陳剛 侯艷 胡康君

跳繩是一項(xiàng)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，分為速度繩和花樣繩兩大類(lèi)，集健身、娛樂(lè)、表演于一體，極具觀賞性和鍛煉價(jià)值。其不完全受場(chǎng)地及器材以及時(shí)空限制，能滿足不同年齡段學(xué)生的運(yùn)動(dòng)要求，比較適合城區(qū)小場(chǎng)地小學(xué)組織和開(kāi)展。學(xué)校實(shí)施“全員、全面、全程”的“三全”教育行動(dòng)，因地制宜打造“繩舞飛揚(yáng)”體育大課間，做到課內(nèi)課外、校內(nèi)校外“人人參與”，有一定的實(shí)用性和可操作性?！袄K舞飛揚(yáng)”大課間體育活動(dòng)分為入場(chǎng)準(zhǔn)備操、自編繩操、個(gè)人跳繩、彩繩定位跑操、分班花樣長(zhǎng)繩、整隊(duì)放松退場(chǎng)等6個(gè)環(huán)節(jié)，每個(gè)環(huán)節(jié)5min左右。

一、入場(chǎng)準(zhǔn)備操

由于學(xué)校塑膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)面積不足，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地過(guò)道和小空地“應(yīng)用盡用”，且通過(guò)噴漆打點(diǎn)的方式嚴(yán)格控制前后左右的間距（左右間距：統(tǒng)一1.3m;前后間距：一二年級(jí)1.2m，其余年級(jí)1.3m）。部分班級(jí)站位以不規(guī)則的地形布點(diǎn)，布點(diǎn)盡量對(duì)齊塑膠場(chǎng)地的行和列，以求整體美觀。

音樂(lè)響起，各班教室門(mén)口兩路縱隊(duì)列隊(duì)，教師一前一后帶隊(duì)，從教室安靜、整齊、有序地到達(dá)操場(chǎng)指定點(diǎn)位（圖1-1），到位即隨音樂(lè)做準(zhǔn)備操（圖1-2）。準(zhǔn)備操動(dòng)作設(shè)計(jì)以原地踏步、上肢運(yùn)動(dòng)（平舉、側(cè)舉等）為主。

組織要求：此環(huán)節(jié)首先要提前調(diào)整好合適的繩長(zhǎng)（原地踩繩，繩柄末端齊胸的長(zhǎng)度），預(yù)防因跳繩過(guò)長(zhǎng)造成安全隱患;其次要按照統(tǒng)一要求右肩背繩，繩柄放于左體側(cè)，保證整個(gè)隊(duì)伍統(tǒng)一且美觀;最后要求學(xué)生對(duì)齊站位，動(dòng)作整齊，精神抖擻。

分析評(píng)價(jià)：準(zhǔn)備操要避免先到達(dá)操場(chǎng)的學(xué)生站立等待時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可通過(guò)平舉、側(cè)舉原地踏步等動(dòng)作前后左右調(diào)整對(duì)齊站位（圖1-3），以起到熱身作用。

實(shí)施要點(diǎn)：選擇節(jié)奏輕快、富有童趣的音樂(lè)，如《陽(yáng)光年華》《曉窗》等;動(dòng)作編排要簡(jiǎn)單，便于學(xué)生調(diào)整隊(duì)形。

二、自編繩操

學(xué)生聽(tīng)音樂(lè)指揮解開(kāi)短繩，繩子對(duì)折2次后，雙手拉直放于體前，做好準(zhǔn)備。自編繩操動(dòng)感十足，動(dòng)作設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單實(shí)用，包括伸展運(yùn)動(dòng)（圖2-1）、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、全身運(yùn)動(dòng)（圖2-2）、下蹲運(yùn)動(dòng)（變換隊(duì)形）、跳躍運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)，每節(jié)4個(gè)八拍，全體教師與學(xué)生一起完成（圖2-3）。

組織要求：學(xué)生需認(rèn)真跟隨領(lǐng)操員做繩操，動(dòng)作要整齊到位，精神飽滿，每一個(gè)動(dòng)作要保證手中短繩繃直。

分析評(píng)價(jià)：自編繩操比傳統(tǒng)的徒手操更有趣，且動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，能起到趣味健身的效果。本套操還可以培養(yǎng)學(xué)生的韻律感，同時(shí)利用手中的短繩更容易規(guī)范動(dòng)作，循序漸進(jìn)地充分活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)部位，有效克服因傳統(tǒng)徒手操動(dòng)作不到位而造成的懶散狀態(tài)。

