每年天氣一涼，

總有一部分人比別人穿得厚：

別人還在穿大衣，

怕冷的人已經(jīng)裹上了羽絨服……

為什么有些人對(duì)“冷”特別敏感？

幫你找到原因，

過一個(gè)溫暖的冬天。

壞習(xí)慣會(huì)讓你更怕冷

人體各個(gè)系統(tǒng)的運(yùn)行都是需要能量的。能量來自于食物的動(dòng)力效應(yīng)、基礎(chǔ)代謝和活動(dòng)。因此，人在健康狀態(tài)下，饑餓時(shí)會(huì)比飽腹時(shí)怕冷，運(yùn)動(dòng)前會(huì)比運(yùn)動(dòng)后怕冷。

由于基礎(chǔ)代謝率與年齡、肌肉含量等有關(guān)，大多數(shù)女性比男性怕冷，老年人比年輕人怕冷。

但如果近期內(nèi)突然明顯怕冷，就要引起注意。很多疾病，包括心血管、內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的病變，都會(huì)讓人感覺怕冷。

除了病理性因素，很多不良習(xí)慣也會(huì)讓你比別人更怕冷。

1.不愛運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)認(rèn)為“靜則陰生，動(dòng)則陽生”。相關(guān)研究也證實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮可產(chǎn)生更多熱量，中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量是安靜時(shí)的3～5倍。

經(jīng)常鍛煉身體，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解怕冷癥狀。上下班快走，瑜伽、跳繩、原地跳躍等，都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。

2.愛吃素

脂肪有助提升飽腹感，身體也會(huì)感覺更暖和。不少人吃肉太少，鐵元素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)總感覺冷。

還有的人吃素后會(huì)控制主食的攝入，用果蔬代替，這樣導(dǎo)致人體熱量不足，更不耐寒。如果習(xí)慣吃素食，應(yīng)適當(dāng)增加主食比例。

3.穿衣太緊

打底褲、打底襪等緊身衣物，容易導(dǎo)致身體末端血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)手腳冰涼，甚至誘發(fā)凍瘡。當(dāng)氣溫偏低時(shí)，應(yīng)選擇寬松、舒適的衣物。

4.吃寒涼食物

秋冬季節(jié)喝涼水，容易導(dǎo)致身體陽氣不足，出現(xiàn)畏寒、怕冷癥狀。應(yīng)避免在秋冬季節(jié)吃寒涼食物，如西瓜、綠豆、鴨血等。

5.疏于保暖

缺乏保暖意識(shí)，穿著過少，會(huì)使人體代謝變緩，更容易失去熱量。相較而言，女性身材嬌小，產(chǎn)生熱量的肌肉群更少，代謝率更低，更易喪失熱量。

6.過度節(jié)食

食物攝入人體后，一般的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為熱能，用于保持體溫和供人體散熱。吃得太少，身體能量跟不上，會(huì)使人體氣血虧欠，導(dǎo)致四肢寒涼。

貼心提醒

做5件事過個(gè)溫暖的冬天

俗話說“十病九寒”“百病寒為先”，保暖是整個(gè)冬天都應(yīng)做到的事兒。建議怕冷的人，從以下幾方面調(diào)養(yǎng)身體。

1.睡前泡泡腳

堅(jiān)持泡腳是緩解手足冰涼的有效方法，有助提升身體御寒能力。

晚上7～9點(diǎn)，用40℃左右的水，浸泡雙腳15～20分鐘（不宜超過20分鐘），讓水漫過腳踝，泡至身體微微出汗。泡完后立即擦干雙腳，并穿上保暖襪子。

2.護(hù)好身體6個(gè)部位

防寒是保護(hù)關(guān)節(jié)、預(yù)防心血管意外事件的重要措施。護(hù)好頭部、頸部、后背、雙腳、肚臍、膝關(guān)節(jié)等部位，整個(gè)人就會(huì)暖和很多。

天冷出門戴頂帽子，最好蓋住前額和耳朵。選擇有領(lǐng)子的衣服，起風(fēng)時(shí)外出最好戴圍巾。穿個(gè)背心或馬甲，有助緩解后背發(fā)涼的情況。避免穿低腰褲，外套最好過腰過腹，利于腹部保暖。必要時(shí)佩戴護(hù)膝，在室內(nèi)時(shí)可以在膝蓋上蓋一塊小毯子來保暖。

3.以溫開水為主要飲品

貪吃冰涼生冷食物，就相當(dāng)于在體內(nèi)開了個(gè)“大冷庫”，長(zhǎng)此以往，寒邪就會(huì)在體內(nèi)安營(yíng)扎寨。一年四季都應(yīng)以溫開水為主要飲品，天冷時(shí)還應(yīng)通過飲食祛寒，牛肉、羊肉、蔥、姜、蒜、辣椒等食物都有助御寒。

4.穿雙厚底鞋

鞋是直接接觸地面的，如果鞋底太薄，涼氣自然會(huì)進(jìn)入人體。應(yīng)選擇有一定厚度、最好包裹住腳踝的鞋，并墊上鞋墊。腳容易出汗的人，可以隨身備一雙襪子，在出汗腳涼后及時(shí)換上。晚上睡覺還可以穿上溫暖、寬松的棉襪，避免夜間雙腳受涼。

5.曬曬后背

如果戶外活動(dòng)減少，最好在下午4～6點(diǎn)曬曬后背，每次曬半小時(shí)左右，邊曬邊拍打按摩，有助借助自然界陽氣溫通經(jīng)脈。

健康是一點(diǎn)點(diǎn)攢出來的，少喝一口冷飲，多加一件衣服，勤動(dòng)一下身體，你也能成為人群中不怕冷的那一個(gè)。

編輯/纖手暖