姜懿倫 陶永純 李妍 趙璇

自從上世紀(jì)90年代開始，冰壺這項運動引入我國，在不斷的發(fā)展過程中，我國的冰壺運動在國際賽場上取得了良好的成績。但是，冰壺這項與動與其他的冰上運動相比，還存在許多不完善的地方。如缺乏完善的訓(xùn)練系統(tǒng)、運動員體能訓(xùn)練計劃不合理等。因此，下面從冰壺運動員體能的關(guān)鍵要素展開較為深入的分析，并以此為基礎(chǔ)，提出了平衡訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、冰上動作的專項力量耐力訓(xùn)練、有氧持續(xù)訓(xùn)練與有氧間歇訓(xùn)練相結(jié)合的策略，具體如下。

不論是什么類型的體育運動，體能都屬于最基礎(chǔ)的構(gòu)成部分，只是表現(xiàn)的形式存在一定的差異。如果缺乏強(qiáng)有力的體能支撐，就會導(dǎo)致運動員無法獲得優(yōu)異的運動成績。所以，對冰壺運動的實際作用進(jìn)行認(rèn)真的審視十分重要，應(yīng)當(dāng)對冰壺運動員的體能結(jié)構(gòu)進(jìn)行分析，并對訓(xùn)練的手段與方法進(jìn)行科學(xué)化的安排，以此顯著的提升冰壺運動員的訓(xùn)練能力與綜合技能水平。

1 冰壺運動員體能的關(guān)鍵要素

1.1 平衡能力

平衡能力是指身體在進(jìn)行某項活動時，不會出現(xiàn)大幅晃動，需要通過大腦、肢體、肌體各組織的相互協(xié)調(diào)配合。平衡能力好的運動員，能夠在賽場上保持更加穩(wěn)定的基礎(chǔ)狀態(tài)，更加精準(zhǔn)地進(jìn)行操作。并配合手、眼、腦，協(xié)調(diào)上肢肌肉組織有效控制動作與瞄準(zhǔn)，從而取得更佳的比賽成績。

1.2 核心力量

在冰壺賽場上，運動員會通過投石及快速擦冰等方式進(jìn)行操作，尤其是在邊前進(jìn)邊快速擦冰時的動作時，肢體會在上肢劇烈動作下產(chǎn)生扭矩，會引起身體的重心改變。這就需要一個堅實與穩(wěn)定的核心力量，也就是軀干的力量，來抵消扭矩，防止在快速擦冰與前進(jìn)的過程中出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況。

1.3 上肢力量與耐力

4名冰壺運動員每局可以投石兩次，一共投10局，還包含了許多擦冰的動作。對于運動員來說，其需要具備充足的上肢力量與耐力，并能夠維持一段時間。因此冰壺運動員的上肢肌肉耐力要求較高，這樣能減少在比賽中的疲勞現(xiàn)象，并且對動作的精準(zhǔn)度進(jìn)行有效的把控。

1.4 有氧能力

而對于有氧能力的高低來說，其會直接的決定集體從多次擦冰的疲勞中，迅速的恢復(fù)自身的水平。而有氧能力較強(qiáng)，冰壺運動員的恢復(fù)速度更快，能精準(zhǔn)的投石。

2 冰壺運動員體能訓(xùn)練方法

2.1 平衡訓(xùn)練

冰壺運動員站在平衡訓(xùn)練器上，以閉眼、睜眼的狀態(tài)開展平衡訓(xùn)練，主要就是將運動項目作為關(guān)鍵的訓(xùn)練手段。為了顯著的提升訓(xùn)練效果，就可以在滑板下安裝不穩(wěn)定的裝置，明確支點。例如，木制半圓軸、縱向彈簧。冰壺運動員站在這樣的設(shè)備上，可能會無法控制的晃動，需要有較強(qiáng)的平衡能力，才可以保證身體的穩(wěn)定性與平衡性，使得練習(xí)者能提升動態(tài)平衡、本體的感覺等。在器械常規(guī)練習(xí)的過程中，冰壺運動員主要就是站在板上，兩腳左右開立。利用弓步專項動作訓(xùn)練的方式，有助于鍛煉冰壺運動員的平衡力、反射能力。

2.2 上肢力量訓(xùn)練

采用小負(fù)荷次數(shù)的上肢力量訓(xùn)練，主要就是以進(jìn)行循環(huán)練習(xí)為核心，并進(jìn)行一定的負(fù)重抗阻訓(xùn)練，發(fā)展上肢力量。其中負(fù)重訓(xùn)練方法主要就是循環(huán)練習(xí)法，至少有兩種負(fù)重器材循環(huán)訓(xùn)練，一星期最少進(jìn)行兩次上肢的力量訓(xùn)練，使用杠鈴、啞鈴等器械輪換進(jìn)行。

2.3 冰上動作的專項力量耐力訓(xùn)練

除了進(jìn)行一般力量耐力訓(xùn)練以外，訓(xùn)練的方案可以加入含有專業(yè)技術(shù)動作、結(jié)構(gòu)相似的專項力量耐力訓(xùn)練手段。在專項力量耐力的練習(xí)中，主要包括許多練習(xí)的手段：小負(fù)荷抗阻擦冰練習(xí)、弓步練習(xí)、手腕負(fù)重練習(xí)等。通過合理化的設(shè)計這些動作，主要就是對這些動作的發(fā)力位置、動作結(jié)構(gòu)特點進(jìn)行考量。下面以投壺的弓步動作為例，需要對抗皮筋的阻力

2.4 有氧持續(xù)訓(xùn)練與有氧間歇訓(xùn)練相結(jié)合，提高恢復(fù)能力

一部分就是開展有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練，最少安排大概20分鐘的時間練習(xí)。其中練習(xí)的內(nèi)容主要包括自行車、游泳練習(xí)等，還包括了如何提升心血管技能、提升基礎(chǔ)有氧水平。另一部分則是鍛煉有氧間歇水平，強(qiáng)度控制在75%-80%左右，持續(xù)時間為30秒。與專項耐力訓(xùn)練相同，有氧間歇訓(xùn)練能體現(xiàn)出強(qiáng)度遞增，組間間歇時間為30秒-1分鐘左右，以這樣的訓(xùn)練方式，提升運動員的乳酸耐受能力。

3 結(jié)束語

總而言之，冰壺運動員的體能訓(xùn)練關(guān)鍵因素有很多，需要針對平衡能力、上肢力量等開展針對性的訓(xùn)練，包括有氧訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、平衡力訓(xùn)練等。對于眾多的冰壺運動員來說，需要始終參與體能訓(xùn)練，結(jié)合各個階段的身心狀態(tài)，接受合理化的訓(xùn)練，重視鍛煉自己的平衡力與上肢力量、耐力等。在實際的訓(xùn)練過程中，針對核心力量、平衡性訓(xùn)練的訓(xùn)練不能松懈，即使是處于調(diào)整期，運動員也需要進(jìn)行平衡訓(xùn)練。

本文系2020年黑龍江省高等教育教學(xué)改革研究項目“大學(xué)陸地冰壺文化素質(zhì)課混合式教學(xué)設(shè)計與實踐研究”（項目編號：SJGY20200242）階段性成果之一。

（作者單位：哈爾濱工業(yè)大學(xué)）