身體功能訓(xùn)練對預(yù)防運動員訓(xùn)練傷的作用

殷浩

隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展，對運動員的要求也在不斷提高，因此需要在日常訓(xùn)練中增加身體功能訓(xùn)練，以便起到輔助和過渡的作用，讓運動員能夠更好地了解并保護(hù)自己的身體。本文將對運動員訓(xùn)練傷與身體功能訓(xùn)練之間的關(guān)系以及我國目前運動員訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，從而明確身體功能訓(xùn)練對運動員訓(xùn)練傷的作用。

運動員在訓(xùn)練中一定要注意保護(hù)自己的人身安全和身體健康。身體功能訓(xùn)練的作用就是通過對身體肌肉、筋膜和神經(jīng)等軟組織進(jìn)行鍛煉，從而讓身體的動力鏈變得完整，在訓(xùn)練中更好地保障運動員的人身安全和身體健康。

1運動員訓(xùn)練傷與身體功能訓(xùn)練之間的關(guān)系

目前我國學(xué)生運動員的身體素質(zhì)并不理想，這主要是由于在求學(xué)的過程中學(xué)校側(cè)重文化教育而忽視了身體功能訓(xùn)練，這就導(dǎo)致學(xué)生在求學(xué)的過程中不能很好地發(fā)展自身的身體素質(zhì)。運動員的身體素質(zhì)只是維持在“普通人”的水平，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到我國運動員訓(xùn)練的要求，如果直接進(jìn)行運動員訓(xùn)練，非常容易在訓(xùn)練過程中造成運動員訓(xùn)練傷，而身體功能訓(xùn)練可以對運動員的身體素質(zhì)進(jìn)行全面的了解，從而保障運動員的身體安全，更好地為未來的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。

我國很多運動員雖然在訓(xùn)練過程中仍秉持著“輕傷不下火線”的傳統(tǒng)，但在一時之間并不能很好地消化吸收較復(fù)雜的訓(xùn)練要求，也極易在訓(xùn)練中造成心理陰影，長此以往，嚴(yán)重影響了運動員的心理健康，使其產(chǎn)生怯戰(zhàn)、怕戰(zhàn)的想法，變得焦慮，導(dǎo)致在訓(xùn)練中不能投入百分百的注意力，更容易產(chǎn)生運動員訓(xùn)練傷，這就要求相關(guān)部門在訓(xùn)練中要明確身體功能訓(xùn)練對運動員訓(xùn)練的重要性，并在日常訓(xùn)練中適當(dāng)增加身體功能訓(xùn)練的比重。

2在預(yù)防運動員訓(xùn)練傷中身體功能訓(xùn)練的概述

身體功能訓(xùn)練是指通過一系列科學(xué)合理的身體訓(xùn)練讓身體恢復(fù)健康的一種功能性康復(fù)手段，但在運動員訓(xùn)練的過程中通過對運動員身體的了解以及運動解剖學(xué)、神經(jīng)學(xué)等專業(yè)的醫(yī)學(xué)課程，可以使運動員在訓(xùn)練中進(jìn)行合理的運動，保障自己的身體健康，減少受傷的概率。因此在訓(xùn)練中要將身體功能訓(xùn)練融入其中，不僅能讓運動員在訓(xùn)練時充分調(diào)動自己身體的動力鏈，還能保障深層次的小肌肉群和身體協(xié)同發(fā)展，從而使運動員通過身體功能訓(xùn)練有效地促進(jìn)身體健康。

運動員在進(jìn)行身體功能訓(xùn)練時需要通過系統(tǒng)、科學(xué)、合理的“訓(xùn)練刺激——康復(fù)——再生”這一環(huán)節(jié)不斷讓肌肉進(jìn)行升級，進(jìn)而成為預(yù)防運動員訓(xùn)練傷的優(yōu)質(zhì)肌肉。這一身體訓(xùn)練過程要求剛參加訓(xùn)練的運動員達(dá)到一定的身體素質(zhì)才能承受相應(yīng)的身體訓(xùn)練，可減少功能訓(xùn)練過程中受到的傷害，而且訓(xùn)練對運動員的關(guān)節(jié)靈活性、個人身體素質(zhì)、力量情況以及身體的動力鏈都提出了較高的要求，需要長時間進(jìn)行鍛煉才能達(dá)到。身體功能性訓(xùn)練不僅能讓運動員達(dá)到訓(xùn)練的基本素質(zhì)要求，還能更好地保障運動員的安全，降低運動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的運動損傷。