實(shí)施要點(diǎn)：音樂(lè)最好選擇學(xué)生們熟悉且喜歡的，如《踩踩踩》《課間十分鐘》《笑起來(lái)真好看》等，動(dòng)作編排可適當(dāng)結(jié)合音樂(lè)節(jié)拍調(diào)整，要符合廣播體操編排原則，音樂(lè)和動(dòng)作可以每年更換一次，還可以統(tǒng)一音樂(lè);集思廣益，讓學(xué)生們自主創(chuàng)新編排動(dòng)作，有效調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，培養(yǎng)他們的自主創(chuàng)新能力。

三、個(gè)人跳繩

個(gè)人跳繩包括速度跳繩與花樣跳繩。因?qū)W校場(chǎng)地原因，此環(huán)節(jié)按單雙列進(jìn)行交替，通過(guò)口令統(tǒng)一指揮：第2、4列向左向右轉(zhuǎn)——跑步走（退場(chǎng)密集隊(duì)形在操場(chǎng)兩側(cè);第1、3列原地立正姿勢(shì)待令）——全體準(zhǔn)備，5、4、3、2、1跳（學(xué)生個(gè)人伴隨音樂(lè)跳30s或60s，音樂(lè)停止后集體收繩待令）。重復(fù)上述2個(gè)口令進(jìn)行單雙列同時(shí)交替變隊(duì)（圖3-1），重復(fù)循環(huán)交替跳繩，每列學(xué)生跳繩及間歇3次。其中前1次為速度跳繩（圖3-2），后2次為花樣跳繩（圖3-3）。

組織要求：盡量原地跳繩，根據(jù)自身水平，選擇適當(dāng)?shù)奶K速度，爭(zhēng)取1min連貫跳繩（不停頓、不失誤）。隊(duì)形交替時(shí)按照規(guī)定路線跑步到位即停，避免碰撞。

分析評(píng)價(jià)：因場(chǎng)地小，隊(duì)形站位后跳繩的距離不夠，故可采用單、雙列交替跳的方式，這樣既保證了有足夠的安全跳繩距離，又給學(xué)生適當(dāng)?shù)拈g歇時(shí)間。同時(shí)，也讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度科學(xué)適度。速度繩與花樣跳繩結(jié)合，能在提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，提高學(xué)生們的練習(xí)興趣。

實(shí)施要點(diǎn)：速度跳繩時(shí)可采用班級(jí)打擂臺(tái)的方式，評(píng)選出每周班級(jí)跳繩擂主或?qū)W校跳繩擂主，既能促進(jìn)學(xué)生你追我趕練習(xí)氛圍的形成，又能培養(yǎng)積極向上、勇于挑戰(zhàn)的精神風(fēng)貌，速度較快的學(xué)生提倡使用自動(dòng)計(jì)數(shù)繩。建議花樣跳繩可根據(jù)學(xué)生們水平，每月適時(shí)更換，如，一二年級(jí)：并腳跳、開(kāi)合跳等;三四年級(jí)：左右腳交替跳、勾腳點(diǎn)地、吸腿跳、基本交叉等;五六年級(jí)：交替交叉單搖、橫搖跨腿跳、雙搖、合開(kāi)交叉雙搖等，盡量避免形式單一的動(dòng)作，讓學(xué)生感到枯燥乏味。單雙列交替退場(chǎng)的方法相對(duì)適用于場(chǎng)地較小而無(wú)法保持適宜跳繩安全距離的學(xué)校。速度跳繩可下載音樂(lè)《時(shí)鐘特效》，噠噠噠的計(jì)時(shí)鐘聲能營(yíng)造加速氛圍;花樣繩音樂(lè)可在《全國(guó)跳繩大眾等級(jí)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中剪輯，這樣更容易踩準(zhǔn)節(jié)奏。

四、彩繩定位跑操

每個(gè)班級(jí)體操隊(duì)形第1列和第3列向后轉(zhuǎn)身——放繩成一條直線，再將第1列和第2列、第3列和第4列合并，繞繩擺放的直線逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)形慢跑，班主任和跟班教師到排頭帶隊(duì)跑（圖4-1～圖4-2）。當(dāng)跑步音樂(lè)變舒緩時(shí)，慢走一圈回原位，隨即拿繩、背繩成密集隊(duì)形。

