瑜伽干預(yù)運動對女大學(xué)生身體成分影響的Meta分析

楊群 李端英 姬紅慎

摘 要：目的：以系統(tǒng)評價檢驗瑜伽運動對女大學(xué)生身體成分的影響，以提出更佳的運動方案。方法：對納入的8篇文獻進行Meta分及方法學(xué)檢驗。結(jié)果：瑜伽干預(yù)運動對女大學(xué)生體重和BMI的影響的效應(yīng)量都具有統(tǒng)計學(xué)意義;瑜伽干預(yù)運動對女大學(xué)生胸圍的影響的效應(yīng)量不具有統(tǒng)計學(xué)意義。結(jié)論：單次運動時間>60 min和運動周期（周）>16周時，瑜伽干預(yù)運動對體重降低、BMI指數(shù)改善效果顯著，瑜伽運動對女大學(xué)生身體成分有一定影響。

關(guān)鍵詞：瑜伽運動;女大學(xué)生;身體成分;Meta分析

中圖分類號：804.7? 文獻標(biāo)識碼：A? 文章編號：1009-9840（2021）02-0053-05

A Meta-analysis of the influence of Yoga intervention exercise on the body composition of female college students

YANG Qun， LI Duanying， JI Hongshen

（Guangzhou Sport University， Guangzhou 510100， Guangdong， China）

Abstract：Objective：To examine the influence of Yoga exercise on the body composition of female college students through a systematic review， so as to propose more exercise programs.Methods： Meta scores and methodological tests were performed on the included 8 articles. Results： 1） The influence of Yoga intervention exercise on the body weight [SMD=-0.211， CI; -0.344～-0.078，P<0.05〗 and BMI [SMD=-0.321， CI; -0.491～-0.150，P<0.05] of female college students. The effect sizes of Yoga intervention exercises are statistically significant; the effect sizes of Yoga intervention exercises on the bust circumference of female college students [SMD=-0.277， CI; -0.795～-0.242，P>0.05] are not statistically significant.Conclusion： When a single exercise time （min）>60min and exercise cycle （week） >16 weeks， Yoga exercise has a significant effect on weight loss and BMI index improvement. Yoga exercise has a certain effect on the body composition of female college students.

Key words： Yoga; female college students; body composition; meta analysis

收稿日期：2020-11-22

基金項目：廣東省體育局2020年體育局科研項目（GDSS2020N101），廣州體育學(xué)院校內(nèi)優(yōu)秀青年教師培育-校級優(yōu)秀中青年教師項目（000-520018030104）。

作者簡介：楊 群（1995- ），男，在讀碩士，研究方向體育教育訓(xùn)練學(xué)。

通訊作者：李端英（1981-），女，博士，副研究員，研究方向競技體育訓(xùn)練與管理。

中共中央、國務(wù)院《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》指出堅持人民健康為根本點和出發(fā)點，優(yōu)先推動健康事業(yè)先行發(fā)展。健康是人民幸福之源頭，也是實現(xiàn)經(jīng)濟和社會可持續(xù)發(fā)展的重要手段。大學(xué)生是一個國家和民族未來發(fā)展和建設(shè)的主引擎，其健康水平主要與家庭狀況、學(xué)校教育、社會發(fā)展情況等密切相關(guān)。在2014—2015 年國家體育總局發(fā)布的《國民體質(zhì)監(jiān)測公報》中，當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)狀況發(fā)展不理想，其身體素質(zhì)狀況與年級增長呈負相關(guān)，并出現(xiàn)持續(xù)下降態(tài)勢。需要重視的是女大學(xué)生肥胖發(fā)生率逐年升高，身體素質(zhì)方面也出現(xiàn)整體下降走勢，究其原因可能是進入大學(xué)以后，很多女大學(xué)生因缺乏規(guī)律性體育鍛煉， 作息時間不規(guī)律等因素，這也使得很多人處于亞健康狀態(tài)。同時學(xué)習(xí)、情感和工作就業(yè)等給高校女生帶來的壓力也越來越大。瑜伽運動是有效改善女大學(xué)生健康問題的方法之一，鑒于目前瑜伽運動在高校開展情況，本研究進一步探討瑜伽運動對女大學(xué)生身體成分的影響，以期為女大學(xué)生增強身體素質(zhì)及改善身體成分提供參考。

