淺談田徑投擲項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練

劉艷霞 劉衛(wèi)國(guó)

田徑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體調(diào)節(jié)與心理平衡具有極其關(guān)鍵的含義。經(jīng)過定制嚴(yán)謹(jǐn)?shù)馁惽坝?xùn)練規(guī)劃，科學(xué)分布賽前訓(xùn)練環(huán)節(jié)與內(nèi)容，可以有助于田徑投擲運(yùn)動(dòng)員維持最好的賽前準(zhǔn)備，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中展示出最佳的力量。本文對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練規(guī)劃和訓(xùn)練內(nèi)容劃分實(shí)行了較為詳細(xì)的討論，期待可以為田徑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練帶來參考。

科學(xué)、系統(tǒng)、有效是田徑訓(xùn)練的三個(gè)基本原則。伴隨體育事業(yè)的開展，田徑投擲項(xiàng)目漸漸趨向“高、難、美、新”，并不斷融入奧林匹克“更高、更快、更強(qiáng)”的宗旨，競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。怎么做好合理的賽前訓(xùn)練，是加強(qiáng)投擲運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水準(zhǔn)，競(jìng)爭(zhēng)較好成績(jī)的核心?，F(xiàn)代體育基本都重視科學(xué)訓(xùn)練，田徑投擲項(xiàng)目的賽前訓(xùn)練第一要保證其科學(xué)性，就是從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物學(xué)、心理學(xué)的方面指引運(yùn)動(dòng)員實(shí)行賽前訓(xùn)練，以保證運(yùn)動(dòng)員的參與在競(jìng)爭(zhēng)中處于最佳狀態(tài)。文章根據(jù)科學(xué)理念和真實(shí)規(guī)律，對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)的賽前訓(xùn)練方案進(jìn)行了研究，為投擲運(yùn)動(dòng)員提議了較為有利的依據(jù)。

1 田徑投擲項(xiàng)目簡(jiǎn)介

1.1田徑投擲項(xiàng)目的基本內(nèi)容

田徑投擲項(xiàng)目基本包含鉛球、鐵餅、鐵錘和標(biāo)槍。按照田徑四大投擲項(xiàng)目的特征而言，田徑比賽中的投擲項(xiàng)目是經(jīng)典的以體能為主的速度和力量項(xiàng)目。它需要運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)長(zhǎng)內(nèi)用最快的速度盡可能地投擲手持設(shè)備。它是人身體不同運(yùn)動(dòng)器官在缺氧狀況下的極限力量而不是周期性運(yùn)動(dòng)，是一種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，基本是全部田徑項(xiàng)目的重點(diǎn)。

1.2田徑投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練應(yīng)關(guān)注的問題

雖然前面提到了田徑投擲項(xiàng)目的特征——身體優(yōu)勢(shì)、無氧代謝、速度和力量，那我們?cè)谫惽坝?xùn)練中就應(yīng)該關(guān)注這些要點(diǎn)，一定注意不要由于急功近利而導(dǎo)致肌肉損傷，這可能會(huì)影響賽前訓(xùn)練更嚴(yán)重的會(huì)影響正式比賽。運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練要對(duì)賽前訓(xùn)練的不同項(xiàng)事項(xiàng)實(shí)行科學(xué)合理的規(guī)劃，并按照遠(yuǎn)程動(dòng)員的身體情況與訓(xùn)練效果快速進(jìn)行調(diào)整，確保訓(xùn)練的系統(tǒng)性、及時(shí)性，賽前訓(xùn)練的科學(xué)性和專業(yè)性。

2 運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練簡(jiǎn)介

2.1運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的用處

運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的最終和根本目的是使運(yùn)動(dòng)員能夠展現(xiàn)出最好狀態(tài)，到達(dá)最佳比賽效果，獲得最佳比賽成績(jī)。因此，賽前訓(xùn)練的用處就是讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到有關(guān)程度的技術(shù)能力，達(dá)到較好的專項(xiàng)體能，從而確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中能展現(xiàn)出最好的情況。運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的訓(xùn)練效果將極大地影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的水準(zhǔn)。

2.2運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的重要性

運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練使其在比賽中把我一定程度的競(jìng)技能力，是獲得理想成績(jī)的根本。賽前訓(xùn)練能夠在比賽的前期掌握影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的原因，并按照運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人狀況快速做出調(diào)節(jié)，有助于賽前解決好不同種類問題，做好有關(guān)賽前工作，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技能力。而且，賽前訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的心理素養(yǎng)也起到一定程的用處。

3 綜合運(yùn)用多種方法進(jìn)行賽前訓(xùn)練

3.1重視技術(shù)培訓(xùn)

投擲技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容對(duì)加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的投擲技術(shù)有著極其關(guān)鍵的用處。在詳細(xì)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員基本能夠?qū)⒅貜?fù)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練相結(jié)合。投擲運(yùn)動(dòng)員在成套技術(shù)中往往具有某種技術(shù)環(huán)節(jié)的顯眼展現(xiàn)。在技術(shù)分段訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員大多處于最好的狀態(tài)，只是運(yùn)動(dòng)員的體能和技術(shù)配置沒有直接聯(lián)系，這對(duì)一整套技術(shù)的全部表現(xiàn)產(chǎn)生了一部分的影響。需要投擲運(yùn)動(dòng)員采取分段法進(jìn)行成套技術(shù)訓(xùn)練，就是把每一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作分開，分別多次訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員可以更加輕易把握技術(shù)關(guān)鍵點(diǎn)和力量劃分技巧。當(dāng)一整套技術(shù)訓(xùn)練連貫時(shí)，有助于運(yùn)動(dòng)員按照自身狀況快速調(diào)配體力。對(duì)于成套技術(shù)中的核心動(dòng)作，可以采取反復(fù)訓(xùn)練的方法，加強(qiáng)技術(shù)的熟練度與成熟度，由此加強(qiáng)成套技術(shù)的質(zhì)量。

