張乾

現(xiàn)代人非常注意提高身體素質(zhì)，進(jìn)行跑步、打羽毛球、打籃球等運動的人很多。需要注意的是，肌肉拉傷是運動中經(jīng)常發(fā)生的情況。

在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力，或突然被動地過度拉長，超過了它的伸展性，都可能發(fā)生拉傷。肌肉拉傷常常由于運動前準(zhǔn)備活動不足，某些肌肉的生理機能尚未達(dá)到適應(yīng)運動所需的狀態(tài);平時訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低;錯誤的技術(shù)動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴;氣溫過低，濕度太大;場地或器械的質(zhì)量不良;等。

最易拉傷的兩處肌肉分別是N繩肌、大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌。N繩肌拉傷的主要癥狀是當(dāng)人伸直腿時，腿部和背部會有尖銳的疼痛。內(nèi)收肌拉傷的主要癥狀是向外側(cè)抬腿時，大腿內(nèi)側(cè)會有尖銳的疼痛。肌肉拉傷后，手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。此外，腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等也是肌肉拉傷的易發(fā)部位。

肌肉拉傷的處理

一般都是先以保守療法處理，立即休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重，然后采用一些措施減輕癥狀。

冷敷 冷敷在應(yīng)急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可減少機體組織壞疽的產(chǎn)生，還可在一定程度上控制受傷后4～6小時所產(chǎn)生的腫脹。冷敷還可使血液黏度增加，毛細(xì)血管通透性變小，減少患部的血流量。

加壓 幾乎所有的急性損傷都可采用加壓包扎的方法。加壓包扎可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可以防止浸出的體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進(jìn)其吸收。加壓包扎有多種方法，可以把浸水的彈力繃帶冷凍后加壓包扎，同時起到冷敷和加壓的作用;還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行加壓包扎。例如踝關(guān)節(jié)扭傷時，可以用“U”字形的海綿橡膠墊子套在踝關(guān)節(jié)上，然后用膠布或彈力繃帶固定，防止和減輕踝關(guān)節(jié)周圍的浮腫。冷敷是間斷性的，而加壓則可在一天中連續(xù)使用。

抬高 抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內(nèi)出血也是非常有作用的。不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力，還可以促進(jìn)靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會因此得到相應(yīng)減輕。

另外，還可根據(jù)傷情外貼活血和消腫脹膏藥，適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。如果拉傷比較嚴(yán)重，如肌腹或肌腱斷裂，應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院做手術(shù)縫合。

預(yù)防肌肉拉傷要從以下幾方面入手

正確地做熱身運動 鍛煉前做科學(xué)有效的熱身運動是非常必要的。它不僅能使身心感到舒適有精神，也能使你在鍛煉中注意力更加集中。在做負(fù)重練習(xí)之前，一定先要用輕重量做12組。如果你非要在熱身運動中做點負(fù)重練習(xí)，那就用啞鈴做。

不要用力過猛 當(dāng)你感覺太累時，千萬別再勉強自己練。這樣做非常容易發(fā)生肌肉拉傷。最好采用輕負(fù)荷，練完立即休息。

認(rèn)真執(zhí)行鍛煉方案 將全身不同部位的鍛煉方法編為一定程序，以相互補充，如練完二頭肌接練三頭肌，練過胸肌練肩部。還要在鍛煉中注意科學(xué)地使用鍛煉器械。用杠鈴彎舉動作練二頭肌并沒錯，但是用它來做開始動作就不好了，因為它會使肘關(guān)節(jié)鎖緊，容易給二頭肌造成更多的受傷機會。

集中注意力 當(dāng)你將全部注意力集中于健美鍛煉的時候，奇跡就會出現(xiàn)，因為腎上腺素會大量產(chǎn)生。當(dāng)你集中意念于所練的肌肉群時，所練的肌肉會變得更加粗大;而當(dāng)你注意力分散時，無疑更容易受傷。因此，一定要高度集中注意力。

對于拉扭、肌腱撕裂患者，只有一個忠告，就是立即停止鍛煉和看醫(yī)生。