休閑人字拖 莫要穿太久

張洪軍

何先生是人字拖愛(ài)好者，十幾年來(lái)，無(wú)論是打球、爬山、逛街，人字拖都不離腳。何先生腳后跟經(jīng)常疼痛、腫脹，上樓梯時(shí)尤其嚴(yán)重。近日，他被診斷為跟腱炎，醫(yī)生說(shuō)，這與他常穿著人字拖做劇烈運(yùn)動(dòng)有密切關(guān)系。

山東某高校大三女生張靚的遭遇更悲慘。近日，她穿著人字拖爬濟(jì)南英雄山，下山時(shí)一腳踩滑，結(jié)果摔成腳踝骨骨折。

一項(xiàng)來(lái)自英國(guó)倫敦大學(xué)附屬醫(yī)院的研究成果表明，人字拖的危害甚至超過(guò)可導(dǎo)致拇外翻的高跟鞋，除了令腳趾和腳弓部位持續(xù)緊張外，會(huì)使腳掌過(guò)分伸張，容易引發(fā)腳部肌腱發(fā)炎，甚至導(dǎo)致永久性跛行。

其實(shí)，人字拖導(dǎo)致永久性跛行只是極個(gè)別現(xiàn)象。人字拖拖累健康，與如今人們“超范圍”、長(zhǎng)時(shí)間使用有關(guān)。人字拖誕生之初，是為了方便人們?cè)诤＿?、游泳池、家居行走而設(shè)計(jì)的，因此，無(wú)論是從鞋子的設(shè)計(jì)結(jié)構(gòu)還是材質(zhì)上看，它與日常穿的鞋子都有很大差異，做了許多“減法”。如果長(zhǎng)期使用，穿著行走時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可導(dǎo)致足踝受力不均，步態(tài)不穩(wěn)，進(jìn)而令脊柱系統(tǒng)跟著遭殃。

“人字拖”的危害主要有六方面

首先，人字拖鞋底太平，無(wú)“拱形支撐”。正常的腳底是有足弓弧度的。步行鞋一般會(huì)考慮足底的形態(tài)，在足弓位置采取了“拱形支撐”的設(shè)計(jì)，讓足弓處能夠均勻受力。然而人字拖鞋底平坦，沒(méi)有拱形支撐，穿著時(shí)間一久，就會(huì)覺(jué)得腳底累。

其二，人字拖鞋底偏薄，對(duì)地面的減震能力差。穿著人字拖走路就好像沒(méi)穿鞋直接與地面接觸一樣，在落地時(shí)能很明顯地感覺(jué)到地面?zhèn)鱽?lái)的震動(dòng)力，無(wú)法給腳足夠的承托，這可能會(huì)導(dǎo)致后腳跟、足弓和腳趾疼痛。

其三，固定點(diǎn)太少，可引發(fā)肌腱勞損。穿人字拖行走時(shí)，要靠腳趾的力量夾起鞋子中間的兩根帶子，帶動(dòng)鞋子前進(jìn)。由于固定點(diǎn)太少，為避免甩掉鞋子，腳趾必須保持繃緊狀態(tài)。時(shí)間一久，容易引發(fā)肌腱勞損，誘發(fā)神經(jīng)發(fā)炎。

其四，可誘發(fā)“內(nèi)八字”。人字拖對(duì)步態(tài)的影響很大。由于步子太大容易甩掉鞋子，人們傾向于小步行走、頻率加快。同時(shí)身體重心前傾，膝蓋自然彎曲，腰部的脊柱也保持微傾狀態(tài)。時(shí)間一長(zhǎng)，就容易變成“內(nèi)八字”。久之，不僅膝蓋會(huì)痛，脊椎也會(huì)感到疼痛。因此，常穿人字拖的人不僅要護(hù)腳，也要護(hù)腰。

其五，穿人字拖時(shí)近乎裸腳“全開(kāi)放”，不僅鞋子容易“飛脫”，踝關(guān)節(jié)和腳后跟也缺乏保護(hù)。萬(wàn)一摔倒，腳部更容易受傷。特別是在石子路、山路、臺(tái)階、手扶電梯、人流擁擠的場(chǎng)所，容易被割傷、刺傷、擦傷甚至踩傷。

其六，“裸腳”行走或增患皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。陽(yáng)光中的紫外線會(huì)刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基，破壞皮膚細(xì)胞組織，加速黑色素生成，使皮膚色素沉著，粗糙失去彈性，并使皮膚抵抗力降低。光腳穿人字拖，腳部皮膚直接受到陽(yáng)光“烤灼”，增加發(fā)生皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

五類人最好不要穿人字拖

首先是有內(nèi)翻足、平足等畸形足患者，人字拖的設(shè)計(jì)可加重癥狀。

其次是幼兒。幼兒足部發(fā)育不成熟，經(jīng)常穿著沒(méi)有保護(hù)和承托的人字拖，會(huì)導(dǎo)致孩子形成不良的走路姿勢(shì)和習(xí)慣，誘發(fā)“扁平足”，影響行走能力。

人字拖和運(yùn)動(dòng)“八字不合”，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的青少年最好少穿，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要穿人字拖。

孕婦腳部容易出現(xiàn)浮腫，且身形臃腫、下蹲不方便，更偏愛(ài)穿脫方便的人字拖。然而人字拖因腳底和鞋面受力不均，容易造成滑移，造成危險(xiǎn)。

此外，肥胖者的膝關(guān)節(jié)和足部所承受的壓力更大，如果穿著承托力幾乎為零的人字拖，比一般人更容易受傷和發(fā)生“扁平足”。

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“舒服”的鞋未必適合你

長(zhǎng)期以來(lái)，女鞋在設(shè)計(jì)上為追求美感，往往犧牲了穿著的舒適性，忽視脊柱骨骼系統(tǒng)的健康。例如超高跟鞋、松糕鞋、尖頭“錐子”鞋，為了“拗造型”而選用過(guò)硬的材質(zhì)，不僅導(dǎo)致足部結(jié)構(gòu)改變，引發(fā)畸形，造成步態(tài)不良，最終影響整個(gè)脊柱系統(tǒng)。

對(duì)于近年受到熱捧的“奶奶鞋”，雖然鞋頭采用圓頭造型，材質(zhì)柔軟，鞋跟可選擇搭配中高跟，大大減少了對(duì)足部的“折磨”。但是，它遠(yuǎn)談不上普適的“完美鞋型”。由于奶奶鞋不追求塑形，材質(zhì)柔軟，在解放雙腳的同時(shí)，也帶來(lái)了支撐力不夠的問(wèn)題，尤其是鞋后幫的支撐力。因此，不建議足踝發(fā)育尚不穩(wěn)定的青春期少女頻繁穿著奶奶鞋，即使偶爾穿著，在選鞋時(shí)一定要選擇做工較好、鞋后幫支撐力較好的奶奶鞋。也不建議把奶奶鞋作為長(zhǎng)途旅行的用鞋。

長(zhǎng)時(shí)間在戶外步行，最好的伴侶就是旅行鞋。如果發(fā)現(xiàn)自己存在不良步態(tài)或者走路比較累，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查。對(duì)于步態(tài)有問(wèn)題的人，可采取足踝調(diào)整技術(shù)，個(gè)性化定制矯形鞋墊，通過(guò)調(diào)整足踝生物力學(xué)，輔以充分鍛煉，能夠糾正步態(tài)問(wèn)題，最終潛移默化地矯正脊柱問(wèn)題。