包健

功能性體能訓(xùn)練比起傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，所獲得效果和意義是更大的，對學(xué)生的成長和發(fā)展也有著十分積極的意義。文章基于此點，對加強青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練中功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行了探究，旨在讓學(xué)生在業(yè)余訓(xùn)練中能夠擁有更加科學(xué)、合理的運動方式，增強自身的身體素質(zhì)，全面提高他們的運動水平。

對青少年進(jìn)行業(yè)余田徑訓(xùn)練是為了培養(yǎng)他們的運動興趣，提高他們的運動基礎(chǔ)，為他們以后的體育運動發(fā)展提供多一個的選擇方向。因此教師應(yīng)該采取科學(xué)有效的手段，幫助學(xué)生樹立起良好的訓(xùn)練習(xí)慣，扎實運動基礎(chǔ)，讓他們獲得更好的發(fā)展。

1 加強青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練中功能性體能訓(xùn)練的意義探討

1.1 有利于保證學(xué)生運動健康

對初高中的學(xué)生展開功能性訓(xùn)練能夠讓他們運動的方式更加科學(xué)、合理，保證他們運動的健康性。并且在訓(xùn)練過程中，教師會結(jié)合功能性體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，讓學(xué)生能夠為未來的體育運動打下堅實的基礎(chǔ)。所以教師一定要尊重學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)，避免他們在運動過程中出現(xiàn)受傷的情況，讓他們展開陽光體育運動。

1.2 有利于提高學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)

對學(xué)生展開功能性體能訓(xùn)練，能夠有效地提升學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)，加強他們的核心穩(wěn)定性，讓學(xué)生在運動過程中能夠獲得更加專業(yè)的指導(dǎo)。比如訓(xùn)練學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性能夠加強他們對技術(shù)動作的運用效能，提高動作幅度，更好地擺動腿部的力量來讓自己的奔跑更富有動力。又比如訓(xùn)練學(xué)生的協(xié)調(diào)性能夠完善學(xué)生田徑運動時的用力順序，加快他們使用動作的速率，以此便能更加高效地完成田徑運動。

2 加強青少年業(yè)余田徑訓(xùn)練中功能性體能訓(xùn)練的策略探討

2.1 常規(guī)的訓(xùn)練安排

在業(yè)余田徑訓(xùn)練過程中，學(xué)生最重要的就是打好身體基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)一些技術(shù)要領(lǐng)。因此教師應(yīng)該找準(zhǔn)功能性訓(xùn)練和專項技術(shù)訓(xùn)練之間的平衡點，為實現(xiàn)學(xué)生的整體性發(fā)展打好堅實的基礎(chǔ)。對此，教師就應(yīng)該注重常規(guī)訓(xùn)練的安排，可以從以下幾個方面抓手：

（1）身體穩(wěn)定性訓(xùn)練。身體穩(wěn)定性能夠讓學(xué)生在田徑運動過程中堅持奔跑的方向，能夠很好地利用小腿肌肉發(fā)力，找到每次奔跑的著力點，提高運動效能。因此教師可以每周設(shè)置一到兩堂課來進(jìn)行強化升級，核心的訓(xùn)練主要是以動力性練習(xí)為主，比如仰臥起坐、俯臥撐、跪姿俯臥挺身等等，這種訓(xùn)練方式其實能夠很好地鍛煉學(xué)生的腿部肌肉力量，循序漸進(jìn)，提高學(xué)生的穩(wěn)定性，引導(dǎo)學(xué)生展開更深層次的田徑運動。

（2）關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練。關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練是為了避免學(xué)生在劇烈的奔跑中拉傷肌肉，對此教師可以在每次熱身活動中對學(xué)生進(jìn)行關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，也可以在劇烈運動之久做放松拉伸訓(xùn)練，主要是對學(xué)生的踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等方面進(jìn)行訓(xùn)練。并且教師還應(yīng)該根據(jù)田徑運動的不同形式，有針對性地展開訓(xùn)練，加強學(xué)生的能力。

（3）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。田徑運動十分注重學(xué)生手眼協(xié)調(diào)的能力以及動作協(xié)調(diào)能力的配合，所以教師應(yīng)該注重這方面的訓(xùn)練，強化學(xué)生的協(xié)調(diào)性發(fā)展。在此過程中，教師應(yīng)該注重學(xué)生對專業(yè)技術(shù)動作的模仿，比如跳高時的墊步起跳練習(xí)、短跑時的高抬腿動作等等，這些專業(yè)性的動作都應(yīng)該與協(xié)調(diào)性練習(xí)相結(jié)合，實現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展。

2.2 針對學(xué)生的個體差異性展開不同的訓(xùn)練安排

（1）能力差異性的訓(xùn)練安排

很多教師在實際教學(xué)過程中，會發(fā)現(xiàn)學(xué)生的身體素質(zhì)是參差不齊的。面對這種情況，教師就要避免“一刀切”。要根據(jù)不同的學(xué)生展開不同的教學(xué)，比如有的學(xué)生不擅長長跑，所以教師就要對他們展開毅力方面的訓(xùn)練，讓他們能夠在長跑的過程中學(xué)會調(diào)整呼吸，平衡身體的各項機能，以此才能提高學(xué)生的長跑效率;又比如，有的學(xué)生協(xié)調(diào)性較差，在奔跑的過程中手腳不能有效地配合，甚至方向感模糊，還會跑到別人的跑道上，這樣教師就可以鍛煉他們的平衡力，增強他們的方向感，提高他們田徑運動的效能。

（2）年齡差異性的訓(xùn)練安排

初高中的學(xué)生在進(jìn)行田徑運動訓(xùn)練的時候應(yīng)該注重分層。不同年齡段的學(xué)生身體素質(zhì)有比較大的差異，因此教師要針對不同的年級實行不同的訓(xùn)練方案，比如初中的學(xué)生正處于13-17歲，那么就要重點訓(xùn)練他們的協(xié)調(diào)性，17歲以上的高中生，身體發(fā)育已經(jīng)基本成熟，這時教師就可以適當(dāng)?shù)丶尤霃姸容^大的力量訓(xùn)練，這些不同的訓(xùn)練重點其實是遵循了學(xué)生的身體發(fā)育特征的。教師可以根據(jù)不同階段學(xué)生的身體特征展開個性化教學(xué)，提高田徑運動功能性訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。

3 結(jié)語

綜上所述，功能性體能訓(xùn)練能夠有效地提升我國青少年田徑運動的效果和質(zhì)量，所以教師一定要注重功能性訓(xùn)練方式的應(yīng)用，結(jié)合科學(xué)的教學(xué)觀念，加強理論知識的教學(xué)，深入地了解田徑運動項目的特點，根據(jù)它的特性，選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方式展開訓(xùn)練。比如要進(jìn)行一些常規(guī)的訓(xùn)練安排，還要針對學(xué)生的個體差異性展開分層訓(xùn)練，這樣才能讓每一個年齡段的學(xué)生都能有所發(fā)展，提高田徑運動技能，實現(xiàn)綜合素質(zhì)的全面提升。

（作者單位：遼寧省錦州市黑山縣業(yè)余體育學(xué)校）