高三體育特長生田徑訓(xùn)練的策略

劉飛

田徑項目在體育高考中占比較重，其自然而然的就是體育教學(xué)的重要內(nèi)容，學(xué)生身體素質(zhì)和應(yīng)試技巧的雙重提高亦是體育教學(xué)的重中之重。對于高三的學(xué)生來說，每一分每一秒都是非常寶貴的，為了提高學(xué)生的訓(xùn)練效率，保證學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量，體育教師都在積極地調(diào)整田徑訓(xùn)練的策略，根據(jù)學(xué)生的具體訓(xùn)練情況為其做出合理的訓(xùn)練項目搭配。本文根據(jù)自身教學(xué)經(jīng)驗對如何為高三體育特長生制定有效的田徑訓(xùn)練策略進(jìn)行簡單探討。

體育特長生除了在體育方面比較有天賦的學(xué)生外，更多的是因文化成績難以達(dá)到自己理想學(xué)校的分?jǐn)?shù)線而無奈把體育當(dāng)作自己的一技之長，只為贏得自己理想院校的敲門磚。學(xué)習(xí)文化課的同學(xué)，在高考之前要刷大量的練習(xí)題來盡量確保高考的萬無一失，而對于體育特長生而言，高考前大量的集訓(xùn)工作才能保證其在進(jìn)行體育高考時的正常發(fā)揮。因為體育訓(xùn)練不似文化課刷題，其需要耗費大量的體力才能取得理想的訓(xùn)練成績，所以各項田徑訓(xùn)練項目的搭配對于體育特長生來說是非常重要的。

1 制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃

科學(xué)的計劃是成功的開始，學(xué)習(xí)文化課的同學(xué)為了保證高三復(fù)習(xí)的效果，都會制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，體育特長生也不例外。高三體育特長生和其他普通的學(xué)生一樣，也在面臨著高考的壓力，他們的時間也是非常寶貴的，所以科學(xué)訓(xùn)練計劃的制定有助于學(xué)生實現(xiàn)身體素質(zhì)和訓(xùn)練效果的雙重提高，達(dá)到事倍功半的效果。身為高三的體育教師，必須懂得時間的寶貴以及時間的合理利用，把每一分每一秒都用在“刀刃”上。在長期的體育訓(xùn)練中，體育特長生往往會出現(xiàn)“當(dāng)局者迷”的現(xiàn)象，簡而言之就是不清楚自己的身體素質(zhì)達(dá)到了何種水平，不明白自己的訓(xùn)練計劃是否有效，所以體育教師要基于“旁觀者清”的立場上，為學(xué)生制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃。每一位特長生的身體狀況不盡相同，體育教師要充分地了解每一位學(xué)生的身體情況，根據(jù)學(xué)生的身體狀況以及實際訓(xùn)練情況，制定出科學(xué)且符合實際的訓(xùn)練計劃。一些身體有舊疾的同學(xué)適合間歇性且低強度的鍛煉，這樣才能取得一定的訓(xùn)練效果，相反的，如果教師沒有注意到學(xué)生的身體情況，影響學(xué)生對自身身體情況的認(rèn)知，讓學(xué)生持續(xù)地處于高強度的訓(xùn)練中，很可能會給學(xué)生的身體帶來無法挽回的傷害，造成得不償失的效果。另外，學(xué)校的場地、體育設(shè)備等因素也會影響訓(xùn)練計劃的開展，所以教師在制定計劃時要考慮學(xué)校的現(xiàn)狀，及時地對訓(xùn)練計劃做出調(diào)整，以免因為自己的疏忽大意而影響學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)程。想要制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃并非一件易事，不但需要教師擁有專業(yè)的體育知識，還要擁有豐富的經(jīng)驗，這才能使得訓(xùn)練計劃達(dá)到既不被外界因素所限制且適合學(xué)生實際情況的效果。