此外，運動員訓(xùn)練還具備常態(tài)化的特征，不僅能讓運動員的身體素質(zhì)得到一定的提高，還能讓運動員時刻處于戰(zhàn)備狀態(tài)，模擬實戰(zhàn)過程中可能出現(xiàn)的情形，進(jìn)而讓運動員更好地進(jìn)行查缺補(bǔ)漏，找到自己在實戰(zhàn)中產(chǎn)生的問題并及時改正。運動員訓(xùn)練主要是通過對運動員的身體機(jī)能、身體形態(tài)、運動技能和運動能力等方面進(jìn)行培養(yǎng)和考核，了解運動員的基本情況，然后有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，但訓(xùn)練大多都是枯燥乏味的，需要運動員有足夠的耐心，因為高強(qiáng)度、高重復(fù)性特征的訓(xùn)練內(nèi)容會使運動員在訓(xùn)練過程中不自覺地產(chǎn)生排斥心理，極端的訓(xùn)練環(huán)境和嚴(yán)苛的訓(xùn)練條件還會讓運動員的反應(yīng)能力和身體機(jī)能在一定程度上受到影響，因此在曰常的身體功能訓(xùn)練中需要對該類情況進(jìn)行充分的考量，讓運動員的肌肉和筋膜之間能夠形成完整的動力鏈，保障運動員在訓(xùn)練過程中的人身安全，降低受傷的風(fēng)險。另外，運動員在進(jìn)行身體功能訓(xùn)練的過程中還要充分結(jié)合運動功能和個人身體素質(zhì)，在保證提升個人身體素質(zhì)的前提下進(jìn)行一定強(qiáng)度的運動和訓(xùn)練，只有這樣才能達(dá)到提升運動員身體素質(zhì)的目的。

3身體功能訓(xùn)練對預(yù)防運動員訓(xùn)練傷的作用

3.1功能動作篩查

在運動員訓(xùn)練過程中通過增加功能動作可以更好地篩查出身體存在異樣的運動員，尤其是運動員的身體已經(jīng)出現(xiàn)了疼痛癥狀時就要及時停止訓(xùn)練，并通過做規(guī)定動作盡快篩查出運動員身上可能存在的問題，或進(jìn)行相應(yīng)的檢查也能更好地保障運動員在訓(xùn)練過程中的身體健康。由于這類功能動作設(shè)立的基礎(chǔ)是按照人體解剖學(xué)和生理學(xué)科學(xué)合理地設(shè)計相應(yīng)的動作，所以運動員在訓(xùn)練結(jié)束后也可做相應(yīng)的功能動作進(jìn)行自我檢測。

功能動作的設(shè)立是為了讓運動員在進(jìn)行身體訓(xùn)練時能更好地了解自己的身體，只有在這樣的基礎(chǔ)上才能使運動員在訓(xùn)練中做出更加連貫的動作，保證肌肉和骨骼都能協(xié)調(diào)發(fā)展，從而減少訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練傷。

3.2動態(tài)拉伸訓(xùn)練

身體在進(jìn)行動態(tài)拉伸訓(xùn)練的過程中主要通過對人體的軀干和四肢內(nèi)附著的肌肉和筋膜進(jìn)行拉伸，平衡和穩(wěn)定肌肉，而且對身體進(jìn)行動態(tài)拉伸訓(xùn)練還能在一定程度上達(dá)到熱身的目的，使運動員在訓(xùn)練前充分喚醒和激活身體中的肌肉，讓它們處于備戰(zhàn)狀態(tài)。另外，運動員通過動態(tài)拉伸訓(xùn)練還能讓身體中的肌肉和神經(jīng)處于同一水平，使運動員的感受變得更加敏銳，更好地提升他們的技術(shù)水平?？傊?，只有具備良好的身體素質(zhì)，才能在比賽中充分展現(xiàn)平時學(xué)到的知識和技能。