1 研究方法

1.1 研究內(nèi)容

本研究所納入的8篇中文文獻，7篇隨機對照實驗，1篇自身對照實驗，研究對象均為我國女大學(xué)生，平均年齡在 19～21 歲，樣本含量共 880 人，實驗組440 人，對照組 400人。涉及舞蹈瑜伽、綜合瑜伽、流瑜伽等瑜伽運動干預(yù)，所采納的文獻根據(jù)NOS評分標(biāo)準(zhǔn)，其中 5分及以上的 5篇，5 分以下的3篇，文獻質(zhì)量較高。訓(xùn)練周數(shù)集中在12～24周;每周訓(xùn)練次數(shù)在2～4 次，以訓(xùn)練 2 次居多;每次訓(xùn)練時間20～120 min，每個研究的總訓(xùn)練時間60～90 min。

1.2 納入與排除標(biāo)準(zhǔn)

1.2.1 文獻納入標(biāo)準(zhǔn)

文獻類型：1）納入文獻都是對照實驗，無論是不是實施盲法或者實行實驗隱藏;2）都具有瑜伽運動相關(guān)的實驗設(shè)計;3）結(jié)局指標(biāo)包括體重、BMI、胸圍、腰圍;4）實驗對象為女大學(xué)生。

1.2.2 文獻排除標(biāo)準(zhǔn)

不符合上述納入文獻標(biāo)準(zhǔn)：1）研究文獻重復(fù);2）自身對照實驗;3）會議文獻;4）文獻與本研究相關(guān)數(shù)據(jù)缺乏，無法進行提取;5）低質(zhì)量文獻;6）研究對象不符;7）綜合干預(yù)。

1.3 資料提取

兩名研究人員遵循獨立雙盲原則對納入文獻進行相關(guān)信息的提取，選取內(nèi)容包含基本信息和干預(yù)信息兩個部分?；拘畔⑹俏墨I的第一作者，發(fā)表年限、實驗樣本量等和干預(yù)信息，如運動干預(yù)方案、文獻質(zhì)量得分等，對信息缺失或者不明確的以郵件形式向作者獲?。ū?）。

1.4 質(zhì)量評估

選用紐卡斯?fàn)?渥太華量表 （Newcastle-Ottawa Scale，NOS） 對納入文獻質(zhì)量進行評價。兩名研究人員嚴格按照評分要求，對文獻進行獨立分析和賦分，對研究對象、研究過程間比較、實驗結(jié)果評價這三個層面進行評估，如遇到分歧向相關(guān)專家咨詢進行解決。研究文獻質(zhì)量與量表得分成正比，總分為9分，NOS≤3分認為是低質(zhì)量文獻，NOS≥5分認為是高質(zhì)量文獻。

1.5 統(tǒng)計學(xué)分析

將統(tǒng)計學(xué)軟件sata15作為數(shù)據(jù)分析工具，采用Q檢驗及I2進行統(tǒng)計量檢驗。根據(jù)各研究間異質(zhì)性的不同去選擇相應(yīng)的統(tǒng)計模型來檢驗效應(yīng)量。當(dāng)I2統(tǒng)計值≤50%（P≥0.1），研究間不存在異質(zhì)性，采用固定效應(yīng)模型;I2統(tǒng)計值>50%（P<0.1），各研究間存在異質(zhì)性，選用隨機效應(yīng)模型。依據(jù)統(tǒng)計學(xué)原則來進行資料類型和效應(yīng)量選擇。連續(xù)型變量，采用均數(shù)差（MD）或者標(biāo)準(zhǔn)均數(shù)差（SMD，并給出95%可信區(qū)間（95%CI）。對分析結(jié)果的可靠性，采取亞組分析方式對研究間異質(zhì)性做進一步的分析。同時，本文將以α=0.05標(biāo)準(zhǔn)進行Meta分析，使用Bggers判斷發(fā)表偏倚。