組織要求：各班男女生各合并成1路縱隊(duì)后，由2名帶隊(duì)教師跑在隊(duì)伍最前面控制好跑步節(jié)奏，盡量對(duì)齊，保持雙手前平舉的前后距離，按照逆時(shí)針繞擺放的跳繩的路線隨音樂(lè)節(jié)奏有序慢跑，避免碰撞。最后一圈慢走放松，并調(diào)整隊(duì)形，走回原位拿繩。

分析評(píng)價(jià)：小學(xué)生天生好動(dòng)，特別是低年級(jí)學(xué)生，跑動(dòng)時(shí)容易偏離路線發(fā)生碰撞，有了跳繩作為定位的標(biāo)志物，大大降低了碰撞的風(fēng)險(xiǎn)，保證了大課間跑操活動(dòng)安全有序。

實(shí)施要點(diǎn)：各?？梢愿鶕?jù)操場(chǎng)的實(shí)際條件安排隊(duì)形，可以是縱隊(duì)、橫隊(duì)、繞環(huán)形等;跑步音樂(lè)的節(jié)奏感要強(qiáng)且具有感染力，如《大課間跑步音樂(lè)》等;最后慢走的音樂(lè)要舒緩輕松，如《蟲(chóng)兒飛》等。

五、分班花樣長(zhǎng)繩

各班級(jí)按要求變換場(chǎng)地，分成4組練習(xí)花樣長(zhǎng)繩（圖5-1）。一二年級(jí)：長(zhǎng)繩進(jìn)繩、出繩、跳死繩等;三四年級(jí)：繩中繩、多人同步繩、8字長(zhǎng)繩等;五六年級(jí)：8字長(zhǎng)繩、繩中雙搖、交互繩等（圖5-2～圖5-4）。

組織要求：各班級(jí)長(zhǎng)繩搖繩方向一致，排隊(duì)統(tǒng)一方向，避免組與組之間干擾。

分析評(píng)價(jià)：分班分小組交替練習(xí)各種長(zhǎng)繩花樣，循序漸進(jìn)，各班級(jí)還可以按照學(xué)生水平高低分層級(jí)分小組練習(xí)，這樣既能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，又能滿足不同水平學(xué)生的需求。

實(shí)施要點(diǎn)：長(zhǎng)繩分組盡量保證每組10～12人，避免因人多排隊(duì)而減少練習(xí)密度，搖繩交替進(jìn)行，避免長(zhǎng)時(shí)間固定人搖繩失去練習(xí)機(jī)會(huì)。

六、整隊(duì)放松退場(chǎng)

在跳長(zhǎng)繩位置迅速分班整隊(duì)，排頭學(xué)生負(fù)責(zé)收長(zhǎng)繩，其余學(xué)生背好短繩，組織1min原地拍打放松，兩路縱隊(duì)原路返回各班級(jí)教室。

組織要求：按照統(tǒng)一要求右肩背繩，繩柄放于左側(cè)，排頭保管好長(zhǎng)繩。各班原地4列橫隊(duì)快速、安靜、整齊列隊(duì)，充分抖動(dòng)或拍打放松所運(yùn)動(dòng)部位的肌群后，變2路縱隊(duì)采用放松慢走的方式返回原路，注意返回時(shí)各班級(jí)路線避免交叉。

分析評(píng)價(jià)：放松環(huán)節(jié)必不可少，可讓學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為下節(jié)課的身心恢復(fù)做好準(zhǔn)備。

實(shí)施要點(diǎn)：中、高年級(jí)可由體育委員組織放松活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生自主能力，低年級(jí)由班主任帶領(lǐng)放松，可選擇輕松愉悅的音樂(lè)，如《鋤禾日當(dāng)午》《春眠不覺(jué)曉》等。

速度跳繩和花樣跳繩的有機(jī)結(jié)合大大提升了“小場(chǎng)地大課間”體育活動(dòng)的有效性和趣味性。經(jīng)過(guò)幾年的實(shí)踐探索，學(xué)生身體素質(zhì)得到增強(qiáng)，跳繩技能明顯提高。當(dāng)前，“繩舞飛揚(yáng)”大課間已成為學(xué)校陽(yáng)光體育一張亮麗的“名片”。