現(xiàn)出來，對于籃球運(yùn)動(dòng)而言，良好的彈跳高度是獲得投籃機(jī)會(huì)、爭搶籃球板的重要保證，也是獲得比賽最終勝利的關(guān)鍵[1]。助跑縱跳摸高是評價(jià)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳高度的可靠指標(biāo)[2]。可以肯定的是，對運(yùn)動(dòng)員彈跳高度影響最大、作用最明顯的就是多年系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。而訓(xùn)練和比賽前合理的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好地展現(xiàn)彈跳高度。拉伸是準(zhǔn)備活動(dòng)的主要內(nèi)容之一，也是迅速激活肌肉狀態(tài)的重要策略。它主要包括靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸等，靜態(tài)拉伸是一種緩慢地、穩(wěn)定地、在拉伸的止點(diǎn)停留半分鐘的拉伸方法。而動(dòng)態(tài)拉伸是一種運(yùn)用項(xiàng)目相似動(dòng)作，幫助身體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)或競技狀態(tài)的功能性拉伸方法。當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)員主要進(jìn)行常規(guī)拉伸，即動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合的拉伸方式。雖然靜態(tài)拉伸能提高運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)度和柔韌性，但會(huì)使運(yùn)動(dòng)員較長時(shí)間維持在不舒適的姿態(tài)下，并破壞肌肉的激活程度。

有研究表明，準(zhǔn)備活動(dòng)只進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸在足球項(xiàng)目中對運(yùn)動(dòng)員彈跳高度具有積極效應(yīng)[3]，那么同為同對抗類項(xiàng)目的籃球是否也有提升效果。因此本研究通過對拉伸方式的調(diào)整，分為進(jìn)行常規(guī)拉伸的對照組與只進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸的實(shí)驗(yàn)組，探究哪種拉伸方式對女子籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳成績有更積極的影響。此外，籃球運(yùn)動(dòng)比賽分為上下半場，凈比賽時(shí)長達(dá)到40分鐘以上，運(yùn)動(dòng)員越快地展現(xiàn)彈跳高度，則更有機(jī)會(huì)在比賽開始階段就占據(jù)主動(dòng)位置。保持彈跳高度的時(shí)間越長就能將主動(dòng)地位占據(jù)越久，贏得比賽的勝算越大。因此本研究通過對實(shí)驗(yàn)組干預(yù)前后不同時(shí)間點(diǎn)的彈跳高度進(jìn)行研究，試圖尋找動(dòng)態(tài)拉伸前后不同時(shí)間點(diǎn)彈跳高度的特征，從而為籃球熱身活動(dòng)提供一定的參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象選取女子籃球運(yùn)動(dòng)員14名為研究對象。平均身高174±0.9cm、平均年齡20.6±0.3歲、平均體重64±0.4kg。受試者均未接受過系統(tǒng)的動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)前告知此次測試的目的、方法及注意事項(xiàng)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法通過中國知網(wǎng)、萬方以及“pubMed”等數(shù)據(jù)庫。查閱近10年有關(guān)動(dòng)態(tài)拉伸和下肢爆發(fā)力的相關(guān)文獻(xiàn)，為本研究提供理論支撐和文獻(xiàn)參考。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法及測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)方法：實(shí)驗(yàn)周期為4周，每周進(jìn)行三次干預(yù)，實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練課準(zhǔn)備部分進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，而對照組在準(zhǔn)備部分依舊進(jìn)行常規(guī)拉伸，之后球性熱身等其他內(nèi)容不改變。動(dòng)態(tài)拉伸方法：結(jié)合以往文獻(xiàn)以及《動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn)練》[4]書籍，動(dòng)態(tài)拉伸熱身方式的容量在1-2組或6-10分鐘足以發(fā)揮積極作用，額外的調(diào)節(jié)活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞的產(chǎn)生，影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮[5][6][7]。因此本實(shí)驗(yàn)選取了6個(gè)關(guān)于目標(biāo)肌群的動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作，循環(huán)進(jìn)行2組練習(xí)。

測試指標(biāo)：由于籃球運(yùn)動(dòng)屬于同場對抗類項(xiàng)目，具有高速度、強(qiáng)對抗的特點(diǎn)。這就要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作同時(shí)，也需要保護(hù)好自身安全。因此選擇更為安全的4.5m助跑后雙腳起跳單手摸高測試作為測試指標(biāo)。測試進(jìn)行兩次，分別置于實(shí)驗(yàn)周期的開始前與結(jié)束后。測試過程中室內(nèi)溫度維持在26～28℃。第一次測試時(shí)，采用他們常規(guī)使用的拉伸方式，并在拉伸后即刻、5分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘對其彈跳高度，進(jìn)行記錄。之后將受試者隨機(jī)分成實(shí)驗(yàn)組與對照組。對實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作的講解與示范，讓其熟悉和掌握。在4周實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，進(jìn)行第二次測試，一組進(jìn)行5分鐘慢跑+動(dòng)態(tài)拉伸，一組進(jìn)行5分鐘慢跑+常規(guī)熱身，測試方法同第一次。準(zhǔn)備活動(dòng)的總時(shí)長控制在15～20分鐘。兩次測試前24小時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員不進(jìn)行中大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免疲勞。最終獲得12名參與實(shí)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員完整的測試數(shù)據(jù)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用SPSS23.0軟件對實(shí)驗(yàn)組與對照組干預(yù)前后彈跳高度的增長幅度進(jìn)行單因素方差分析，對實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后各時(shí)間點(diǎn)的數(shù)據(jù)進(jìn)行配對樣本T檢驗(yàn)，以P<0.05作為差異具有顯著性的標(biāo)準(zhǔn)。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1 不同拉伸方式對彈跳高度影響的分析

