外婆的自助養(yǎng)生法

陳斐華

外婆小的時候上過幾年私塾，在那個年代，也算是個文化人了。由于舊時幾乎沒有什么工廠企業(yè)，因此外婆成家后，成了一個典型的家庭主婦，不但要操持家務(wù)，而且還要伺候老人、養(yǎng)育三個兒女。直到四十多歲時，她才到了離家十幾里地的鎮(zhèn)辦紡織企業(yè)做工。聽老人家說，那時她一個人要管十幾臺機(jī)器，上班時在機(jī)器間來回不停地走動，幾乎沒有休息時間。

正所謂生命在于運(yùn)動，或許是年輕時運(yùn)動較多的原因，盡管外婆今年已經(jīng)98歲高齡，但除了視力有所下降外，耳不聾、背不駝，可以說是面色紅潤、神清氣爽、精神抖擻。究其原因，除了自身體質(zhì)較好以外，主要是在平時的飲食起居方面養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。用外婆自己的話講，就是數(shù)十年如一日堅持“素、曬、換、聽、玩”的自助養(yǎng)生法。

吃素食

由于過去家庭條件所限，外婆年輕的時候基本上都是粗茶淡飯。除了自家種的蔬菜以外，十天半月吃上一兩個雞蛋就算是奢侈了。因此，雖然現(xiàn)在家里條件得到極大的改善，但外婆卻養(yǎng)成了長期吃素食的習(xí)慣。平時，老人家一日三餐以素食為主，早上一般就是稀飯、饅頭或蔥花卷，加上一碟咸菜;中午則是大米飯加兩個素菜一個湯;晚上是稀飯或面條，幾乎很少吃雞鴨魚肉等葷菜。外婆經(jīng)常和我們說，素食不但價格低廉、易于儲藏，而且綠色環(huán)保無公害。更重要的是，長期食用素食對身體健康大有好處。盡管外婆比較瘦弱，但血脂、血壓、血糖等指數(shù)都很正常。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，為了讓更多的人遠(yuǎn)離疾病，告別亞健康，必須提倡素食。因為素食不但可以減肥、降低膽固醇含量，而且可以減輕腎臟負(fù)擔(dān)、減少寄生蟲感染，從而達(dá)到祛病強(qiáng)身、延年益壽的效果。

曬太陽

數(shù)十年前，生活條件還比較艱苦，絕大多數(shù)家庭都沒有空調(diào)。平時特別是冬季取暖，一般都是找個朝陽避風(fēng)的地方曬曬太陽，暖和暖和身子。而外婆正是從那個年代過來的，所以長期養(yǎng)成曬太陽的習(xí)慣。無論春夏秋冬，外婆每天都要花上一兩個小時在陽臺上曬曬太陽，接受紫外線的照射。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度講，曬太陽不但能取暖，關(guān)鍵是能補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，強(qiáng)身健體。外婆曬太陽主要是曬頭頂、曬后背、曬雙腿。曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。曬后背，能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對心肺大有裨益;同時，曬后背還能驅(qū)除脾胃寒氣，有助于改善消化功能，起到補(bǔ)陽氣的作用;曬雙腿能驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。外婆到現(xiàn)在腿腳靈活、背也不馱肯定是長期曬太陽促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的結(jié)果。近兩年，外婆先后在街頭、家里摔倒過幾次，但除了擦破表皮外，卻沒有出現(xiàn)常見的骨折、骨裂等癥狀。

勤換洗

聽母親講，外婆年輕的時候皮膚白皙、五官端正、端莊大方，非常愛美。或許是性格使然，也可能是習(xí)慣所致，外婆盡管年邁，但卻十分講究個人衛(wèi)生。用老人家自己的話講，老年人體質(zhì)逐年下降，抵抗力也越來越差，因此要加強(qiáng)自身防護(hù)，講究衛(wèi)生，遠(yuǎn)離病菌，減少得病、發(fā)病概率。因此，春夏季一般每天、秋冬季一般兩三天都要將貼身的衣服換洗一次，將各類生活病菌消除在萌芽狀態(tài)。哪怕是冰天雪地的隆冬季節(jié)，每隔一個星期，外婆便要洗一次澡。此外，外婆一般每周都要將被褥晾曬一次，以便及時除掉棉絮中的水分和病菌。經(jīng)查閱資料得知，經(jīng)過晾曬的被子，纖維之間存儲了大量的溫?zé)峥諝猓虼松w起來蓬松、保暖、干爽，不但能提高睡眠質(zhì)量，而且有利于人體健康。

聽音樂

外婆年輕時是鄉(xiāng)里文藝宣傳隊的成員，經(jīng)常走村訪戶搞演出，養(yǎng)成了天天唱歌的好習(xí)慣。外婆唱的歌曲都是贊揚(yáng)與歌頌革命和祖國的紅色歌曲，如《祖國在我心中》《唱支山歌給黨聽》《咱們工人有力量》《我和我的祖國》，等等。外婆跟我講，唱歌能讓人精神放松，促進(jìn)深呼吸，擴(kuò)大肺活量，對健康大有裨益?，F(xiàn)在外婆雖然年邁唱不動了，但多年來每天都要花上幾個小時聽聽歌，高興的時候還跟著節(jié)奏哼上幾句。

專家認(rèn)為，聽音樂可以幫助老年人緩解情緒壓力，以積極樂觀的態(tài)度面對生活。同時，老年人腸胃功能逐年降低，聽音樂可以幫助改善腸胃消化功能，讓老年人胃口大開。此外，老年人進(jìn)行持續(xù)的音樂活動可提高思維能力，減少因老齡化而造成的記憶力下降。聽外婆說，一個人在家時，聽聽音樂，不但能消磨時間、愉悅心情，而且還驅(qū)除了孤獨(dú)感，何樂而不為呢。

玩游戲

老年人大腦反應(yīng)相對比較遲鈍，為了防止老年癡呆，外婆每天都堅持玩撲克牌算24點、搭積木、魔方等益智類的小游戲。雖然外婆玩這些游戲的手法還不太高明，效果也不甚理想，但她卻樂此不疲。性格開明的外婆說，益智類游戲不但能開發(fā)智力，而且能給她帶來成功的喜悅。更關(guān)鍵的是，由于玩游戲時手眼并用，有助于外婆保持智力，包括記憶、推理和多任務(wù)處理能力等。此外，玩游戲既可以豐富外婆的日常生活，又可以排解她獨(dú)自在家時的空虛和孤獨(dú)的不利情緒，可謂一舉兩得。

前些時候回老家，鎮(zhèn)文化站的工作人員正好陪同新聞媒體記者來家里采訪。用他們的話說，要廣泛宣傳外婆的自助養(yǎng)生法，讓更多的老年人加入進(jìn)來。相信只要方法得當(dāng)、持之以恒，對身體健康肯定會有意想不到的效果。