對(duì)射擊項(xiàng)目心、技一體化訓(xùn)練方法的探討

蔡正平

隨著射擊項(xiàng)目競(jìng)技規(guī)格日益提高，技術(shù)水平之間的競(jìng)爭(zhēng)也日趨激烈，在射擊運(yùn)動(dòng)專業(yè)發(fā)展的如今，運(yùn)動(dòng)員之間的訓(xùn)練水平、技術(shù)能力，均已經(jīng)處于極為趨同的水平，要想真正做到技高一籌必然不易。而從諸多的實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，心理素質(zhì)在射擊比賽中影響顯著，決定著技術(shù)水平的發(fā)揮。據(jù)此，在射擊項(xiàng)目中應(yīng)重點(diǎn)探索出一套心、技一體化訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更穩(wěn)定的發(fā)揮。

1 射擊項(xiàng)目中心、技一體化訓(xùn)練的作用

眾所周知，射擊項(xiàng)目強(qiáng)調(diào)心到、意到、力到，以確保發(fā)揮出最佳的射擊水平。其中，手到、眼到主要是對(duì)技術(shù)層面的規(guī)范，而心到則更多是對(duì)心理素質(zhì)的要求。由此可見，在射擊項(xiàng)目中實(shí)現(xiàn)心、技一體化訓(xùn)練目標(biāo)，必然具有極其重要的作用，具體表現(xiàn)在如下方面：一是提升隊(duì)員整體訓(xùn)練素養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)員在接受技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)注重對(duì)內(nèi)在心理素養(yǎng)的培育，以使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到“人槍合一”的最佳狀態(tài)，進(jìn)而在比賽中超水平發(fā)展，并且在良好的心理調(diào)節(jié)能力支撐下，能夠展現(xiàn)出隊(duì)員最真實(shí)的水平，從而提升其整體的競(jìng)技實(shí)力。二是優(yōu)化射擊訓(xùn)練內(nèi)容分配。隨著訓(xùn)練模式的轉(zhuǎn)變，心理訓(xùn)練內(nèi)容越來越受到關(guān)注和重視，而心、技一體化訓(xùn)練模式的應(yīng)用，勢(shì)必打破以往分解式訓(xùn)練的問題，以節(jié)約更多的訓(xùn)練時(shí)間，從而降低運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，達(dá)到心、技訓(xùn)練合一的效果。三是推動(dòng)競(jìng)技水平超常發(fā)揮。心、技一體化訓(xùn)練打破了傳統(tǒng)模式，能夠讓心理與技術(shù)之間實(shí)現(xiàn)更好地契合，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中達(dá)到最佳狀態(tài)，即便面臨巨大壓力時(shí)，依然能夠?qū)⑿睦砼c技術(shù)緊密融合，更能達(dá)到抵御干擾、超常發(fā)揮的目的。

2 射擊項(xiàng)目心、技一體化訓(xùn)練的方法

射擊項(xiàng)目屬于傳統(tǒng)競(jìng)技類項(xiàng)目，其核心是角逐運(yùn)動(dòng)員射擊的精準(zhǔn)性。但隨著射擊項(xiàng)目訓(xùn)練的日趨科學(xué)化，在注重射擊技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，越來越關(guān)注心理訓(xùn)練方法的融入，以通過更加穩(wěn)定的心理素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)有效的心理掌握，確保在同等技術(shù)水平下能夠依靠心理素質(zhì)更勝一籌。據(jù)此，射擊項(xiàng)目心、技訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員射擊水平具有積極的作用，具體可以總結(jié)為如下幾類：

2.1 表象回想法

基于表象的概念界定看，主要是指當(dāng)事物不在眼前時(shí)，通過大腦完成的虛擬想象。依據(jù)項(xiàng)群理論的闡述，競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中，比賽流程往往是最為關(guān)鍵的內(nèi)容，因此要想更流暢地發(fā)揮出技術(shù)水平，確保自身的比賽有條不紊地推進(jìn)。事實(shí)上，通過表象回想達(dá)到流程演示的過程，明顯屬于心理學(xué)的研究范疇，特別是在射擊項(xiàng)目中“放電影”式的回想，更屬于運(yùn)動(dòng)員的一種慣性能力。據(jù)此，在日常的訓(xùn)練過程中，應(yīng)強(qiáng)調(diào)做好表象回想法的鍛煉，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得更加高效的記憶，使其在競(jìng)技比賽中更加專注，最大程度提升其對(duì)技術(shù)、環(huán)境的感知力，這樣更有利于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)好射擊姿式的重心。比如，在2017年天津全運(yùn)會(huì)中，步槍射擊運(yùn)動(dòng)員丁嘉偉借助日常訓(xùn)練，在比賽之前進(jìn)行心理演示如“準(zhǔn)備動(dòng)作——穩(wěn)心——穩(wěn)槍——注意力回收——人槍一體——瞄準(zhǔn)——擊發(fā)——保持”等流程，最終取得氣步槍個(gè)人第三名的好成績(jī)，雖然經(jīng)歷了不計(jì)其數(shù)的技術(shù)訓(xùn)練，但臨場(chǎng)前的心理回顧往往能夠達(dá)到事半功倍的效果，讓運(yùn)動(dòng)員更適應(yīng)全新的比賽環(huán)境與節(jié)奏，達(dá)到自我調(diào)節(jié)、演示和提振信心的目的。

