立定三級(jí)跳遠(yuǎn)初學(xué)者核心力量的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練要點(diǎn)分析

田掌成

在體育運(yùn)動(dòng)中，核心力量是每一名學(xué)生都需要牢牢掌握的能力之一，通過核心力量可以快速提升學(xué)生專業(yè)技術(shù)應(yīng)用能力，同時(shí)還可以保證學(xué)生能夠更加合理的對(duì)力量進(jìn)行運(yùn)用。所以在訓(xùn)練過程中就需要通過合理的方式制定計(jì)劃，以保證可以有效提高學(xué)生核心力量，特別是對(duì)初學(xué)者的專業(yè)技術(shù)應(yīng)用能力進(jìn)行提升，以達(dá)到有效提高體育訓(xùn)練質(zhì)量與效率的目的。

1 實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練要點(diǎn)

在訓(xùn)練過程中為了有效提高學(xué)生技術(shù)應(yīng)用能力，就要在規(guī)劃中將訓(xùn)練分成四個(gè)不同的單元計(jì)劃，本段就對(duì)某立定跳遠(yuǎn)初學(xué)者核心力量實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)。在訓(xùn)練前教練員將核心力量訓(xùn)練分成了四個(gè)單元，并安排了相應(yīng)的訓(xùn)練時(shí)間，為每周的一、三、五進(jìn)行訓(xùn)練，每個(gè)單元進(jìn)行四周訓(xùn)練，共開展十六周訓(xùn)練。在訓(xùn)練技術(shù)后讓學(xué)生休息三天后進(jìn)行測(cè)試，并對(duì)比訓(xùn)練前后成績(jī)。第一單元是對(duì)學(xué)生穩(wěn)定靜力性動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為手腳支撐、俯臥肘腳支撐等。第二單元?jiǎng)t進(jìn)行機(jī)械輔助訓(xùn)練，內(nèi)容為負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重手腳支撐、平衡板杠鈴深蹲等，通過這一訓(xùn)練方式來培養(yǎng)學(xué)生的核心力量。第三單元?jiǎng)t是對(duì)學(xué)生穩(wěn)定狀態(tài)下無負(fù)荷運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為應(yīng)用瑞士球、膠帶等工具進(jìn)行輔助練習(xí)，通過支撐擺動(dòng)、左右旋髖拉球、橡皮膠帶俯臥位單腿外展內(nèi)收等動(dòng)作對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。第四單元就是對(duì)學(xué)生技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用能力進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為行進(jìn)間負(fù)重弓箭步走、行進(jìn)間負(fù)重?cái)[臂練習(xí)等，還可以利用橡皮筋輔助進(jìn)行大腿前擺練習(xí)、單腿擺動(dòng)練習(xí)等動(dòng)作訓(xùn)練。

2 核心力量訓(xùn)練的目的及其技術(shù)應(yīng)用的關(guān)聯(lián)

在核心力量實(shí)驗(yàn)過程中，教練員需要對(duì)學(xué)生的綜合能力進(jìn)行提升，以保證學(xué)生可以將跳躍技術(shù)有效應(yīng)用起來。其主要目的就是為了保證學(xué)生第一、二、三段跳過程中能夠?qū)ⅰ捌?、快”“騰空”“高、遠(yuǎn)”的技術(shù)發(fā)揮到極致，以保證學(xué)生在跳遠(yuǎn)時(shí)能夠?qū)⒓记蓱?yīng)用起來，進(jìn)而獲得更加優(yōu)異的成績(jī)。那么在訓(xùn)練過程中就需要教練員利用符合學(xué)生實(shí)際情況的訓(xùn)練方式去引導(dǎo)學(xué)生，使學(xué)生核心力量得到有效提升，并提高學(xué)生在跳躍過程中的高度，這樣就可以保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中其核心力量與專業(yè)技術(shù)應(yīng)用能力得到有效提升，與此同時(shí)，學(xué)生的起跳還會(huì)更加合理，同時(shí)學(xué)生專業(yè)技術(shù)應(yīng)用能力與自身綜合能力還會(huì)得到有效提升。

