你可能不知道的長(zhǎng)壽秘密

Mido

你知道“藍(lán)色地帶”嗎？

現(xiàn)代人對(duì)健康越來(lái)越重視，而長(zhǎng)壽是古往今來(lái)人類(lèi)的追求。說(shuō)到長(zhǎng)壽，你知道“藍(lán)色地帶”嗎？

“藍(lán)色地帶”指的是世界上擁有最高比例長(zhǎng)壽人口的地區(qū)，具體說(shuō)，是世界上公認(rèn)的五個(gè)長(zhǎng)壽地區(qū)，它們分別是希臘的伊卡利亞島、意大利的撒丁島、日本的沖繩島、哥斯達(dá)黎加的尼科亞半島和美國(guó)的加利福尼亞州洛馬琳達(dá)市。這幾個(gè)地區(qū)的百歲老人占比非常高，90歲以上的老人更比比皆是。

科學(xué)家曾經(jīng)針對(duì)“藍(lán)色地帶”做過(guò)大量研究，發(fā)現(xiàn)了這些地區(qū)人們長(zhǎng)壽的秘密：

◎堅(jiān)持健康飲食和積極鍛煉的生活方式。

◎不暴飲暴食，拒絕無(wú)節(jié)制吃喝。

◎保持與家人的親密關(guān)系和與鄰居的緊密聯(lián)系。

◎保持誠(chéng)信。

◎多放松，多休憩。

◎避免不必要的焦慮。知足常樂(lè)，滿(mǎn)足真正所需即可。

◎不要嫉妒他人。嫉妒只會(huì)讓人徒增壓力。

◎不必太較真。如果有人跟你說(shuō)“明天在這里見(jiàn)”，你第二天不一定會(huì)在同一地點(diǎn)見(jiàn)到他。

◎比賽的目的不是輸贏，比賽的目的是證明我們?nèi)匀挥心芰Σ⑶铱梢宰瞿承┦虑椤?/p>

◎保持勞動(dòng)的習(xí)慣。

◎在生活中找到能讓自己激情四射的事情。如果你做的是讓自己快樂(lè)，或者給別人帶來(lái)快樂(lè)的事情，你一定會(huì)身心健康，心情舒暢。

全球最長(zhǎng)壽五國(guó)的健康秘訣

根據(jù)《全球幸福指數(shù)報(bào)告》排名，以下是世界上最長(zhǎng)壽國(guó)家中的五個(gè)。從他們的居民生活方式中，我們或許可以一窺長(zhǎng)壽的奧秘。

日本

日本人的平均壽命為83歲，沖繩更是全球長(zhǎng)壽研究的中心，在沖繩島上，百歲以上老人多達(dá)400多名。說(shuō)到?jīng)_繩人的長(zhǎng)壽秘訣，當(dāng)?shù)仫嬍尘庸χ羵?，豆腐、紅薯和魚(yú)類(lèi)都是沖繩大量出產(chǎn)的食物。此外，當(dāng)?shù)乩夏耆擞兄钴S的社交圈，社區(qū)關(guān)系緊密，這也有助于減輕壓力，給人以強(qiáng)烈的歸屬感。

西班牙

西班牙人的平均壽命為82.8歲，長(zhǎng)期以來(lái)，地中海飲食，富含有益心臟健康的橄欖油、蔬菜和葡萄酒都對(duì)西班牙人的長(zhǎng)壽功不可沒(méi)。但西班牙人還有另一個(gè)長(zhǎng)壽秘訣：午睡。每天下午2點(diǎn)至5點(diǎn)之間，所有的西班牙人都在午睡，店鋪閉門(mén)謝客，這就是西班牙的節(jié)奏。

此外，西班牙由于城市人口密集，商店和餐館與大多數(shù)人的住所往往只有舉步之遙，這使得西班牙人走動(dòng)頻繁，而且他們喜歡步行或騎自行車(chē)，讓細(xì)胞充滿(mǎn)氧氣。有人甚至步行幾個(gè)街區(qū)去乘坐公交車(chē)，而不愿自己開(kāi)車(chē)出行。

新加坡

新加坡人的平均壽命為83.1歲，這有賴(lài)于新加坡人的先進(jìn)醫(yī)療設(shè)施和被稱(chēng)為“奇跡”的醫(yī)療體系。新加坡是全球孕產(chǎn)婦和嬰兒死亡率最低的國(guó)家之一，預(yù)防性治療是該國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生工作的重點(diǎn)。

