健康的晨起
——舒緩

有調(diào)查表明，心肌梗死、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病以清晨為高，而誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的原因，有很大一部分是起床時的一些“危險動作”。如早上尿急，猛地爬起來上廁所……這個不經(jīng)意間的動作，卻很可能讓病患的身體遭受重創(chuàng)，甚至危及生命。

人在睡眠時，大腦皮層處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項生理機能都維持著低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降；醒來后，如果立即下床或動作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

因此，起床看似是件“小事”，卻和身體健康密切相關(guān)。

那么，如何預(yù)防起床發(fā)生意外呢？俗話說“早上起來等等魂兒”，其實就是說起床動作不要過猛，領(lǐng)歸納起來就一點——動作要慢。

一、做到三個“一分鐘”

1.醒后躺在床上一分鐘

躺著時，血液循環(huán)比較慢，黏稠度也高。如果醒來先躺一下，伸伸懶腰，可促使血液慢慢流動。

2.坐起靠在床頭一分鐘

這個半坐的體位使心臟和血管的負擔開始加重，這是一個適應(yīng)過程、預(yù)熱過程。

3.雙腿下垂再等一分鐘

起床后不要立即站起，坐在床邊覺得反應(yīng)正常了再下床。這是再一次預(yù)熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。

二、做幾個小動作

如果覺得三個“一分鐘”太簡單，還可以增加幾個小動作，長期堅持將有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善心腦血管功能。

1.轉(zhuǎn)動眼睛

眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。

2.擦面叩齒

仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。可改善面部微循環(huán)，防治老年斑，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

3.搓胸揉腹

平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。

4.按摩梳頭

坐在床上，十指代替梳子，從額頭到頸部，沿耳朵的兩側(cè)到頭頂，反復(fù)數(shù)十次，可以促進頭部血液循環(huán)，提神醒腦，降低血壓。

5.提耳鳴鼓

用右手經(jīng)由頭上拽提左耳，再用左手經(jīng)由頭上拽提右耳，這樣反復(fù)多次，然后再用雙手掌捂住雙耳有節(jié)奏按壓，用雙手指敲打后枕骨，鳴天鼓（聽到鼓一樣的聲音）反復(fù)多次，可清腦降壓。

6.擴胸轉(zhuǎn)腰

披衣坐起，雙肩下沉，放松背部，擴胸20次左右，用腰帶動身體分別向左右各轉(zhuǎn)動20次，有助舒張心肺血管，增強供氧能力。

7.蹬摩腳心

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?，起床后還可用手“搓腳心”，即指按摩足底中心部位的涌泉穴，可促使全身血液回流，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。