盛町

隨著素質(zhì)教育的不斷推進(jìn)，如今社會(huì)對(duì)于學(xué)生體質(zhì)健康的要求不斷提高。據(jù)此，本文將基于健康體適能的影響因素，分析體育鍛煉對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康動(dòng)態(tài)改善的相關(guān)措施。

體育鍛煉作為提高學(xué)生體質(zhì)的重要途徑，其也可以有效緩解學(xué)生的日常學(xué)習(xí)壓力，調(diào)節(jié)學(xué)生的精神情況，提高學(xué)生的身體免疫力。要進(jìn)一步發(fā)展學(xué)生體質(zhì)，就必須結(jié)合健康體適能的相關(guān)影響因素，采取相應(yīng)的措施，使其達(dá)到或超過(guò)正常體適能水平。

1 學(xué)生健康體適能的影響因素

所謂健康體適能，就是指學(xué)生身體適應(yīng)鍛煉能力，并以此來(lái)確定學(xué)生是否具備足夠的能量來(lái)完成各項(xiàng)體育鍛煉。

主要包括三部分內(nèi)容。

1.1 心血管適應(yīng)

學(xué)生的心血管適應(yīng)主要取決于學(xué)生的先天身體機(jī)能以及后天體育鍛煉。正常的心血管系統(tǒng)可以為學(xué)生提升運(yùn)輸足夠的能量和氧氣，以此來(lái)為體育鍛煉提供相關(guān)支持。但結(jié)合實(shí)際情況來(lái)看，由于學(xué)習(xí)壓力等因素的影響，學(xué)生在日常生活中很難有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，進(jìn)而導(dǎo)致學(xué)生的心血管適應(yīng)能力均會(huì)出現(xiàn)一定下滑。

1.2 肌肉適應(yīng)

肌肉收縮運(yùn)動(dòng)可以為身體提供相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)支持。通常情況下，肌肉適應(yīng)主要體現(xiàn)在肌肉耐力和肌肉兩大方面。當(dāng)身體活動(dòng)過(guò)程中，肌肉的收縮和擴(kuò)張將可以為身體提供足夠的動(dòng)態(tài)功率，進(jìn)而保障人體的正常運(yùn)動(dòng)，而肌肉適應(yīng)也會(huì)隨著學(xué)生的日常體育鍛煉而不斷提升。因此，學(xué)生應(yīng)重視起肌肉體育鍛煉，鍛煉身體的同時(shí)，促使學(xué)生身體實(shí)現(xiàn)力量和耐力均衡發(fā)展。

1.3 柔韌適應(yīng)

體適能體現(xiàn)在學(xué)生身體各部位的活動(dòng)范圍。通常情況下，柔韌適應(yīng)主要包括肌肉彈性、韌帶彈性以及身體伸展能力，相關(guān)能力均需要后天訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)，身體柔韌適應(yīng)訓(xùn)練的年齡越小越好，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，學(xué)生的身體柔韌適應(yīng)將會(huì)持續(xù)下降。因此，應(yīng)在學(xué)生階段做好柔韌適應(yīng)針對(duì)性訓(xùn)練，進(jìn)而提高身體柔韌性。

2 體育鍛煉對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康動(dòng)態(tài)改善措施

2.1 增強(qiáng)身體機(jī)能

體育鍛煉不僅可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠帶動(dòng)學(xué)生的心血管習(xí)慣、呼吸系統(tǒng)功能實(shí)現(xiàn)共同發(fā)展，進(jìn)而促使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體血液循環(huán)能力、呼吸能力均得到有效提升，增強(qiáng)心血管機(jī)能、改善心臟及全身供血系統(tǒng)，增強(qiáng)心臟的收縮能力。眾所周知，人的心跳速率會(huì)隨著人們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化而變化，學(xué)生在開(kāi)展體育鍛煉以后，若是整體運(yùn)動(dòng)幅度相對(duì)較低，那么學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后將會(huì)很快恢復(fù)正常狀態(tài)，而若是運(yùn)動(dòng)幅度相對(duì)較大，雖然恢復(fù)速度相對(duì)較慢，但卻可以有效提高自身的心臟機(jī)能以及呼吸機(jī)能，進(jìn)而動(dòng)態(tài)改善學(xué)生的身體健康。

2.2 提高身體素質(zhì)

學(xué)生常見(jiàn)的肌肉鍛煉為上肢運(yùn)動(dòng)鍛煉和下肢運(yùn)動(dòng)鍛煉。其中上肢運(yùn)動(dòng)鍛煉可以有效鍛煉學(xué)生的上肢肌肉和腰腹部肌肉的機(jī)體強(qiáng)度和協(xié)調(diào)性。下肢運(yùn)動(dòng)鍛煉則可以鍛煉人體的整體耐力和爆發(fā)力，增強(qiáng)機(jī)體的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)動(dòng)頻率。

2.3 培養(yǎng)終生鍛煉意識(shí)

隨著學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的持續(xù)增加，學(xué)生日常生活中的身體鍛煉意識(shí)也在不斷弱化，其不僅不利于學(xué)生的學(xué)習(xí)期間身體健康，還會(huì)對(duì)學(xué)生的終生身體鍛煉造成影響。因此，應(yīng)在日常學(xué)習(xí)生活中不斷向?qū)W生普及終生鍛煉的重要性，并為學(xué)生提供更多的時(shí)間用于身體鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生的終生身體鍛煉意識(shí)，能夠在日常生活中形成身體鍛煉習(xí)慣，并根據(jù)自身的實(shí)際情況，科學(xué)合理制定鍛煉方法，進(jìn)而促使學(xué)生身體能夠持續(xù)全面發(fā)展。

3 實(shí)踐結(jié)果

2019-2020學(xué)年將上述措施在上海商業(yè)會(huì)計(jì)學(xué)校實(shí)踐當(dāng)中，于2020年11月份體質(zhì)健康測(cè)試，將測(cè)試結(jié)果與2019年體質(zhì)健康測(cè)試結(jié)果進(jìn)行對(duì)比，如表1所示。從結(jié)果來(lái)看，2020年體質(zhì)健康測(cè)試結(jié)果相比于2019年體質(zhì)健康測(cè)試結(jié)果各項(xiàng)結(jié)果均有顯著提高。由此可見(jiàn)，體育鍛煉對(duì)提高學(xué)生體質(zhì)健康具有明顯的效果。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，如今人們對(duì)于學(xué)生身體健康關(guān)注性也在不斷提升。在此背景下，學(xué)校不僅要關(guān)注學(xué)生的日常知識(shí)教育，更要結(jié)合學(xué)生的健康體適能情況，合理安排運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并為學(xué)生提供充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，培養(yǎng)學(xué)生的終生運(yùn)動(dòng)意識(shí)以及引導(dǎo)學(xué)生形成健康的生活方式與飲食習(xí)慣，最終多方面為學(xué)生體育鍛煉提供重要的支持和幫助，為學(xué)生形成健康的身體打下良好基礎(chǔ)。

（作者單位：上海商業(yè)會(huì)計(jì)學(xué)校）