高校乒乓球教學(xué)中體能訓(xùn)練方法探析

劉珈伶　盧東升

【摘要】體能是經(jīng)過鍛煉所表現(xiàn)出來的人體運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)必備綜合能力，是運(yùn)動(dòng)員在鍛煉過程中必須具備的重要能力，體能素質(zhì)的高低直接決定著運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的高低，體能包括運(yùn)動(dòng)過程中所具備的力量、速度、靈敏度、協(xié)調(diào)能力等等。這些都是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是最能反映運(yùn)動(dòng)員的體能綜合狀況。重視體能訓(xùn)練的重要性，結(jié)合當(dāng)前存在的問題，針對(duì)力量、靈敏度、速度以及耐力等選擇 有效的訓(xùn)練方法，強(qiáng)化學(xué)生體能素質(zhì)，服務(wù)乒乓球練習(xí)。

【關(guān)鍵詞】高校乒乓球教學(xué);體能訓(xùn)練;重要性;問題;方法

乒乓球是高校最常見的體育運(yùn)動(dòng)，也是體育教學(xué)最重要的課程，有著非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。且場(chǎng)地要求相對(duì)較小，活動(dòng)非常方便，無論室內(nèi)還是室外，都能隨時(shí)練習(xí)。并且乒乓球是中國競(jìng)技體育最具優(yōu)勢(shì)的一個(gè)項(xiàng)目，有著良好的社會(huì)運(yùn)動(dòng)文化氛圍。高校開展乒乓球教學(xué)，有利于學(xué)生培養(yǎng)體育興趣，幫助學(xué)生體育鍛煉，塑造強(qiáng)壯的身體。乒乓球教學(xué)要注重學(xué)生乒乓球技能訓(xùn)練，還應(yīng)注重學(xué)生的體能訓(xùn)練，采取有效的方法和策略，強(qiáng)化學(xué)生的體能素質(zhì)，為學(xué)生更好地練習(xí)乒乓球打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、高校乒乓球體能訓(xùn)練的重要性分析

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)戶外或室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求非常之高，乒乓球訓(xùn)練一定要做好體能訓(xùn)練，讓學(xué)生有充足的體能儲(chǔ)備。尤其是隨著我國乒乓球教學(xué)的不斷改進(jìn)，乒乓球競(jìng)技研究越來越全面深入，乒乓球教學(xué)專業(yè)化程度也在不斷提升，對(duì)體能要求會(huì)不斷提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志力也是一種極大的挑戰(zhàn)，高校乒乓球教學(xué)重視體能訓(xùn)練十分必要。

（一）體能訓(xùn)練是高校開展乒乓球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的重要基礎(chǔ)和前提

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員掌握乒乓球的動(dòng)作技巧和戰(zhàn)術(shù)能力，更需要乒乓球運(yùn)動(dòng)員具有較為全面的素質(zhì)能力。運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量，不僅在扣球、發(fā)球，進(jìn)攻，防守等過程中對(duì)臂力運(yùn)動(dòng)能力要求較高，且在運(yùn)動(dòng)過程中騰、跳、挪、移等各項(xiàng)動(dòng)作，都需要消耗很大的能量。在運(yùn)動(dòng)過程中要具有較強(qiáng)的靈敏性、柔韌性，身體要具有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，只有具備這些運(yùn)動(dòng)能力，才能參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，才能在運(yùn)動(dòng)過程中更好地發(fā)揮技能優(yōu)勢(shì)。乒乓球作為我國最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在現(xiàn)代國際體育競(jìng)爭(zhēng)中有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，深受廣大高校學(xué)生的喜愛，有著非常高的學(xué)習(xí)需求。高校開展乒乓球運(yùn)動(dòng)有著非常好的群眾基礎(chǔ)，而要將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更好地普及，培養(yǎng)更多的乒乓球運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)一步夯實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的群眾基礎(chǔ)，尤其是乒乓球運(yùn)動(dòng)員練就扎實(shí)的基本功，必須注重體能訓(xùn)練。只有具備較強(qiáng)的體能素質(zhì)，才能在運(yùn)動(dòng)過程中減少各種拉傷，應(yīng)對(duì)更為激烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)。如果缺乏必要的體能素質(zhì)，不僅不能夠在運(yùn)動(dòng)中很好地展示，而且可能會(huì)出現(xiàn)各種意外現(xiàn)象，影響身體鍛煉。為此，乒乓球運(yùn)動(dòng)要首先注重學(xué)生的體能訓(xùn)練，這是開展乒乓球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的重要內(nèi)容，尤其是對(duì)運(yùn)動(dòng)員來講，又是練就高技能的是重要前提。