2 Meta分析結(jié)果

2.1 瑜伽運動干預(yù)對女大學(xué)生體重影響meta分析

在納入文獻中有8篇報道了體重結(jié)局指標(biāo)，研究對象總計880人，實驗組440人，對照組440人，Meta分析結(jié)果可知chi2=13.22，df=8，I2=39.5%（P=0.104），I2=39.5%，顯示研究間不存在異質(zhì)性，所以選擇固定效應(yīng)模型進行分析，其8個對照實驗的SMD的95%置信區(qū)間，SMD=-0.211，CI;-0.344～-0.078，總效應(yīng)值Z=3.10，P=0.002（P<0.05），差異在統(tǒng)計學(xué)具有意義，結(jié)合圖1森林圖菱形落在無效線的左側(cè)，說明實驗組的指標(biāo)小于對照組，結(jié)合數(shù)值變小，降低體重效果越明顯來看，表明對女大學(xué)生體重的干預(yù)效果上，實驗組優(yōu)于對照組，提示瑜伽干預(yù)運動對女大學(xué)生體重降低具有非常顯著性的效果。

2.2 瑜伽運動干預(yù)對女大學(xué)生BMI影響的Meta分析

在納入文獻中有4篇報道了BMI結(jié)局指標(biāo)，研究對象總計540人，實驗組270人，對照組270人，Meta分析結(jié)果可知chi2=5.73，df=3，（P=0.125），I2=47.7%，各研究間同質(zhì)性較高，所以選擇固定效應(yīng)模型進行分析。分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)（圖2），4個對照實驗的SMD的95%置信區(qū)間SMD=-0.321，CI;-0.491～-0.150，總效應(yīng)值Z=3.69，P=0.000（P<0.05），表明差異具有統(tǒng)計學(xué)意義，表明實驗組對女大學(xué)生BMI的干預(yù)效果優(yōu)于對照組，提示瑜伽運動可以改善女大學(xué)生的BMI。結(jié)合森林圖來看，因菱形出現(xiàn)于無效線的左側(cè)，說明實驗組的指標(biāo)小于對照組，結(jié)合數(shù)值變小，BMI改善效果越明顯來看，瑜伽運動干預(yù)對女大學(xué)生BMI改善具有較好的干預(yù)效果。

2.3 瑜伽運動干預(yù)對女大學(xué)生胸圍影響的Meta分析

在納入文獻中4篇報道了胸圍結(jié)局指標(biāo) ，研究對象總計330人，實驗組155人，對照組155人，Meta分析結(jié)果可知chi2=11.02，df=3，（P=0.12），I2=72.8%，經(jīng)檢驗研究間具有異質(zhì)性差異，選用隨機效應(yīng)模型對效應(yīng)量進行分析。4個對照實驗的SMD=-0.277，CI;-0.795～-0.242，總效應(yīng)值Z=1.05，P=0.295（P>0.05），效應(yīng)量SMD的95%置信區(qū)間橫線落在無效線的右側(cè)，表明對照組干預(yù)效果優(yōu)于實驗組，差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義。森林圖菱形位于無效線右側(cè)，結(jié)合數(shù)值變大，胸圍改善效果越差來看，瑜伽運動干預(yù)對女大學(xué)生胸圍改善不具有較好的干預(yù)效果。

2.4 亞組分析

除了在總體上檢驗瑜伽運動干預(yù)對女大學(xué)生體成分的影響外，本研究還對于影響結(jié)局指標(biāo)的調(diào)節(jié)變量進行檢驗。以干預(yù)措施中的運動時間、運動周期這兩個變量進行亞組分析，來檢驗這兩個調(diào)節(jié)變量對體重、BMI指標(biāo)影響程度（表2）。

