高中生籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

王超

籃球運(yùn)動(dòng)作為學(xué)生最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，不僅幫助學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)還有效減緩學(xué)習(xí)上帶來(lái)的壓力，對(duì)于高中學(xué)生更是如此。但是隨著越來(lái)越多的學(xué)生參與到籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象也越來(lái)越多，如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷成為人們討論的話題。本文針對(duì)高中生籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防進(jìn)行探討，文章中簡(jiǎn)要闡述了籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷類(lèi)型，分析了高中生籃球運(yùn)動(dòng)中損傷的原因，并詳細(xì)研究了高中生在籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)預(yù)防損傷的措施。

在籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)的激烈性和身體的靈活性有很高要求。與其他類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)不同，籃球運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，包括跑步速度、運(yùn)球技巧、心理素質(zhì)等都需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的實(shí)力?；@球運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)充滿(mǎn)激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，需要強(qiáng)大的耐力與身體素質(zhì)，在給人們帶來(lái)快感的同時(shí)也充滿(mǎn)危險(xiǎn)。在現(xiàn)實(shí)生活中，經(jīng)?？吹揭恍┰诨@球運(yùn)動(dòng)中受傷的人，有些受傷程度輕微的人可以通過(guò)療養(yǎng)治療逐步康復(fù)。而有些人的受傷情況很?chē)?yán)重，導(dǎo)致骨折、骨裂甚至終身殘疾。這樣可怕的后果不堪設(shè)想，所以，加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防是至關(guān)重要的。

1 高中生籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷類(lèi)型

1.1 腳踝扭傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的就是腳踝扭傷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員感到腳踝腫脹、疼痛以及出現(xiàn)淤血時(shí)可基本判定為腳踝扭傷。腳踝扭傷主要是由于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)用力不均、重心不穩(wěn)、沒(méi)有平穩(wěn)的落腳點(diǎn)等行為造成的。比如，在激烈的籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員以很快的速度進(jìn)行運(yùn)球?qū)е屡c他人相撞并摔倒在地，在倒下的過(guò)程中腳部沒(méi)有平穩(wěn)落地導(dǎo)致腳踝扭傷。

1.2 肌肉拉傷

在運(yùn)動(dòng)中，肌肉拉傷的情況也時(shí)常出現(xiàn)，尤其對(duì)于籃球這樣激烈的運(yùn)動(dòng)更是如此。由于學(xué)生們長(zhǎng)期缺乏鍛煉，或者在運(yùn)動(dòng)前缺乏拉伸都會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。對(duì)于肌肉拉傷的人會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛、肌肉僵硬、肌肉痙攣等現(xiàn)象。比如，在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員在投籃時(shí)的突然發(fā)力，使肌肉突然被強(qiáng)拉，肌肉會(huì)失去韌性，導(dǎo)致肌肉拉傷。對(duì)于肌肉拉傷可采取冷敷、抬高等方法進(jìn)行緩解。

1.3 骨折

在籃球運(yùn)動(dòng)中骨折是很?chē)?yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生活和學(xué)習(xí)都帶來(lái)不便。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于外力撞擊導(dǎo)致連續(xù)的骨骼被折斷，撞擊的力量遠(yuǎn)大于骨頭的承受能力導(dǎo)致骨折的現(xiàn)象發(fā)生。骨折的運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生疼痛難忍、活動(dòng)不能等嚴(yán)重的問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)中一旦發(fā)生骨折現(xiàn)象，應(yīng)立即送往醫(yī)院接受治療，不能依靠自身的力量進(jìn)行愈合。

1.4 關(guān)節(jié)磨損

關(guān)節(jié)磨損也是籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，由于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不注意調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間使關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間不斷摩擦，骨節(jié)的連接部分磨損嚴(yán)重，造成關(guān)節(jié)損傷。關(guān)節(jié)磨損會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)不靈活等感受。它是一種慢性損傷，是長(zhǎng)期積累導(dǎo)致的，需要日后的緩慢調(diào)理與保護(hù)。

2 高中生籃球運(yùn)動(dòng)中損傷的原因

在對(duì)高中生籃球運(yùn)動(dòng)的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素有：高中生在運(yùn)動(dòng)前缺少拉伸、高中生籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、學(xué)生們打籃球的技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)以及籃球場(chǎng)地的地面不夠平整。

