揮拍類運動最護血管

王增

澳大利亞悉尼大學(xué)、英國牛津大學(xué)和愛丁堡大學(xué)等聯(lián)合完成的一項研究顯示，在保護心血管方面，乒乓球和羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，然后是其他有氧運動。

研究人員對8萬余名英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數(shù)據(jù)展開梳理分析。研究開始時，這些參試者平均年齡52歲。研究人員整理了參試者經(jīng)常進(jìn)行的運動類型、運動頻率，以及運動后是否出汗等信息，涉及自行車、游泳、揮拍類運動、足球、跑步和其他有氧運動6大運動項目與死亡之間的關(guān)系。

結(jié)果顯示，與不參加運動的參試者相比，揮拍類運動者死亡率降低了47%，堅持游泳者降低了28%，有氧運動和騎自行車者分別降低了27%和14%。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。

研究負(fù)責(zé)人愛繆爾·斯塔馬塔基斯教授表示，盡管運動對保護血管有益，但運動類型不同結(jié)果各異。揮拍類運動護心效果最佳。

研究還發(fā)現(xiàn)，每次運動的最佳時長為45～60分鐘。少于45分鐘，保健效果會降低;超過60分鐘也不會再獲得更好的效益。每周運動3～5天，每天1次效果最好。但如果選擇散步，以每周6次為好。心臟病患者散步時最好走平路，不要爬樓梯，而且要循序漸進(jìn)，從每周3次開始，逐漸增加。