2.2 呼吸調(diào)節(jié)法

眾所周知，呼吸是人體必不可少的一種基礎(chǔ)機(jī)能，為大腦等身體各個(gè)部位提供氧氣供應(yīng)。而呼吸在射擊項(xiàng)目中同樣發(fā)揮著極其重要的作用，如果不能有效的保持呼吸的平衡性，則勢(shì)必會(huì)影響射擊的效果。由此，呼吸調(diào)節(jié)法也成為心、技一體化訓(xùn)練的內(nèi)容之一，并通過呼吸調(diào)節(jié)法的優(yōu)勢(shì)功能，達(dá)到優(yōu)化賽場(chǎng)表現(xiàn)的目的。事實(shí)上，呼吸調(diào)節(jié)不僅在于避免對(duì)身體的影響，而更多地是發(fā)揮其心理調(diào)節(jié)作用，如人往往在緊張的時(shí)刻會(huì)利用深呼吸進(jìn)行緩解。同樣，在射擊項(xiàng)目比賽中，運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)各方強(qiáng)勁的對(duì)手時(shí)，也需要保持更穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而獲得綜合素質(zhì)優(yōu)勢(shì)。根據(jù)2017年天津全運(yùn)會(huì)的安徽射擊隊(duì)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，他們聽取心理團(tuán)隊(duì)建議制定了呼吸訓(xùn)練方法，即在單擊發(fā)時(shí)要求保持呼吸節(jié)奏，如“吸多久——有沒有屏息——呼（準(zhǔn)備）多久——是否屏息——再呼多久”，從而讓隊(duì)員找到最佳方式，實(shí)現(xiàn)準(zhǔn)備到射擊之間的一氣呵成，確保了穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮。

2.3 心理暗示法

心理暗示法具有極其廣泛的應(yīng)用范圍，主要是利用語言進(jìn)行刺激，從而對(duì)刺激對(duì)象心理產(chǎn)生影響，并達(dá)到行為控制的目的。因此，借助心理暗示法用于射擊項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)復(fù)雜比賽狀況時(shí)，依然能夠保持穩(wěn)定的技術(shù)發(fā)揮。具體而言，即運(yùn)動(dòng)員在處于心理波動(dòng)階段時(shí)，可以利用語言實(shí)施自我調(diào)節(jié)，如在心里默念“放松”“平穩(wěn)”等詞語，從而分散對(duì)緊張情緒的關(guān)注，達(dá)到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)效果。另外，在準(zhǔn)備射擊的關(guān)鍵階段，仍然可以運(yùn)用心理暗示法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，如利用李四化所總結(jié)的漢字調(diào)節(jié)與心、技訓(xùn)練結(jié)合，如發(fā)前用“愁”字暗示，即心上有利，若心安好便是喜悅，否則將會(huì)飲恨;據(jù)槍時(shí)則用“忥”字暗示，即指注重對(duì)氣息的控制，讓運(yùn)動(dòng)員保持平常心，專注氣息;瞄準(zhǔn)時(shí)用“想”字暗示，要充分觀察目標(biāo)，幫助運(yùn)動(dòng)員聚焦;扣扳機(jī)時(shí)用“忘”字，即有意瞄準(zhǔn)、無意擊發(fā)，讓運(yùn)動(dòng)員既專注又忘我。通過一系列的心理暗示，使射擊項(xiàng)目競(jìng)技過程更加輕松，為取得良好成效提供了有益鋪墊。

3 結(jié)語

總而言之，射擊運(yùn)動(dòng)屬于既比拼技術(shù)又比拼心理的項(xiàng)目，因此在射擊運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)過程中，要注重對(duì)訓(xùn)練方式方法的創(chuàng)新，在關(guān)注技術(shù)水平發(fā)展的同時(shí)，提升對(duì)心理訓(xùn)練的融合度，使運(yùn)動(dòng)員在潛移默化中獲得心理素質(zhì)提升，能夠在比賽中更加專注和穩(wěn)定，實(shí)現(xiàn)心、技之間的高度融合，為我國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)爭(zhēng)取更好成績(jī)。

（作者單位：安徽省蚌埠市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）