（二）進(jìn)一步深化學(xué)生對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)

在一般人的淺層認(rèn)知里，乒乓球是小球運(yùn)動(dòng)，和籃球、足球以及橄欖球等相比，好像沒有更強(qiáng)的對(duì)抗性，而實(shí)際上乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員上下肢力量、爆發(fā)力、忍耐力、速度等都有著非常高的要求。學(xué)生參加乒乓球運(yùn)動(dòng)，不能僅僅是因?yàn)橐环N情感上的喜歡或者認(rèn)知上的簡(jiǎn)單好學(xué)，而要真正學(xué)好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要將其作為一生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須更深入了解乒乓球運(yùn)動(dòng)，這樣才能把握乒乓球運(yùn)動(dòng)的實(shí)質(zhì)，才能體會(huì)運(yùn)動(dòng)的魅力，才能真正掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。高校乒乓球教學(xué)要將體能訓(xùn)練作為最重要的教學(xué)任務(wù)之一，讓學(xué)生能夠真正練好乒乓球，深化乒乓球教學(xué)的認(rèn)識(shí)。只有通過體能訓(xùn)練，才能讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中變得動(dòng)作更加靈巧，反應(yīng)更為靈敏，身體素質(zhì)更加強(qiáng)壯，才能通過自身耐力來承擔(dān)較長時(shí)間的乒乓球?qū)?，依靠自身的靈活性應(yīng)對(duì)乒乓球?qū)κ值母鞣N刁難動(dòng)作，從而提高學(xué)生的乒乓球運(yùn)動(dòng)技能，這樣才能真正推動(dòng)乒乓球教學(xué)，提高教學(xué)質(zhì)量。

（三）進(jìn)一步強(qiáng)化體能乒乓球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的地位

一直以來，高校大學(xué)生對(duì)乒乓球的認(rèn)知存在一個(gè)誤區(qū)，忽視體能在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中的重要地位和作用。在學(xué)習(xí)中過分注重技能學(xué)習(xí)，而忽視體能訓(xùn)練，造成很多學(xué)生體能不足，嚴(yán)重影響乒乓球教學(xué)，影響學(xué)生能力發(fā)揮。體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行乒乓球教學(xué)時(shí)也過分注重對(duì)乒乓球技巧講解，讓學(xué)生掌握各種發(fā)球、扣球、進(jìn)攻防守的各種技巧，學(xué)好乒乓球的基本的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)略思想，以此來讓學(xué)生感知乒乓球的運(yùn)動(dòng)樂趣，學(xué)生更直觀的來欣賞乒乓球。這樣導(dǎo)致廣大師生單一重視乒乓球技能訓(xùn)練，而缺乏對(duì)體能的足夠關(guān)注。要進(jìn)一步提升學(xué)生的乒乓球運(yùn)動(dòng)能力，必須充分重視體能在運(yùn)動(dòng)中的地位，通過強(qiáng)化體能訓(xùn)練來轉(zhuǎn)變學(xué)生的認(rèn)識(shí)，依托體能訓(xùn)練來進(jìn)一步推動(dòng)乒乓球運(yùn)動(dòng)能力的提升。良好的身體素質(zhì)是參與乒乓球運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，也是乒乓球運(yùn)動(dòng)所要達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)，過硬的乒乓球運(yùn)動(dòng)技能是參與與乒乓球運(yùn)動(dòng)的重要前提，也是重要保障，盡可能全面地認(rèn)知乒乓球，并重視學(xué)生的身體素質(zhì)。尤其是注重他們反應(yīng)能力訓(xùn)練，特別是增加學(xué)生各部分肌肉的力量，以此來進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的感知能力，確保學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中身體更加協(xié)調(diào)，各項(xiàng)動(dòng)作保持靈敏性與靈活性，從而讓學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)中將戰(zhàn)術(shù)、技能、體能很好地統(tǒng)一起來。