2 加強力量和速度的訓(xùn)練

除了制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃外，體育教師還應(yīng)注重學(xué)生力量和速度的訓(xùn)練。力量和速度的加強是提高田徑成績的關(guān)鍵因素。力量不只包括肌肉的力量，也包括爆發(fā)力和耐力。中長跑考驗的不僅只有速度，還需要學(xué)生有足夠的耐力，短跑需要學(xué)生有足夠的爆發(fā)力，才能取得較好的成績。肌肉的力量是其他力量的基礎(chǔ)，只有肌肉的力量足夠強，學(xué)生才能擁有更強的爆發(fā)力和耐力。力量的訓(xùn)練可以借助體育器械來培養(yǎng)，學(xué)生在使用體育器械時，可以有針對性地對某個身體部位進(jìn)行專門練習(xí)，直接實現(xiàn)肌肉力量的提升，從而提升訓(xùn)練效率。教師在組織學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練時，不要急于求成，應(yīng)選擇多樣性的速度訓(xùn)練項目，以實現(xiàn)速度的全面提高。例如，教師在進(jìn)行800米跑得訓(xùn)練時，可以讓學(xué)生進(jìn)行托重物跑、逆風(fēng)跑、手持啞鈴擺臂跑等，但是訓(xùn)練時間不宜過長這在一定程度上促進(jìn)了學(xué)生各個肌肉之間的協(xié)調(diào)，在無形之中增加了學(xué)生身體的靈活度，速度自然而然地就得到了提高。教師還可以把中長跑分成距離相等或者距離不等的短距離跑，讓學(xué)生在短距離內(nèi)進(jìn)行小步加速跑、高抬腿加速跑等，這樣有助于學(xué)生實現(xiàn)位移速度的提高。學(xué)生不管是進(jìn)行力量訓(xùn)練，還是速度訓(xùn)練，教師一定要注意學(xué)生的相關(guān)訓(xùn)練動作，避免因為學(xué)生的動作不規(guī)范而因小失大的現(xiàn)象。

3 測試和訓(xùn)練有機協(xié)調(diào)和搭配

除了緊張有序的科學(xué)訓(xùn)練外，定期的體育測試是必不可少的。訓(xùn)練和測試本就是“天生一對”，所以教師應(yīng)注意訓(xùn)練和測試的巧妙搭配。在訓(xùn)練過程中，一周或兩周做一個測試，有助于教師及時地了解學(xué)生訓(xùn)練情況及訓(xùn)練成績是否有所提高，還能使學(xué)生提前適應(yīng)考試的緊張氣氛。但在測試時，要基本按照體育高考的順序來進(jìn)行，按這樣的順序進(jìn)行測試，有助于學(xué)生提前熟悉考試流程，使學(xué)生更好地發(fā)揮，還能在一定程度上充分調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性和主動性。反之，如果不按照體育高考的順序來進(jìn)行測試，會影響學(xué)生對測試的重視程度，會影響學(xué)生測試成績的準(zhǔn)確性。假如學(xué)生在測試中沒有取得理想的成績，其也不會給予足夠的重視，認(rèn)為這一次的測試沒有什么“大不了”的，同時也會影響教師對學(xué)生訓(xùn)練情況的掌握和判斷，不利于訓(xùn)練策略的制定。

4 結(jié)束語

田徑成績是學(xué)生身體素質(zhì)是否符合高考體育人才選拔標(biāo)準(zhǔn)的重要體現(xiàn)，是學(xué)生能否進(jìn)行其他體育項目的依據(jù)，每一位體育教師都深刻地明白田徑項目之于體育特長生的重要性，所以如何提高學(xué)生的身體機能和訓(xùn)練技巧是高三體育教師教學(xué)工作中的重中之重。另外，教師也要認(rèn)識到高考之于學(xué)生的重要性，自己的教學(xué)策略不僅僅會對學(xué)生的高考成績產(chǎn)生影響，還會在無形之中影響學(xué)生未來發(fā)展，所以教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同時期的訓(xùn)練情況及時調(diào)整訓(xùn)練策略，從而使學(xué)生能夠在自己的訓(xùn)練指導(dǎo)和教學(xué)安排下取得一個滿意的高考成績。

（作者單位：安徽省蕭城一中）