陳思華

跳繩是小學(xué)《國(guó)家學(xué)生體檢健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》的必測(cè)項(xiàng)目，也是小學(xué)新生要掌握的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。由于器材準(zhǔn)備簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)空間受限小，跳繩深受學(xué)生喜愛。為了幫助新生用最短的時(shí)間學(xué)會(huì)跳繩，提高跳繩成績(jī)，筆者針對(duì)新生學(xué)習(xí)跳繩項(xiàng)目時(shí)普遍存在的甩繩不規(guī)范、手腳不協(xié)調(diào)、跳得太高或太低等問題設(shè)計(jì)練習(xí)方法，在實(shí)踐中取得了一定成效。

一、“足下生輝”強(qiáng)起落

1.“竄天猴”

練習(xí)目的：解決新生跳繩時(shí)，預(yù)備姿勢(shì)雙腳分開或前后站立，跳繩過程中雙腳突然分開等問題。

練習(xí)方法：筆者采用雙腳直腿原地輕跳的練習(xí)方法，在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要求學(xué)生原地雙腳并攏站立，連續(xù)向上輕跳，每組連續(xù)跳50次，練習(xí)2～3組?？稍跓嵘頃r(shí)進(jìn)行練習(xí)，既提升課堂效率，又讓低段學(xué)生漸進(jìn)地提升跳繩所需要的體能。在基本掌握后，過渡到連續(xù)向上跳100次/組，練習(xí)3組，進(jìn)一步優(yōu)化體能（圖1）。

2.“跳荷葉”

練習(xí)目的：新生習(xí)慣腳后跟與腳掌同時(shí)起跳與落地，這樣不但消耗體力，還影響跳繩的節(jié)奏，所以在練習(xí)初期進(jìn)行提踵練習(xí)，有利于加快學(xué)生對(duì)跳繩腳部技術(shù)的理解與掌握。

練習(xí)方法：教師在操場(chǎng)上畫“荷葉”（擺放標(biāo)志墊），要求學(xué)生模仿青蛙連續(xù)跳“荷葉”，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行提踵跳躍練習(xí)，從起跳線開始雙腳并攏，腳后跟抬起，利用前腳掌發(fā)力向前連續(xù)跳上“荷葉”，落于“荷葉”時(shí)也要前腳掌落，腳后跟不觸碰（圖2）。

3.“跳階梯”

練習(xí)目的：學(xué)生在剛接觸跳繩時(shí)會(huì)認(rèn)為在跳起后縮腿把腳抬高才能讓繩通過，其實(shí)這樣既費(fèi)時(shí)又費(fèi)力。在學(xué)習(xí)跳繩前進(jìn)行直腿連續(xù)輕跳練習(xí)，可以改善學(xué)生腳的動(dòng)作，增強(qiáng)學(xué)生腿部力量和耐力，為后面的學(xué)習(xí)做好鋪墊。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成8～10人的組，將每組學(xué)生的跳繩分別拉直鋪在場(chǎng)地上，做成“繩梯”進(jìn)行“跳階梯”練習(xí)。學(xué)生雙腳并攏直腿站立，直腿提踵向前上方連續(xù)輕跳并落地（圖3）。

二、“得心應(yīng)手”強(qiáng)搖繩

1.徒手畫圓

練習(xí)目的：解決新生搖繩時(shí)手腕僵硬、甩繩時(shí)雙臂打開、甩繩不屈肘、甩繩節(jié)奏差的問題。

練習(xí)方法：學(xué)生雙臂自然下垂，大臂夾緊身體，腋下各夾1張紙，小臂向兩邊打開（小臂與大臂夾角在90°～180°），手腕不要朝下，以肘關(guān)節(jié)為中心有節(jié)奏地畫圓。20次/組，練習(xí)4組。練習(xí)過程中紙張不能落下（圖4）。

2.斷繩演練

練習(xí)目的：在徒手畫圓已經(jīng)熟練的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高搖繩動(dòng)作的穩(wěn)定性。

練習(xí)方法：將廢舊跳繩中間剪斷，學(xué)生雙手分別握住跳繩把手并有節(jié)奏地甩繩，要求大臂夾緊身體，腋下各夾1張紙，小臂向兩邊打開（小臂與大臂夾角在90°～180°），手腕不要朝下。甩繩過程中雙腳提踵離地，眼睛目視前方，盡量讓左右的繩同步運(yùn)動(dòng)并且互相不觸碰，練習(xí)過程中教師要及時(shí)糾錯(cuò)。30個(gè)/組，練習(xí)2組，熟練后可提升到60～100個(gè)/組（圖5）。

三、“舉手投足”強(qiáng)協(xié)調(diào)

練習(xí)目的：新生跳繩時(shí)常出現(xiàn)繩子沒甩過頭，腳已經(jīng)起跳，或者繩子觸地還沒起跳的現(xiàn)象，通過練習(xí)解決學(xué)生手與腳不協(xié)調(diào)的難點(diǎn)，加強(qiáng)學(xué)生跳繩的節(jié)奏感。

練習(xí)方法：學(xué)生在原地進(jìn)行甩斷繩練習(xí)，同時(shí)進(jìn)行前腳掌著地的直腿跳起。教師可以配合口令“1-2-1”協(xié)助學(xué)生找到節(jié)奏感（圖6）。可以先讓學(xué)生慢節(jié)奏完成一定個(gè)數(shù)，再過渡到快節(jié)奏，循序漸進(jìn)。因?yàn)槭菙嗬K，所以新生在學(xué)練初期不會(huì)頻繁失敗，可以避免影響練習(xí)節(jié)奏，挫傷自信心。

學(xué)生在前面的練習(xí)中對(duì)跳繩節(jié)奏感有了初步的了解，但在1min跳繩過程中學(xué)生往往難以堅(jiān)持下來，這與新生在體力不足、肌肉發(fā)育還未完善有關(guān)?？刹捎眉哟缶毩?xí)密度來強(qiáng)化學(xué)生的跳斷繩穩(wěn)定性，提升體能。如，要求學(xué)生每組完成50個(gè)，進(jìn)行2組，組間休息30s。逐步提升到每組100個(gè)。也可以規(guī)定每組時(shí)間來進(jìn)行練習(xí)，如每次連續(xù)跳30s，能力提升后逐漸提升到1min。通過跳斷繩的強(qiáng)化訓(xùn)練后，學(xué)生如能完成之前的練習(xí)要求，則引入整繩跳，與跳斷繩一樣由易到難、由慢到快，循序漸進(jìn)地練習(xí)。

四、通過比賽增興趣

比賽目的：在學(xué)生基本掌握了跳繩技術(shù)動(dòng)作之后，需要通過比賽的方式幫助學(xué)生更好地鞏固技術(shù)，找到樂趣，并促使持之以恒地練習(xí)。

比賽方法：將學(xué)生分成5組，可以在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行組內(nèi)比賽，如，將學(xué)生分成5組，先比一比15s內(nèi)小組誰跳得多，然后讓每組前兩名再進(jìn)行比拼。時(shí)間可以逐漸過度到30s、1min?？紤]到小學(xué)低段學(xué)生的體力，建議時(shí)間不要超過1min（圖7）。

也可以進(jìn)行小組接力比賽，設(shè)置20～50m的跑道，在終點(diǎn)處放好跳繩。學(xué)生跑到終點(diǎn)，跳繩50個(gè)后放下跳繩跑回起點(diǎn)，與下一名學(xué)生擊掌后，下一名學(xué)生出發(fā)，以此類推。接力比賽不僅能提高學(xué)生的跳繩技術(shù)、耐力等，還能激發(fā)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作精神。