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      枕頭不是用來“枕”頭的

      2021-06-23 19:47:12程方潔
      職工法律天地·上半月 2021年5期
      關鍵詞:睡姿脊椎頭頸部

      程方潔

      在我們的日常認知中,枕頭,顧名思義,就是躺著的時候墊在頭下面使頭略高的臥具。但是,枕頭真的是像字面意思一樣,只是枕頭的嗎?

      枕頭枕的可不只是頭

      其實,枕頭并不只是用來枕頭的,如果只是用枕頭來墊著頭睡覺,那么你就做錯了。很多人睡眠質(zhì)量不佳,就是因為睡覺時枕枕頭的姿勢不對。單純用枕頭墊著頭,會造成肩膀與枕頭中間的頸椎懸空,使頸部肌肉無法得到完全的放松休息,導致睡覺的時候脖子產(chǎn)生酸痛感、拉傷肌肉,嚴重時甚至難以入睡。

      保持良好的睡眠質(zhì)量的關鍵之一就是要用對枕頭,發(fā)揮其應有的功效。睡覺時,要把腦袋和脖子都放到枕頭上,讓枕頭撐著頭頸,使頸部處于正常頸曲位置,這樣枕頭才能發(fā)揮作用。如果僅僅是用腦袋枕著枕頭,姿勢不對,再貴再好的枕頭也無濟于事。

      高度要選對睡眠才能好

      枕頭過高或者過低都會對身體造成傷害。研究表明,過高的枕頭會阻礙頭部正常的血液循環(huán),易導致腦缺氧,引發(fā)打呼嚕、落枕等問題的發(fā)生,高血壓、頸椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕;而過低的枕頭則容易引起眼瞼和臉部水腫,哮喘病、肺病、心臟病的人也不能使用低枕。

      科學、舒適的枕頭高度是根據(jù)人體頸椎排列的生理曲線確定的,只有保持其正常的生理彎曲,才能讓肩頸部的關節(jié)、肌肉、韌帶等處于放松狀態(tài),得到較好的休息。一般情況下,枕頭高度以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜,大概在8~15厘米,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。

      選擇枕頭還需要考慮睡姿

      不同的睡姿所需要的枕頭高度也不同,在選擇枕頭的時候,睡姿的差別也需要考慮在內(nèi)。習慣仰臥睡覺的人,枕頭高度最好是8~13厘米(大概一個拳頭的高度),同時,膝蓋下方也可墊一個枕頭,緩解脊椎壓力。習慣側(cè)臥睡覺的人,枕頭高度以個人肩膀的寬度為宜,大概在13~15厘米之間,讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。而喜歡俯臥睡覺的人,可以選擇非常薄的枕頭,也可以不用枕頭,同時,為了避免腰疼,最好在腹部墊一個薄枕頭,但通常不建議采取俯臥睡姿。

      軟硬、彈性等也會影響睡眠質(zhì)量

      枕頭的材質(zhì)、枕型、軟硬程度也會對睡眠產(chǎn)生影響,枕芯應選質(zhì)地松軟之物,制成軟硬適度、稍有彈性的枕頭為好。枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強,造成頭部不適;枕頭太軟,則難以維持正常高度,頭頸部得不到一定支持而疲勞。此外,枕頭應有合適的彈性,若枕頭彈性過強,則頭部不斷受到外加的彈力作用,產(chǎn)生肌肉疲勞和損傷,如“彈簧枕”“氣枕”等,都不能算是有利于健康的枕頭。

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