此外，在身體訓(xùn)練過程中增加動態(tài)拉伸訓(xùn)練，還能讓關(guān)節(jié)得到更好的延展性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，讓身體變得更為舒展，從而更好地完成訓(xùn)練中的連續(xù)動作和較大幅度的動作，并保護(hù)運動員的肌肉和神經(jīng)不會由于大幅度的動作而造成拉伸損傷。

在經(jīng)過專業(yè)系統(tǒng)的動態(tài)拉伸訓(xùn)練后，運動員能夠進(jìn)一步提高軟組織的質(zhì)量，因為在訓(xùn)練中軟組織可以更好地保護(hù)運動員的身體，降低訓(xùn)練中出現(xiàn)訓(xùn)練傷的概率。

3.3激活軟組織訓(xùn)練

通過分析受傷的過程可知，受傷主要是由于在訓(xùn)練的過程中身體的筋膜等軟組織并沒有起到自身的作用，尤其是在運動員的身體進(jìn)行應(yīng)激保護(hù)時身體的軟組織不具有爆發(fā)力，導(dǎo)致它們很難形成強(qiáng)有力的保護(hù)，所以就容易在訓(xùn)練中出現(xiàn)訓(xùn)練傷。

身體中的軟組織包含的范圍較廣，除了筋膜外，還有筋膜內(nèi)的血管和神經(jīng)，但筋膜內(nèi)的神經(jīng)和血管相比身體的其他部位而言較少，容易造成肌肉在發(fā)力時很難得到刺激和激活，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉附著點由于找不到發(fā)力點而使運動員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生了訓(xùn)練傷。

運動員在訓(xùn)練中要想充分調(diào)動軟組織對身體的保護(hù)，就要輔以專門的器械和設(shè)備對身體中的軟組織進(jìn)行激活，進(jìn)而對身體起到保護(hù)作用。只有身體的筋膜組織、神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)在訓(xùn)練時得到充分的激活，才能使運動員在從事高強(qiáng)度的訓(xùn)練中降低肌肉磨損，減少訓(xùn)練傷的產(chǎn)生。

3.4核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練通常指人體核心區(qū)域的訓(xùn)練，例如人體腹部位置的肌肉韌帶神經(jīng)等，通過核心力量訓(xùn)練不僅能使運動員的肌肉時刻保持在穩(wěn)定水平，并對其他關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，還能更好地保持人體平衡，進(jìn)而使運動員在訓(xùn)練中更好地對力量進(jìn)行掌控。

此外，通過核心力量訓(xùn)練還能改變?nèi)梭w重心，使人體肌肉保持在更高水平，并對膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)進(jìn)行更好的保護(hù)，從而減少受傷的可能性。但在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中還要針對不同的人群制訂不同的訓(xùn)練計劃。對于自身核心力量比較好的運動員，在制訂訓(xùn)練計劃時要以保持為主、提升為輔;而對于核心力量欠缺的運動員，在制訂訓(xùn)練計劃時就應(yīng)在保證身體健康的基礎(chǔ)上，通過不斷增加核心力量的負(fù)荷與強(qiáng)度來達(dá)到鍛煉的目的。

總之，在核心力量訓(xùn)練中，無論是哪種情況，都應(yīng)明確核心力量訓(xùn)練是為了更好地保護(hù)運動員的身體，所以在制訂訓(xùn)練計劃時也應(yīng)秉持這一原則，并制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練方案和計劃，使運動員的核心力量得到不斷提升。

4結(jié)語

綜上所述，運動員在訓(xùn)練的過程中難免會由于各種各樣的因素而產(chǎn)生訓(xùn)練傷，只有充分了解自己的身體并進(jìn)行科學(xué)合理的身體功能訓(xùn)練，才能更好地保障自己的身體健康，進(jìn)而為祖國體育事業(yè)增光添彩。