2.1.1 組間差異比較對實(shí)驗(yàn)組和對照組前后兩次測試相應(yīng)五個(gè)時(shí)間點(diǎn)彈跳高度數(shù)據(jù)均值的差值進(jìn)行計(jì)算，對照組五個(gè)時(shí)間點(diǎn)的增幅分別為3.6%，0，3.4%，3.6%，0;而實(shí)驗(yàn)組五個(gè)時(shí)間點(diǎn)的增幅為7.1%，10.4%，10.3%，7.1%，3.9%。經(jīng)比較，實(shí)驗(yàn)組與對照組彈跳高度增長幅度具有顯著差異（P=0.03<0.05）。結(jié)合圖1可知，實(shí)驗(yàn)組在各個(gè)測試時(shí)間點(diǎn)彈跳高度數(shù)據(jù)的增長幅度均優(yōu)于對照組，但在10分鐘以后實(shí)驗(yàn)組下降速度比對照組更快。由此可說明動(dòng)態(tài)拉伸對女子籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳高度的積極影響優(yōu)于常規(guī)拉伸，但在拉伸結(jié)束10分鐘后積極影響消逝速度更快。

2.1.2 實(shí)驗(yàn)組組內(nèi)前后差異性比較實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后，即刻測試平均跳彈高度為2.85M，比干預(yù)前平均提高了7.1%。拉伸后5分鐘平均彈跳高度為2.88m，比干預(yù)前平均提高了10.5%。拉伸后10分鐘平均彈跳高度為2.86m，比干預(yù)前平均提高了10.6%。拉伸后15分鐘平均彈跳高度為2.84m，比干預(yù)前平均提高了7.1%。拉伸后20分鐘平均彈跳高度為2.8m，比干預(yù)前平均提高了3.6%。對實(shí)驗(yàn)組前后兩次測試各時(shí)間點(diǎn)的彈跳高度數(shù)據(jù)均值進(jìn)行分析，時(shí)間的彈跳高度均有差異性，其高度由大到小排序：拉伸后5分鐘>拉伸后10分鐘>拉伸后即刻>拉伸后15分鐘>拉伸后20分鐘。其中拉伸后5分鐘時(shí)間點(diǎn)的彈跳高度差異性最為顯著（p<0.01）。由圖2可知，彈跳高度在拉伸后5分鐘內(nèi)，實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后比干預(yù)前得到更快提升，拉伸后5分鐘至10分鐘內(nèi)干預(yù)前后彈跳高度的下降幅度近似，但在拉伸后15分鐘至20分鐘內(nèi)實(shí)驗(yàn)組后測比前測彈跳高度下降幅度更快。這表明，動(dòng)態(tài)拉伸能在即刻、5分鐘后、10分鐘后比常規(guī)拉伸更好地提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度，但超過10分鐘以后增幅上的優(yōu)勢并不能繼續(xù)保持，15分鐘以后下降更快。

2.2 實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后測試不同時(shí)間點(diǎn)之間的差異性比較對實(shí)驗(yàn)組干預(yù)后不同時(shí)間點(diǎn)的統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，即刻與拉伸后5分鐘（P<0.05）、即刻與拉伸后20分鐘（P<0.05）、 拉伸后5分鐘與拉伸后15分鐘（P<0.01）、 拉伸后5分鐘與拉伸后20分鐘（P<0.05）、拉伸后10分鐘與拉伸后20分鐘（P< 0.05），均存在顯著性差異。由圖2可知，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸后5分鐘是五個(gè)時(shí)間點(diǎn)中彈跳高度最高，但在15分鐘分鐘后下滑明顯。這表明動(dòng)態(tài)拉伸對彈跳高度的積極效應(yīng)在拉伸后五分鐘內(nèi)最好，且在此之前均呈上升趨勢。而在五分鐘以后這種積極效應(yīng)呈現(xiàn)下降趨勢。