3 立定三級(jí)跳核心訓(xùn)練結(jié)果與分析

3.1 第一跳

在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)比賽中，學(xué)生的第一跳重要，因?yàn)檫@一運(yùn)動(dòng)是對(duì)技術(shù)與力量的雙重考驗(yàn)，所以在訓(xùn)練過程中就需要對(duì)學(xué)生的力量也就是起跳進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注。因?yàn)樵趯W(xué)生起跳過程中需要依靠蹬地時(shí)的力量來創(chuàng)造沖力，在實(shí)際總結(jié)中可以了解到若是學(xué)生在起跳過程中其蹬地力度出現(xiàn)了問題，那么其力量的應(yīng)用就會(huì)下降同時(shí)下一跳也就隨之受到了影響，使得成績(jī)并不理想。那么在訓(xùn)練過程中就需要對(duì)學(xué)生蹬地力量進(jìn)行訓(xùn)練，這樣就能夠保證學(xué)生起跳技術(shù)應(yīng)用合理。在實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練過程中教練員不斷完善學(xué)生對(duì)起跳技術(shù)的應(yīng)用，學(xué)生的蹬地力量也就隨之發(fā)生了改變，在未接受系統(tǒng)訓(xùn)練前學(xué)生蹬地時(shí)還會(huì)出現(xiàn)腳下重心不穩(wěn)、起跳點(diǎn)銜接不連貫等問題，在接受了訓(xùn)練后，其蹬地力量就得到了有效提升，由此可見在訓(xùn)練中加強(qiáng)第一跳訓(xùn)練的重要性。

3.2 第二跳

在相關(guān)視頻錄像對(duì)比中可以了解到，學(xué)生在進(jìn)行立定三級(jí)跳遠(yuǎn)時(shí)，其重心會(huì)發(fā)生較為明顯的變化，以通過重心變化來提高跳躍成績(jī)。那么在訓(xùn)練過程中教練員就需要對(duì)初學(xué)者的重心變化進(jìn)行關(guān)注，以通過合理的方式讓學(xué)生保證其重心變化更加規(guī)律、可控，在實(shí)際訓(xùn)練中僅通過十六周的訓(xùn)練就可以保證初學(xué)者身體重心變化能力逐漸追趕上專業(yè)人員。與此同時(shí)，在訓(xùn)練過程中，還需要注意學(xué)生起跳時(shí)蹬腿力量的應(yīng)用，一定要保證學(xué)生蹬地時(shí)其角度能夠發(fā)生明顯變化，同時(shí)其騰空高度一定要高于第一跳，并在落地時(shí)應(yīng)用力量較強(qiáng)一側(cè)的腿落地，通過系統(tǒng)訓(xùn)練后，學(xué)生的第二跳技術(shù)應(yīng)用能力就會(huì)得到有效提升，同時(shí)也為最后的落地打下了基礎(chǔ)。

3.3 落地準(zhǔn)備

在實(shí)驗(yàn)總結(jié)中還了解到，學(xué)生在未接受訓(xùn)練前，學(xué)生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)落地動(dòng)作不規(guī)范、落地技術(shù)應(yīng)用不到位等問題，所以在訓(xùn)練過程中就需要將落地技術(shù)應(yīng)用，以及相應(yīng)訓(xùn)練工作重視起來。不僅如此，在對(duì)學(xué)生三級(jí)跳遠(yuǎn)的第二跳進(jìn)行總結(jié)時(shí)還可以了解到學(xué)生的專業(yè)技術(shù)應(yīng)用能力是否到位，主要表現(xiàn)就是騰空與蹬地時(shí)學(xué)生大腿爆發(fā)的力量是否到位。所以在學(xué)生接受訓(xùn)練時(shí)就需要將其進(jìn)行整體整合訓(xùn)練，以保證學(xué)生的專業(yè)能力應(yīng)用能夠得到有效提升，在總結(jié)中了解到學(xué)生在接受了器械輔助后，其髖關(guān)節(jié)力量更是得到了顯著提升。所以說實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練對(duì)于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)初學(xué)者來說有著十分重要的影響意義。

4 結(jié)束語

通過以上總結(jié)可以了解到，在當(dāng)前這一體育教育事業(yè)現(xiàn)代化發(fā)展背景下，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)如何開展，同時(shí)也了解到在接受了系統(tǒng)訓(xùn)練后學(xué)生身體素質(zhì)出現(xiàn)了怎樣的變化。那么在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員就需要結(jié)合實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，并加強(qiáng)對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，以通過合理的方式來提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)學(xué)生核心力量與專業(yè)技術(shù)應(yīng)用能力，并提高最終成績(jī)。

（作者單位：廣東省江門市新會(huì)會(huì)城華僑中學(xué)）