科學(xué)解讀四大喝水謠言

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3月22日是世界水日。水是生命之源，我們每天都要攝入大量的水，可你真的知道該怎么喝水嗎？如今，網(wǎng)上有很多關(guān)于飲水的說法，如喝隔夜水致癌、每天喝4升水會中毒、喝水垢較多的水容易患結(jié)石……值此世界水日之際，筆者梳理出網(wǎng)上流傳較廣的四大喝水謠言，讓大家把水喝得明明白白。

喝隔夜水、千滾水致癌？

真相：亞硝酸鹽含量未超標(biāo)

“喝隔夜水、千滾水致癌”這個說法在微信朋友圈已橫行多年，不少長輩對此深信不疑。該傳聞稱隔夜白開水和煮開過多次的水（俗稱千滾水）中均含有亞硝酸鹽，此物為致癌物。事實真是如此嗎？

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅表示，人們擔(dān)心的致癌物質(zhì)——亞硝酸鹽須在含有硝酸鹽的物質(zhì)中才會產(chǎn)生，而普通的飲用水中要么只含有礦物質(zhì)和微量元素，要么什么都沒有，這種情況下致癌物質(zhì)不會憑空出現(xiàn)。只要保證水的來源符合標(biāo)準(zhǔn)，理論上水再怎么燒也不會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

科信食品與營養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任阮光鋒也表示，即使反復(fù)燒開20次的水，亞硝酸鹽含量都到不了國家飲用水標(biāo)準(zhǔn)要求上限數(shù)值的3%。實驗同樣證明，隔夜（甚至隔好幾夜）的水，其亞硝酸鹽含量距離超標(biāo)值還差得很遠。因此，大家完全不用擔(dān)心隔夜水、千滾水中含有過量的亞硝酸鹽。值得注意的是，雖然隔夜的白開水對人體無礙，但是喝隔夜的茶水對健康確實不利，因為茶葉浸泡后的水會產(chǎn)生氨基酸等物質(zhì)，時間一長易滋生微生物。

每天飲水量超4升會中毒？

真相：只要不是短時猛喝就無害

網(wǎng)上有傳言稱，世界衛(wèi)生組織專家布魯斯·戈登表示，每天飲水量超過4升就可能中毒，甚至導(dǎo)致大腦功能受損，嚴(yán)重時還可能危及生命。雖然世界衛(wèi)生組織稱該觀點系誤讀，并及時做出了辟謠，但不少人仍會隱隱擔(dān)心，多喝水會對健康造成影響嗎？

正常成年人的體液量約占體重的60%，人獲取水分主要有兩個途徑：一是從食物中攝取，大約每日700-2000毫升，它們主要由胃腸道吸收;二是每日人體在代謝過程中會產(chǎn)生約300毫升水，這些水大部分會形成尿液經(jīng)人體泌尿系統(tǒng)排出，也有少量以水蒸氣或汗液的形式經(jīng)肺部或皮膚排出。

相關(guān)專家表示，醫(yī)學(xué)上確實有“水中毒”這一概念，當(dāng)人體攝入水量大大超過了排出量，以致水分在體內(nèi)滯留，進而引起血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多，就可能引起水中毒，又被稱為稀釋性低鈉血癥。根據(jù)病情急緩，該病還可分為急性水中毒和慢性水中毒。

然而，水中毒在臨床上其實很少發(fā)生，就算患者真出現(xiàn)水中毒的情況，多半不單是由于過量飲水，而是因為患者身體出現(xiàn)了其他問題或者接受了某些不恰當(dāng)?shù)闹委煵僮?。比如，患者本身就有腎臟疾病，加之心臟功能不全，運動后又一次性飲水過量，同時醫(yī)源性輸液過多，這就可能導(dǎo)致水中毒。實際上，健康人腎臟的適應(yīng)能力很強，不會因為多喝了些水就“罷工”。因此，只要不是短時間內(nèi)猛喝，就不會對健康造成影響。

喝水垢較多的水易患結(jié)石？

真相：硬水對人體無害

燒水壺用久后，內(nèi)壁會結(jié)下厚厚的水垢。網(wǎng)上盛傳，長期飲用燒開后水垢很多的硬水，會增加罹患結(jié)石病的風(fēng)險。那么這一說法究竟是真是假？

阮光鋒表示，水垢的生成與水的硬度有關(guān)，我國北方的水相較南方會更“硬”一些，主要是因為其中鈣離子、鎂離子含量較多（這樣的水也被稱為“硬水”）。水中所含的鈣離子和鎂離子在高溫加熱時會變成難溶于水的礦物鹽，沉淀在燒水壺內(nèi)，于是就形成了水垢。不過，目前尚無確鑿證據(jù)表明，喝硬水會導(dǎo)致結(jié)石或其他健康問題。相反，如果水喝得少、吃得多，人體泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)結(jié)石的可能性會更高。

喝純凈水會骨質(zhì)疏松？

真相：年齡、激素水平等是導(dǎo)致鈣流失的主因

有傳言稱，純凈水又被叫作“窮水”，在被處理時，其所含滋養(yǎng)人體的“生命離子”也被去掉了，越喝這種水體液會越酸。而且，純凈水會把人體內(nèi)的大量微量元素帶到體外，如此一來人就會骨質(zhì)疏松，還會患上軟骨病。那么，這些說法是真的嗎？

純凈水是用反滲透方式或蒸餾方式制備的，去除了絕大多數(shù)雜質(zhì)。華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院副教授魯青在接受媒體采訪時表示，純凈水并非不含任何微量元素，只是經(jīng)過處理后，其中鈣、鎂、鉀、鈉等人體必需的礦物元素顯著減少。人體體液正常的pH值是7.35-7.45，盡管機體在不斷產(chǎn)生和攝取酸堿度不同的物質(zhì)，但是體液的pH值并不會發(fā)生明顯變化。純凈水屬中性或弱酸性，經(jīng)過人體胃液調(diào)和、腸道吸收，并不會改變臟器或其他組織的pH值。因此，對人體來說，喝純凈水并不會讓體液越來越酸。

針對長期飲用純凈水會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、軟骨病的說法，科信食品與營養(yǎng)信息交流中心副主任鐘凱表示，一個60公斤重的成年人，其體液重量約為36-42公斤，一天的飲水量通常不超過2升，這樣的飲水量對其體內(nèi)的鈣離子濃度沒有影響，導(dǎo)致人體鈣流失的主要因素是年齡、激素水平和膳食攝入等。另一方面，軟骨病的發(fā)病原因是維生素D攝入不足、體內(nèi)鈣含量過低、日光照射不足等。人體攝入鈣、鎂等元素的主要途徑是日常飲食，而非飲水。因此，飲用純凈水與軟骨病的發(fā)生并無關(guān)聯(lián)。

小貼士：這樣喝水更健康

最科學(xué)的喝水方式是什么？我們又該喝什么樣的水？阮光鋒給出如下建議：

首先，喝水需適量。《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016版）》推薦，成年男士每天飲水1700毫升，成年女士每天飲水1500毫升。當(dāng)然，這個量也不是固定不變的，大家可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整。比如當(dāng)天運動比較多、出汗多，就可以多喝;北方空氣干燥，也可以適當(dāng)多喝點水;若是進入炎熱的夏季，還需根據(jù)勞動強度和出汗程度適當(dāng)增加飲水量。

其次，喝水要注意少量多次。不要等到口渴再喝水，應(yīng)該有意識地主動喝，并保證少量多次。此外，一些慢性病患者要注意多喝水，比如高尿酸血癥、痛風(fēng)、糖尿病患者多喝水，可在一定程度上減輕病癥。