二、高校乒乓球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題分析

（一）師生對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練重視程度不夠

思想認(rèn)識(shí)決定行為實(shí)踐活動(dòng)，高校師生對(duì)體能認(rèn)識(shí)和重視程度直接影響著教學(xué)內(nèi)容安排、體能訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練的效果。由于廣大師生對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)存在一定的偏頗，表現(xiàn)在教學(xué)實(shí)踐中必然對(duì)體能訓(xùn)練重視不夠，很多學(xué)生因?yàn)轶w能訓(xùn)練較為枯燥、勞累等，而不愿意參加體能訓(xùn)練;而體育教師為了完成相應(yīng)的教學(xué)任務(wù)，特別是要照顧學(xué)生的心理和情緒，往往對(duì)學(xué)生比較關(guān)注的乒乓球運(yùn)動(dòng)技巧和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練用心，而忽視學(xué)生的乒乓球體能訓(xùn)練。這樣就會(huì)造成廣大乒乓球運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生的體能嚴(yán)重不足，在運(yùn)動(dòng)過程中表現(xiàn)出體力不支，靈敏度不夠，耐力不強(qiáng)，也不利于學(xué)生掌握乒乓球的運(yùn)動(dòng)技巧，影響學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展。

（二）缺乏更為完善的乒乓球體能訓(xùn)練體系

乒乓球體能訓(xùn)練包括內(nèi)容較多，要有力量訓(xùn)練，還要有靈敏度訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練以及速度和耐力訓(xùn)練，這些體能鍛煉要形成一定的體制，并且進(jìn)行有效的系統(tǒng)化訓(xùn)練，才能讓學(xué)生的力量得到很好的增強(qiáng)，靈敏度進(jìn)一步提升，身體的柔韌性進(jìn)一步強(qiáng)化，以及耐力得到增強(qiáng)，這樣才能達(dá)到預(yù)期的效果，更好地服務(wù)學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)。但是，高校乒乓球體能訓(xùn)練缺乏更為系統(tǒng)有效的訓(xùn)練組織，需要對(duì)他們進(jìn)行相應(yīng)的技術(shù)指導(dǎo)和動(dòng)作矯正，更需要對(duì)他們進(jìn)行持續(xù)的訓(xùn)練規(guī)劃，還要有一套較為完善的監(jiān)督評(píng)價(jià)量化機(jī)制。這樣才能讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中持續(xù)鍛煉，不斷提升，讓他們看到成績，增強(qiáng)自信，獲得較強(qiáng)的動(dòng)力。在教學(xué)過程中，很多高校只是給學(xué)生以基本的技巧講解，然后讓學(xué)生做一些跑步或熱身訓(xùn)練，而不能進(jìn)行持續(xù)有效的進(jìn)行體能練習(xí)，這樣必然會(huì)影響體能訓(xùn)練的效果，最終不利于乒乓球技能的全面提升。

三、高校乒乓球球體能訓(xùn)練方法分析

高校乒乓球體能訓(xùn)練首先從基礎(chǔ)做起，讓學(xué)生打好堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，這樣能夠更好的參與常規(guī)乒乓球訓(xùn)練，然后逐步開展升級(jí)訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握體能訓(xùn)練的基本方法，逐漸提升學(xué)生的體能素質(zhì)，最終達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

（一）訓(xùn)練學(xué)生力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是乒乓球體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，力量素質(zhì)指運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體或機(jī)體部分肌肉在工作時(shí)需要克服各種內(nèi)外阻力的一種能力，這種能力是最能體現(xiàn)體能素質(zhì)一種能力。在運(yùn)動(dòng)過程中，各種體育器材重量需要擔(dān)起，在運(yùn)動(dòng)中需要具有一定的支撐力，還要客服各種外在事物的阻力，比如空氣、水的阻力，或者各種運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的摩擦力、支撐反作用力等，乒乓球運(yùn)動(dòng)上下肢和腰部都需要更多的力量。體能訓(xùn)練要注重學(xué)生的力量素質(zhì)，強(qiáng)化學(xué)生力量，讓他們獲得足夠的克服內(nèi)外阻力的能力。