2.4.1 瑜伽運動干預(yù)影響女大學(xué)生體重、BMI的Meta分析的調(diào)節(jié)效應(yīng)檢驗

對體重和BMI兩個結(jié)局指標(biāo)進行不同運動時間亞組分析結(jié)果可知，瑜伽運動干預(yù)時間與體重、BMI的控制有一定聯(lián)系。但是只有在單次運動時間>60 min時，體重的降低程度與對照組相比才具有統(tǒng)計學(xué)意義。同樣，只有在單次運動>60 min時，瑜伽運動對BMI的干預(yù)優(yōu)化程度高于對照組，兩組間的差異在統(tǒng)計學(xué)上具有顯著性差異（P<0.05）。

對體重和BMI結(jié)局指標(biāo)不同運動周期干預(yù)的亞組分析結(jié)果可知，干預(yù)運動周期的長短與體重、BMI的控制程度是相關(guān)聯(lián)的。當(dāng)練習(xí)者在保持瑜伽運動周期超過16周時，在統(tǒng)計學(xué)上具有非常顯著性差異（P<0.05），對女大學(xué)生體重降低方面具有更好的效果。運動周期處在12～16周或者>12周的區(qū)間時，瑜伽運動對BMI的影響效果最優(yōu)。

2.5 發(fā)表偏倚

從Beggs圖4中可以看出，把納入研究的8項研究繪制成漏斗圖，從整體上看基本沒有偏倚。

3 討論

3.1 整體效應(yīng)分析

瑜伽運動是有氧運動的“新生兒”，主要是通過不同體式變化練習(xí)來實現(xiàn)身體形態(tài)功能的改善，在練習(xí)過程中主要是依托呼吸運動的調(diào)節(jié)來配合身體動作的伸展，從而能夠有效鍛煉身體的力量、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)性等，具有很好的減重和塑形效果。

本文主要是從BMI、體重指標(biāo)變化情況，來探析瑜伽運動干預(yù)對女大學(xué)生體成分的影響效果。身體指數(shù)（BMI） 可以反映一個人的健康狀況，同時也可檢驗人體肥胖度以及身體的勻稱度，是具有國際認可性的指標(biāo)。據(jù)我國近幾年大學(xué)生體質(zhì)健康結(jié)果顯示，相比十年前，BMI指數(shù)異常率增長近一倍，并逐步出現(xiàn)女生高于男生的趨勢。本研究Meta分析發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過瑜伽運動鍛煉后女大學(xué)生，實驗組與對照組相比較體重指標(biāo)平均降低了0.211個標(biāo)準(zhǔn)差。本文主要結(jié)合運動項目、運動習(xí)慣、等四個方面分析了運動對BMI指數(shù)的影響，在進行體育鍛煉時要將運動周期的規(guī)律性和運動時間的時段性相結(jié)合，在同時具備這兩點的前提下進行運動會對BMI指數(shù)產(chǎn)生積極的影響。相關(guān)研究分析發(fā)現(xiàn)，進行6個月的瑜伽練習(xí)后，練習(xí)者體重、腰圍、BMI等指標(biāo)均得到了不同程度的改善（P<0.05），傅芳香[6]利用舞蹈+瑜伽的方式對女大學(xué)生體重進行干預(yù)，表明瑜伽對降低體重方面具有顯著性效果（P<0.05），這也與本研究的結(jié)論相吻合。

