陳嵐

每個(gè)人都有這樣的體驗(yàn)：在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之后，會(huì)感到精神振奮、心情舒暢，甚至整個(gè)白天都會(huì)勁頭十足。孩子雖然不能準(zhǔn)確地表達(dá)自己的這種感受，但實(shí)際上孩子比成年人更需要高質(zhì)量的睡眠。

孩子睡眠時(shí)間表

對(duì)發(fā)育狀況不同的孩子來(lái)說(shuō)，需要的睡眠時(shí)間也是不同的?？茖W(xué)研究表明，孩子的身高70%取決于遺傳基因，30%取決于后天發(fā)育。在影響30%的后天發(fā)育因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，超過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食，原因就在于睡眠中會(huì)分泌其他方法不能產(chǎn)生的生長(zhǎng)激素。

有兩個(gè)時(shí)間段生長(zhǎng)激素的分泌最為旺盛，分別是21時(shí)至1時(shí)和5時(shí)至7時(shí)。值得注意的是，生長(zhǎng)激素大量分泌的前提是孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，孩子才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。所以，孩子最好20時(shí)30分就要躺在床上，第二天7時(shí)以后再起床，這樣才不會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。

缺乏睡眠對(duì)孩子的影響

影響身高 春天是孩子長(zhǎng)高的“黃金期”，在3月至5月的身高增長(zhǎng)值，相當(dāng)于秋天9月至11月的身高增長(zhǎng)值的2至2.5倍。這是因?yàn)榇禾旌⒆拥乃邥r(shí)間變長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素分泌更旺盛。

傷害心臟 氣候轉(zhuǎn)換時(shí)，很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實(shí)，早上叫不起來(lái)，白天還一副睡不醒的樣子，有些孩子還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的情況，實(shí)在讓家長(zhǎng)煩惱不已。孩子暴躁易怒，是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足，孩子的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會(huì)加速。

容易生病 孩子如果長(zhǎng)期睡眠不足，身體得不到充分休息，無(wú)法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵的機(jī)會(huì)。所以，讓孩子早早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，能幫助孩子的身體得到休息、器官得到修復(fù)、免疫力得到提高，從而減少孩子患感冒和感染性疾病的可能性。

牢記孩子的睡眠原則

不要等孩子累了才睡 很多家長(zhǎng)以為孩子玩累了，自然就會(huì)乖乖去睡覺(jué)了，還省去了艱難的哄睡環(huán)節(jié)。其實(shí)，讓孩子玩累了再睡對(duì)孩子的健康十分不利。有時(shí)候孩子玩得過(guò)于興奮，睡眠質(zhì)量就會(huì)下降，即使進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但精神活動(dòng)還在繼續(xù)，睡眠時(shí)也會(huì)出現(xiàn)咬牙、踢被、尿床等現(xiàn)象，從而影響孩子的身體與大腦發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成睡眠時(shí)間的混亂。

不要讓孩子陪家長(zhǎng)熬夜 有些家長(zhǎng)，自己晚上到很晚才睡覺(jué)。如果想讓孩子早睡，那家長(zhǎng)最好到了入睡時(shí)間，就放下手里的事情，給孩子講個(gè)晚安故事，讓孩子安心地入睡。

給孩子提供一些助眠食物

牛奶牛奶含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類?？梢宰尯⒆痈械饺硎孢m，有利于孩子解除疲勞并入睡。

香蕉香蕉富含復(fù)合胺和鎂等營(yíng)養(yǎng)素，能使孩子肌肉放松，加深孩子睡眠。

核桃營(yíng)養(yǎng)學(xué)證實(shí)，核桃可以改善孩子睡眠質(zhì)量。

柑橘在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑或橘，吸聞柑橘散發(fā)的芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜孩子中樞神經(jīng)，幫助孩子入睡。