睡前做做放松運(yùn)動(dòng)

王榮華

睡不著覺(jué)實(shí)在讓人很心煩。當(dāng)然，也有許多種辦法讓你改善睡眠狀態(tài)。比如服用安眠藥、數(shù)羊、睡前熱水洗腳等。不過(guò)，有的人使用后很見(jiàn)效，有的人卻對(duì)此“無(wú)動(dòng)于衷”，想盡辦法該睡不著還是睡不著。其實(shí)，睡前做做放松運(yùn)動(dòng)，也許能讓你快速入睡。整個(gè)放松過(guò)程要把身體肌肉分成4個(gè)區(qū)域，即手掌、手腕、手臂，臉、頸、肩部，胸、腹、背部以及大腿、小腿和腳。選擇一個(gè)安靜的空間，坐在一張有靠背的椅子上，上半身的重心在臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然擺于大腿內(nèi)側(cè)，然后輕閉雙眼，做下面的放松動(dòng)作。

第一步，握緊拳頭，再松開(kāi);雙手抬至水平位置，用力做推門(mén)動(dòng)作，注意手指要向上伸直，感覺(jué)前臂有緊繃感;停留片刻，再慢慢把兩手收回大腿內(nèi)側(cè)。

第二步，把額頭用力往上揚(yáng)，拉緊此處肌肉，再放松：然后把眉頭往中間擠，再放松。

第三步，用力咬緊牙關(guān)、牙齒，感覺(jué)臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松：用力張開(kāi)嘴巴，把舌頭用力抵住下門(mén)牙約10秒，再慢慢放松。

第四步，用力將肩膀抬起，再慢慢放下：再將胸挺起來(lái)，把腰背部向前拱，感覺(jué)背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時(shí)要恢復(fù)原來(lái)的坐姿。

第五步，深呼吸，憋氣10秒后，感覺(jué)胸部充滿空氣，有不舒服感：再慢慢放松，恢復(fù)自然呼吸。

第六步，將兩腳抬至水平位置，腳尖向下壓，拉緊大腿的肌肉，然后逐漸放松;再將腳尖向上翹起，拉緊小腿的肌肉，再慢慢放松。然后讓整個(gè)身體處在放松狀態(tài)，約10分鐘。

放松運(yùn)動(dòng)可以有效放松身體肌肉、調(diào)整呼吸、減慢脈搏、降低血壓，并降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮感，達(dá)到身心放松的目的，從而有助于入眠。失眠者不妨試一試。