瑜伽運動對體重、BMI產(chǎn)生干預(yù)效果的原因是：1）長時間進行規(guī)律運動的練習(xí)者肌肉含量普遍較高，肌肉含量越高則機體基礎(chǔ)代謝率就會相應(yīng)越高，運動的規(guī)律性增強后也會使得體內(nèi)脂肪代謝速率加快，體內(nèi)脂肪消耗增加，脂肪細胞周圍三酸甘油酯含量減少。2）瑜伽運動可以使肌肉向縱深方向發(fā)展使得肌肉進行伸展和拉伸，主要進行大量對抗肌和主動肌間的等長收縮運動。細胞周圍多余脂肪消失從而改善脂肪以及蛋白質(zhì)、血液等循環(huán)。對于細胞的分裂與進化具有較好的功效。3）瑜伽運動所倡導(dǎo)的呼吸方式較為平靜，這樣的呼吸方式可以降低大腦皮層的興奮度，抑制人體器官對食物的欲望，具有較好的調(diào)節(jié)作用，避免過量飲食。從運動生理角度講，瑜伽式的呼吸可以增強練習(xí)者胃腸蠕動的功能，有效防止便秘，此外還能幫助和促進腹部的肌肉群運動，減少脂肪在腹部的囤積，緩解向心性肥胖，從而達到減脂瘦身的效果。

4）瑜伽運動能夠促進或制止各腺體的分泌，消化系統(tǒng)功能增強，促進體內(nèi)食物熱量的消耗——達到燃脂效果。5）瑜伽練習(xí)體位樣式多樣遍及全身，在對抗自重的情況下讓大肌肉群受到刺激產(chǎn)生動態(tài)收縮力量增強，也能讓小肌肉群進行長時間靜態(tài)練習(xí)，使得肌肉穩(wěn)定性提高。瑜伽運動屬于有氧類運動，具有小強度、小運動量、時間持續(xù)性強的特點。瑜伽練習(xí)一方面提升酶的活性，加速脂肪分解，因為體內(nèi)脂蛋白脂酶（LPL）促對體內(nèi)脂肪分解具有特異性;另一方面，提高機體對游離脂肪酸（FFA）攝取和利用的能力進而加快TC等物質(zhì)的代謝速度，長時間練習(xí)使得肌肉受到刺激升高，肌纖維變粗，肌緊張度增強，消耗更多的熱量，進而達到降低體重的效果。

從瑜伽運動對于女大學(xué)生胸圍的影響分析發(fā)現(xiàn)，實驗前后對照組與運動組之間沒有存在顯著性差異（P>0.05），瑜伽運動干預(yù)對女大學(xué)生胸圍改變并沒有顯著性效果。張高杰、劉旭梅的實驗中發(fā)現(xiàn)實驗組和對照組間不具有顯著性差異（P>0.05），同樣，陳支越等研究認為瑜伽運動干預(yù)對胸圍變化沒有產(chǎn)生效果，因此本研究與兩者的研究結(jié)論相一致。

3.2 亞組效應(yīng)分析

在納入Meta分析的研究文獻中都是采用瑜伽運動對女大學(xué)生進行實驗，但是對瑜伽運動練習(xí)時間和練習(xí)周期進行了不同的設(shè)定，因此也產(chǎn)生了不同的練習(xí)效果。本文對練習(xí)時間和練習(xí)周期進行了亞組分析后發(fā)現(xiàn)，干預(yù)時間只有在單次運動時間>60 min時，瑜伽運動才達到最佳降低體重的效果。同樣只有當(dāng)每次練習(xí)超過60min和運動的周期在16周以上時，瑜伽運動對BMI影響效果才最佳，實驗組與對照組相比體重降低以及BMI的改善上具有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.05）。

4 結(jié)論

綜上，瑜伽干預(yù)運動能夠促進腺體激素分泌增加，加快新陳代謝，降低體內(nèi)脂肪的堆積，降低體重和提升BMI指數(shù)，可以明顯改善女大學(xué)生身體成分，但是對胸圍改善效果不顯著。干預(yù)運動時間和運動周期分別在超過60 min和12周或12～16周，每周2～3次時，瑜伽運動才能夠發(fā)揮最佳干預(yù)效果。

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