3.2強(qiáng)化體育鍛煉

除了把握投擲技術(shù)外，較好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)水平的基本保證。有的運(yùn)動(dòng)員過于重視技術(shù)訓(xùn)練，忽視體育鍛煉的必要性。體能訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員維持耐力和柔韌性打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在某種程度上加強(qiáng)了技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量?；厩闆r而言，運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)在一定時(shí)期內(nèi)存在變異性。當(dāng)競(jìng)技狀態(tài)到達(dá)最好的狀態(tài)時(shí)，身體素質(zhì)的不足是造成運(yùn)動(dòng)員水平起伏的基本原因之一。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)在賽前每周進(jìn)行兩次。體育訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，是賽前調(diào)整運(yùn)動(dòng)員身體狀況的高效方式。正是由于投擲運(yùn)動(dòng)員的最好競(jìng)技狀態(tài)是短時(shí)間的，需要一定的體育鍛煉輔助來保持身體的運(yùn)動(dòng)能力，保證技術(shù)水平的穩(wěn)固。

3.3合理安排荷載

在田徑投擲運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練中，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，還是加強(qiáng)訓(xùn)練效果、調(diào)整競(jìng)技情況的主要內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員基本在比賽前一周就逐漸實(shí)行指導(dǎo)訓(xùn)練，調(diào)節(jié)狀態(tài)，并根據(jù)真實(shí)比賽規(guī)則與標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行包括技術(shù)與體能的虛擬比賽。所以，賽前訓(xùn)練一定要有專業(yè)性、準(zhǔn)確性、科學(xué)規(guī)劃、適當(dāng)安排。一定不允許盲目強(qiáng)化訓(xùn)練，以免運(yùn)動(dòng)員過度勞累和受傷，反而不劃算。也不允許過度放松訓(xùn)練，造成運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)過于放松，未能達(dá)到賽前訓(xùn)練的真實(shí)效果。賽前訓(xùn)練要在平日訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，保證完成全程訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員完整接受訓(xùn)練強(qiáng)度，激勵(lì)競(jìng)技精神，才能有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合耐力標(biāo)準(zhǔn)。而且，之前文中提到的分段訓(xùn)練也應(yīng)在賽前適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練密集程度與訓(xùn)練強(qiáng)度，并做好每次訓(xùn)練后的體能復(fù)原活動(dòng)，盡量降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)有狀態(tài)的作用。

3.4 調(diào)整心理狀態(tài)

在真實(shí)的田徑投擲項(xiàng)目比賽中，投擲運(yùn)動(dòng)員的心理情況在比賽中起著絕對(duì)重要的作用，特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水準(zhǔn)與身體情況一致時(shí)，心理狀態(tài)會(huì)直接對(duì)比賽結(jié)果造成影響。所以賽前要特別注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，保證能夠穩(wěn)定發(fā)揮。在現(xiàn)實(shí)的比賽中，投擲運(yùn)動(dòng)員處于一種身心高度緊張的狀態(tài)。針對(duì)這樣強(qiáng)烈的競(jìng)賽，運(yùn)動(dòng)員常常在賽前形成過度興奮、迷之自信或冷漠等心理情況，對(duì)技術(shù)能力的展示產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響。賽前心理訓(xùn)練的基本目的是輔助運(yùn)動(dòng)員解除上述消極狀態(tài)。較為經(jīng)常用的心理訓(xùn)練方法有語言刺激、圖像刺激和注意力轉(zhuǎn)移。教練員可以通過語言和圖像的刺激，刺激運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，刺激運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)心理。對(duì)部分過于緊張、缺少自信的運(yùn)動(dòng)員，可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮，強(qiáng)化鼓勵(lì)和減壓，在賽前實(shí)行模擬訓(xùn)練時(shí)，要模擬實(shí)際的場(chǎng)地、燈光、環(huán)境、觀眾，等刺激實(shí)際比賽練習(xí)，從而培育運(yùn)動(dòng)員消除不同外界干擾的情況，完整加強(qiáng)投擲運(yùn)動(dòng)員在比賽中的適應(yīng)技能。

4 結(jié)束語

賽前訓(xùn)練的質(zhì)量在一定情況下對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的水平有著絕對(duì)的影響，因此，運(yùn)動(dòng)員必須在賽前訓(xùn)練中發(fā)揮科學(xué)的作用。文中介紹了田徑投擲項(xiàng)目和賽前訓(xùn)練，分析了賽前技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練的措施。賽前訓(xùn)練的關(guān)鍵性是眾所周知的，在賽前掌握有效的訓(xùn)練時(shí)常能夠取得意料之外的效果，期望本文能對(duì)有關(guān)運(yùn)動(dòng)人員起到一定程度的作用，給國(guó)內(nèi)田徑事業(yè)的展開帶來一定貢獻(xiàn)。

（作者單位：威海體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）