2.3 討論與分析功能性訓(xùn)練在二十一世紀(jì)初被Gray Cook從術(shù)后康復(fù)引進(jìn)到競技體育中來，他認(rèn)為功能性訓(xùn)練必須重視人體鏈結(jié)構(gòu)的客觀屬性，實(shí)踐過程中需遵循運(yùn)動(dòng)鏈結(jié)構(gòu)和功能的規(guī)律，切勿單一、局部的訓(xùn)練方法[8]。在準(zhǔn)備活動(dòng)中拉伸部分也需要從整體出發(fā)來設(shè)計(jì)，這是本研究干預(yù)方法和測試指標(biāo)選擇的邏輯起點(diǎn)。在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的沖刺和跳躍能力比賽成績具有較大影響作用，髖膝踝的屈伸、核心的穩(wěn)定性以及上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力對運(yùn)動(dòng)員彈跳高度起重要作用。因此實(shí)驗(yàn)組主要對主要肌群均進(jìn)行針對性的拉伸與激活，這與以往相關(guān)研究中針對臀肌、大小腿肌群[9]進(jìn)行相對局部的拉伸有所不同。在不同拉伸對彈跳高度增長幅度影響的分析中，實(shí)驗(yàn)組在五個(gè)時(shí)間點(diǎn)上比對照組都有著更高增長，但在拉伸結(jié)束超過10分鐘后，增幅卻比對照組下降更快。有研究表明在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行靜態(tài)拉伸，可能會(huì)對運(yùn)動(dòng)員隨后的力量與速度的表現(xiàn)具有消極影響[10]，因此對照組的動(dòng)態(tài)拉伸所產(chǎn)生的動(dòng)作對肌肉產(chǎn)生的積極效應(yīng)可能是被靜態(tài)拉伸消極影響的所抵消。而動(dòng)態(tài)拉伸由多個(gè)關(guān)節(jié)共同參與、涉及到不同的運(yùn)動(dòng)平面[11]，其動(dòng)作的選擇需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)中主要參與肌群來決定。在動(dòng)態(tài)拉伸過程中會(huì)提高肌肉溫度以及心率。有研究表明，肌肉溫度以及心率的增加可能會(huì)引起神經(jīng)感受器敏感性增加[12]，從而讓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)更快傳導(dǎo)，提高肌肉收縮能力，使其收縮速度更快、力量更大，這可能是實(shí)驗(yàn)組在對彈跳高度的積極影響優(yōu)于對照組的原因。而拉伸10分鐘之后實(shí)驗(yàn)組增幅下降較快，可能是因?yàn)閷?shí)驗(yàn)組在動(dòng)態(tài)拉伸后肌肉溫度增高快，而在室溫相對恒定的情況下，運(yùn)動(dòng)員肌肉溫度受到周圍環(huán)境影響，被動(dòng)降低，從而削弱了神經(jīng)肌肉的敏感性;而對照組的增長幅度較小，肌肉溫度相對較低，受室溫影響小，導(dǎo)致增幅的波動(dòng)不大。因此教練在日常訓(xùn)練中可以通過常規(guī)拉伸或單純的靜態(tài)拉伸，針對性發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和關(guān)節(jié)靈活度。而在其它訓(xùn)練或比賽前可以將動(dòng)態(tài)拉伸作為準(zhǔn)備活動(dòng)的拉伸選擇。在拉伸對彈跳高度延遲性影響上，實(shí)驗(yàn)組在拉伸后5分鐘內(nèi)的彈跳高度比即刻的彈跳高度更好，與前測具有顯著差異性。這可能是由于在動(dòng)態(tài)拉伸過程中產(chǎn)生的能量消耗需要5分鐘時(shí)間來恢復(fù)[13]。當(dāng)拉伸后15分鐘，運(yùn)動(dòng)員心率趨于平靜[14]、核心溫度逐漸平穩(wěn)[15]，神經(jīng)感受器敏感性降低，動(dòng)態(tài)拉伸的積極效應(yīng)也慢慢消逝。這可能給教練員安排不同球員熱身活動(dòng)的時(shí)間提供了依據(jù)，在籃球比賽中，每隊(duì)有五名球員首發(fā)，剩余球員作為替補(bǔ)球員，有時(shí)會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間置于板凳，一上場并不能很好的進(jìn)入狀態(tài)。此時(shí)教練員可以根據(jù)球員不同身份以及可能上場時(shí)機(jī)進(jìn)行分組熱身，從而更快且更長時(shí)間發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)態(tài)拉伸中獲取的積極作用。

3 結(jié)論動(dòng)態(tài)拉伸顯著提高了女子籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度，在拉伸后5分鐘內(nèi)，其積極效果最為明顯，拉伸5分鐘后其積極效應(yīng)趨于下降，但仍舊高于干預(yù)前的高度。科學(xué)合理的熱身計(jì)劃需要具有針對性的拉伸方式與適宜的容量，掌握好熱身與比賽中間的間歇時(shí)間，對運(yùn)動(dòng)員比賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)起著提升作用。

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