補(bǔ)鈣怎樣補(bǔ)進(jìn)去

有些人覺得上了年紀(jì)，出現(xiàn)鈣流失是正常的，補(bǔ)鈣也不容易吸收，于是放棄補(bǔ)鈣。其實(shí)，補(bǔ)鈣是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。年齡大了補(bǔ)鈣，不是補(bǔ)回以前所有丟失的鈣，而是亡羊補(bǔ)牢，防止鈣過量流失。及時(shí)有效地補(bǔ)鈣，可延緩骨密度下降，預(yù)防骨質(zhì)疏松等臨床癥狀。而不補(bǔ)鈣則會(huì)加速鈣的流失，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。年齡大了，鈣該怎樣補(bǔ)進(jìn)去呢？

首先，要認(rèn)清補(bǔ)鈣誤區(qū)。不少老年人短期補(bǔ)鈣后發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松未得到緩解便質(zhì)疑補(bǔ)鈣的作用。要知道，短期補(bǔ)鈣不會(huì)改變骨量，只能短暫調(diào)節(jié)血鈣。補(bǔ)鈣需要時(shí)間，一般要以年計(jì)。嚴(yán)格按照規(guī)范補(bǔ)鈣，一年后才能觀察到骨密度的改善，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年可以達(dá)到比較好的效果。還有些老年人聽信坊間傳言，認(rèn)為補(bǔ)多了鈣會(huì)得腎結(jié)石。據(jù)臨床研究，缺鈣的人患腎結(jié)石的概率反而更高，是正常人的6倍。一定意義上講，補(bǔ)鈣反而能降低患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。人每天會(huì)從食物中攝入大量草酸，如果在腎臟積蓄成為高濃度草酸，就容易產(chǎn)生草酸鈣結(jié)晶，進(jìn)而形成腎結(jié)石。做好補(bǔ)鈣工作能讓一部分草酸和腸道中充足的鈣結(jié)合，經(jīng)腸道排泄，這樣血液中草酸濃度下降，患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)也就下降了。

老年人補(bǔ)鈣是個(gè)長(zhǎng)期的“系統(tǒng)工程”，重在全方位補(bǔ)鈣。

1.食物補(bǔ)充。常吃奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜，等等。全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素可有效促進(jìn)鈣的吸收利用。

2.藥物補(bǔ)鈣。為預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人有必要遵醫(yī)囑通過藥物補(bǔ)鈣。同時(shí)，晴好天氣要多到戶外走走，曬曬太陽(yáng)，以產(chǎn)生足夠的活性維生素D3促進(jìn)鈣吸收。

3.力學(xué)補(bǔ)鈣。對(duì)骨骼進(jìn)行力學(xué)作用可促進(jìn)鈣吸收。行走、肌肉力量訓(xùn)練等都對(duì)鈣吸收有助益。一些老年人不喜歡運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間臥床休息、久坐沙發(fā)，肌肉一直處于放松狀態(tài)，這樣鈣攝入就難以進(jìn)行。太空中的宇航員缺乏重力對(duì)骨骼的刺激，即使他們擁有非常好的體質(zhì)，也會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。所以老年人一定要在體力允許的情況下，增加戶外運(yùn)動(dòng)，如行走，讓骨骼對(duì)抗重力，促進(jìn)鈣的吸收。如果因患有骨關(guān)節(jié)炎不能行走太多，或者癱瘓?jiān)诖?，則可用拉力器訓(xùn)練，并通過按摩刺激肌肉，以促進(jìn)鈣吸收；同時(shí)，可進(jìn)行四肢非負(fù)重運(yùn)動(dòng)、肢體對(duì)抗訓(xùn)練，延緩鈣流失。

4.足量補(bǔ)鈣。人體每天要從體外攝入1000mg鈣。30歲后，如果不注意補(bǔ)鈣，則需要從骨骼的庫(kù)存中將鈣取出，導(dǎo)致鈣流失加快。中國(guó)人飲食以米、面、蔬菜為主，鈣含量較低，建議每天喝兩袋鮮奶（含鈣量約400mg）以達(dá)到最低日需量。老年人鈣的日需量大于1000mg，食物中含鈣量往往不足，需要通過服藥補(bǔ)充。

5.增進(jìn)吸收。足量補(bǔ)鈣后，還需要注重吸收。如果有胃炎、腸炎，則需要用藥改善胃腸炎促進(jìn)鈣吸收。適量補(bǔ)充活性維生素D3，可大大提高鈣的吸收率。

臨床上常用藥物幫助鈣吸收，比如：

1.雙膦酸鹽。它與鈣、維生素D同補(bǔ)，可調(diào)節(jié)鈣磷比例，促進(jìn)鈣吸收。雙膦酸鹽還能抑制破骨細(xì)胞活性，減少破骨作用，促進(jìn)鈣吸收。

2.降鈣素。降鈣素由甲狀旁腺分泌，可促使血液中的鈣進(jìn)入骨骼，延緩骨質(zhì)疏松。用鮭魚降鈣素和鰻魚降鈣素，或者唑來(lái)膦酸，還可延緩骨溶解。如出現(xiàn)全身疼痛，可注射降鈣素，因其有中樞性鎮(zhèn)痛作用。

3.锝99放射性同位素。靜脈滴注，藥物進(jìn)入骨后會(huì)刺激骨吸收鈣，是增加鈣吸收的一種方法。

4.雌激素。女性50歲以后雌激素下降，補(bǔ)鈣可采用雌激素替代療法。不過要注意，這并不是常規(guī)療法。單純用雌激素替代療法會(huì)增加患宮頸癌、乳腺癌和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，若非特殊需要，不主張采用此法（一般女性子宮和卵巢因疾病早期切除才可用這種方法）。正常更年期婦女可用其他方法補(bǔ)鈣。

一些老年人還癡迷中醫(yī)補(bǔ)鈣。殊不知，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)沒有補(bǔ)鈣的說(shuō)法。中醫(yī)一般會(huì)從腎虛和氣虛的角度辨證治療，其癥狀和缺鈣癥狀有較大重疊。凡是強(qiáng)腎、健脾、補(bǔ)氣的藥物，對(duì)于補(bǔ)鈣均有正向作用，如強(qiáng)骨膠囊、骨疏康膠囊等。金天格膠囊所含成分類似虎骨，富含骨膠原蛋白和微量元素，對(duì)骨修復(fù)有一定幫助。要注意，中藥也不可盲目使用，要在中醫(yī)師的指導(dǎo)下選購(gòu)使用。

（本刊綜合）