首先，要做好學(xué)生的下肢力量訓(xùn)練，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中能夠支撐身體，更能做好乒乓球運(yùn)動(dòng)過程中的跳、挪、騰、移等各種對(duì)抗性輔助動(dòng)作。乒乓球運(yùn)動(dòng)過程中，上下肢的運(yùn)動(dòng)量都非常大。上肢力量主要是胳膊揮動(dòng)乒乓球拍做各種動(dòng)作，而在運(yùn)動(dòng)過程中，這些力量都會(huì)作用在下肢，且下肢還要做各種動(dòng)作。因此，做好力量訓(xùn)練重點(diǎn)是強(qiáng)化下肢力量訓(xùn)練，這是乒乓球力量訓(xùn)練的重點(diǎn)。做負(fù)重深蹲、連續(xù)蛙跳、抗阻伸膝、負(fù)重跑等運(yùn)動(dòng)，能夠有效增加學(xué)生下肢的力量，教師乒乓球教學(xué)都要組織學(xué)生開展一定時(shí)間的下肢訓(xùn)練，并且將這些訓(xùn)練方式交錯(cuò)排練練習(xí)，再一定的游戲活動(dòng)或競(jìng)賽活動(dòng)，采取一定的語言放松等消除這些運(yùn)動(dòng)的單調(diào)性、枯燥性以及疲勞感。并且讓他們運(yùn)動(dòng)之后再做好放松練習(xí)，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)的樂趣，更能保證學(xué)生下肢力量的增強(qiáng)。

其次，發(fā)展學(xué)生的上肢力量也是乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)，是體能訓(xùn)練最能直接體現(xiàn)服務(wù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)所在。在運(yùn)動(dòng)過程中，胳膊和手腕要揮拍擊球或接球，要有足夠的上肢力量才能將乒乓球出去有更強(qiáng)的殺傷力，因此，要強(qiáng)化上肢力量。通過俯臥撐練習(xí)、持輕啞鈴等動(dòng)作練習(xí)，訓(xùn)練學(xué)生上肢的力量，并且進(jìn)行抗阻練習(xí)，讓學(xué)生能夠強(qiáng)化扣殺、擊遠(yuǎn)等這些動(dòng)作。強(qiáng)化學(xué)生的上肢力量，在反復(fù)訓(xùn)練中逐步提升上肢力量。把力量體能訓(xùn)練與乒乓球的動(dòng)作技巧相結(jié)合，這樣能夠?qū)崿F(xiàn)體能訓(xùn)練與乒乓球技能強(qiáng)化相統(tǒng)一，在訓(xùn)練過程中還要注重學(xué)生興趣的強(qiáng)化和培養(yǎng)，要適當(dāng)安排一些腰部、腹部力量的練習(xí)，這樣使得全身的力量都能得到很好的鍛煉。在某一部分身體鍛煉時(shí)，還可以讓其他肢體或器官能夠得到有效的休息，在力量訓(xùn)練過程中一定要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，防止過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)造成學(xué)生體力的嚴(yán)重消耗，產(chǎn)生較強(qiáng)的厭倦心理。注重那強(qiáng)度和練習(xí)的次數(shù)，采取逐步加量方式，將大運(yùn)動(dòng)、小運(yùn)動(dòng)、中運(yùn)動(dòng)等很好地統(tǒng)一起來，完善力量訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)層次，這樣能夠保證訓(xùn)練的效果，保證訓(xùn)練的可持續(xù)性。