文化氛圍和無(wú)障礙的城市環(huán)境也有助于延長(zhǎng)居民壽命。在新加坡，健身房或者公園比比皆是，人們喜歡去這些地方鍛煉身體。這里還有專(zhuān)門(mén)的“治療公園”，旨在減少老年人的壓力，改善他們的心理健康。

當(dāng)然了，在新加坡，不健康的習(xí)慣也很難維持。因?yàn)檫@里保持“惡習(xí)”的代價(jià)很高，香煙和酒精的稅率比其他國(guó)家要高得多。

瑞士

瑞士人的平均壽命為81歲。瑞士是歐洲最富裕的國(guó)家之一，擁有優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)、強(qiáng)烈的個(gè)人安全意識(shí)和良好的幸福感，生活質(zhì)量高，這些都有助于這里的人保持長(zhǎng)壽。一些研究指出，瑞士人大量攝入奶酪和奶制品也是長(zhǎng)壽的一個(gè)主要因素。

瑞士得天獨(dú)厚的地理位置也讓人們很容易踏上度假之旅，平衡身心。

韓國(guó)

根據(jù)最近的研究，韓國(guó)將成為第一個(gè)預(yù)期壽命達(dá)到90歲的國(guó)家，對(duì)此以下因素功不可沒(méi)：韓國(guó)經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)強(qiáng)勁，醫(yī)療衛(wèi)生條件良好，居民血壓低于西方國(guó)家。

還有一個(gè)原因：韓國(guó)飲食富含發(fā)酵食品和高纖維食品，營(yíng)養(yǎng)豐富，可降低膽固醇，提高免疫力，抑制癌癥。

20個(gè)最新長(zhǎng)壽秘訣，你占幾個(gè)？

一般我們能想到的長(zhǎng)壽秘訣不過(guò)兩點(diǎn)：合理飲食、保持鍛煉。不過(guò)，最近有調(diào)查機(jī)構(gòu)公布了20個(gè)長(zhǎng)壽秘訣，讓人吃驚的是，排名第一的秘訣既不是飲食也不是鍛煉，而是——唱歌！來(lái)看看究竟都有哪些秘訣吧：

1.歌唱：唱歌可增強(qiáng)心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康，還能給你一個(gè)好心情。得了這么多好處，不長(zhǎng)壽才怪了。

2.跑步：每天跑5分鐘可保身體健康，每天堅(jiān)持跑步的人比不跑步的人多活三年。

3.多動(dòng)：多動(dòng)是王道。一天坐著不動(dòng)超過(guò)三小時(shí)，預(yù)期壽命會(huì)減少兩年。

4.吃姜黃：姜黃是咖喱的重要成分，可抵抗各種疾病，具有強(qiáng)大的抗氧化功能，還能預(yù)防老年癡呆。

5.減少熱量攝入：減少熱量攝入可以延緩衰老，預(yù)防糖尿病、癌癥等的發(fā)生。

6.吃綠葉蔬菜：綠葉蔬菜含有大量的胡蘿卜素和葉黃素，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

7.擁抱：擁抱可降低血壓，保護(hù)心臟。

8.吃花菜：花菜可預(yù)防癌癥，清除肺部有害細(xì)菌。

9.好睡眠：睡眠質(zhì)量差會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

10.放輕松：擔(dān)心和焦慮會(huì)增加29%的心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

11.少吃糖：少吃糖可避免死于心血管疾病。

12.保持冷靜：憤怒會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

13.喝茶：喝茶能降低冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，還可延緩衰老。

14.吃蘋(píng)果：一日一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。

15.少看電視：多看一小時(shí)電視，心血管疾病的發(fā)病率就增加18%。

16.跳舞：跳舞在加速血液循環(huán)的同時(shí)，還可增加大腦的血液供應(yīng)，預(yù)防老年癡呆癥。

17.吃大蒜：大蒜的活性成分可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈閉塞，降低膽固醇和血栓形成，調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防癌癥。

18.吃堅(jiān)果：每天吃堅(jiān)果可降低29%的心臟病風(fēng)險(xiǎn)和11%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

19.護(hù)牙：牙齦炎癥可誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病。

20.多笑：笑聲可幫助降低血壓，好處多多。