（二）靈敏度訓(xùn)練

靈敏度是人體在各種突發(fā)情況下，能夠迅速準(zhǔn)確做出判斷并協(xié)調(diào)靈活完成動(dòng)作的一項(xiàng)基本能力，是人的運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)在大腦作用下一種綜合反應(yīng)。大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)過程的靈敏性和分析綜合能力是靈敏素質(zhì)最為重要的基礎(chǔ)，乒乓球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地相對(duì)較小，球的運(yùn)動(dòng)速度較快，球運(yùn)動(dòng)方向性不確定，高度也不確定，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，必須具有較高的靈敏度，能夠快速判斷乒乓球的運(yùn)動(dòng)方向速度，并能夠快速做出反應(yīng)、每一次的乒乓球動(dòng)作都需要較高的靈敏度，這樣對(duì)大腦的神經(jīng)活動(dòng)要求非常之高，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的靈敏度是乒乓球體能訓(xùn)練的又一重要內(nèi)容。不同于籃球、足球項(xiàng)目，乒乓球時(shí)刻出于一種高度緊張狀態(tài)，靈敏度要求非常之高。通過有效的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生感受器官功能，能夠進(jìn)一步提高大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)的靈敏性，提升大腦的快速反應(yīng)能力，這些能力需要在反復(fù)訓(xùn)練中提高。在乒乓球體能訓(xùn)練中，根據(jù)靈敏度發(fā)展需要，采取有針對(duì)性的訓(xùn)練方式，比如，通過折返跑、穿梭跑、八字跑等，在跑步訓(xùn)練過程中，除了訓(xùn)練力量強(qiáng)度，更多的是訓(xùn)練靈敏度，在跑步或起跳的過程中改變速度、調(diào)整方向，轉(zhuǎn)換身體姿勢(shì)。并且，在運(yùn)動(dòng)過程中能夠快速啟動(dòng)，快速停止，通過這些運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)化他們的靈敏度，在訓(xùn)練過程中適當(dāng)增加變向和變速練習(xí)是提高靈敏素質(zhì)的有效方法。在訓(xùn)練過程中要杜絕單一枯燥的練習(xí)，可以采用各種游戲訓(xùn)練法，將這些變向變速練習(xí)融入到相應(yīng)的游戲活動(dòng)中，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)的趣味性，消除學(xué)生的枯燥感，更能讓學(xué)生在娛樂中得到很好的強(qiáng)化訓(xùn)練，以此也達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練方法的改革和創(chuàng)新。為此，體育教師需要選擇或者創(chuàng)制有針對(duì)性的游戲活動(dòng)，這樣能夠根據(jù)訓(xùn)練需要靈活安排，自由調(diào)度，強(qiáng)化訓(xùn)練實(shí)效。

（三）做好速度訓(xùn)練

乒乓球練習(xí)，發(fā)球、扣球、防守、攻擊除了需要一定的技巧，在對(duì)抗過程中，對(duì)力量有較高的要求，且速度也是制勝的最為重要的方式，乒乓球運(yùn)動(dòng)在很大程度上取決于速度，速度越快，給對(duì)方的反應(yīng)時(shí)間越短。而反應(yīng)速度越快，才能快速判斷對(duì)方發(fā)球的方向、力度，找到對(duì)應(yīng)的接球方式，并適當(dāng)變防守為進(jìn)攻，且給對(duì)方以最快的還擊。速度即是乒乓球運(yùn)動(dòng)的速度，也是運(yùn)動(dòng)員肢體運(yùn)動(dòng)的速度，這就要求兩種速度都要具備，尤其是運(yùn)動(dòng)的速度，運(yùn)動(dòng)員要在有限的場(chǎng)地內(nèi)快速的移動(dòng)身體，跟上乒乓球運(yùn)動(dòng)的方向和速度。通過往返沖跑練習(xí)、多球練習(xí)、快速揮臂練習(xí)、接力跑練習(xí)等這些機(jī)具爆發(fā)力訓(xùn)練方式來提升學(xué)生的速度素質(zhì)。

總之，體能訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，要進(jìn)一步強(qiáng)化體能訓(xùn)練，并結(jié)合學(xué)生實(shí)際創(chuàng)造性的開展各種活動(dòng)，堅(jiān)持循序漸進(jìn)和科學(xué)指導(dǎo)的原則，訓(xùn)練學(xué)生的體能素質(zhì)，確保學(xué)生有較充足的體能，真正勝任乒乓球運(yùn)動(dòng)。

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