2.1 高中生在運(yùn)動(dòng)前缺少熱身

運(yùn)動(dòng)前缺少熱身環(huán)節(jié)是導(dǎo)致多種運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。在高中生的籃球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展之前沒(méi)有充分的準(zhǔn)備，缺少熱身環(huán)節(jié)，對(duì)手臂肌肉及大腿肌肉沒(méi)有進(jìn)行拉伸，對(duì)手腕及腳腕也沒(méi)有充分活動(dòng)。這樣不充分的準(zhǔn)備沒(méi)有給身體發(fā)送信號(hào)，對(duì)于接下來(lái)激烈的籃球運(yùn)動(dòng)中，身體各部位的靈敏度沒(méi)有達(dá)到良好的狀態(tài)。身體的各項(xiàng)技能需要一定的時(shí)間緩慢提升，而沒(méi)有熱身環(huán)節(jié)，身體的各項(xiàng)指標(biāo)會(huì)缺少反應(yīng)的時(shí)間，面對(duì)突如其來(lái)的劇烈運(yùn)動(dòng)身體會(huì)極其不適應(yīng)，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷的情況發(fā)生。

2.2 高中生籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

對(duì)于有趣的籃球運(yùn)動(dòng)讓學(xué)生們深陷其中，無(wú)法自拔。學(xué)生們投入到激烈的比賽中忘記了時(shí)間，由于沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹?，身體會(huì)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。過(guò)量的消耗體能會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。在高中生的籃球運(yùn)動(dòng)中這種情況時(shí)有發(fā)生，學(xué)生們面對(duì)繁忙的學(xué)習(xí)內(nèi)容和繁重的課業(yè)壓力，籃球運(yùn)動(dòng)不僅讓學(xué)生們忘記學(xué)習(xí)上的壓力更能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。但過(guò)度的籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體造成壓力，產(chǎn)生關(guān)節(jié)損傷、腳踝扭傷等危害，不利于學(xué)生今后的學(xué)習(xí)和生活。

2.3 高中生打籃球的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的規(guī)范與否也對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有直接的影響。由于在籃球運(yùn)動(dòng)中存在一些技術(shù)性較強(qiáng)的動(dòng)作，在做這些技術(shù)動(dòng)作時(shí)對(duì)身體的靈活性有很高要求，有些高難度動(dòng)作如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)多次練習(xí)會(huì)給身體造成損傷。在學(xué)生們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有些動(dòng)作很不標(biāo)準(zhǔn)，比如跳躍投籃、勾手、三步上籃等。學(xué)生們作為籃球業(yè)余愛(ài)好者沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的教練進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，同學(xué)們做不出標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作，增加了運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.4 籃球場(chǎng)地環(huán)境較差

籃球場(chǎng)的環(huán)境也對(duì)學(xué)生們的發(fā)揮造成影響，環(huán)境好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地可有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。對(duì)于籃球場(chǎng)地的地面平整度、光線亮暗程度及籃板高度等因素都影響了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生情況。但是，在一些高中院校發(fā)現(xiàn)籃球場(chǎng)地環(huán)境十分惡劣，有些學(xué)校的地面高低不平，學(xué)生們?cè)诖蚧@球時(shí)極有可能扭傷腳踝。有些學(xué)校的籃板高度不符合要求，學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)為了迎合籃網(wǎng)高度而做出不規(guī)范的動(dòng)作，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。這些問(wèn)題都是引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的安全隱患，學(xué)校沒(méi)有為學(xué)生的安全提供保障。

3 高中生籃球運(yùn)動(dòng)中損傷的預(yù)防

3.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)前熱身環(huán)節(jié)

為了減少運(yùn)動(dòng)損傷的概率，學(xué)生們應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)前熱身環(huán)節(jié)。首先，學(xué)校體育老師應(yīng)主動(dòng)帶領(lǐng)學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)等項(xiàng)目。在天氣陰冷時(shí)，學(xué)生們應(yīng)加強(qiáng)熱身強(qiáng)度，延長(zhǎng)熱身時(shí)間，讓身體熱起來(lái)，加快血液循環(huán)和心跳速率，有利于學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中減少運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)身體活力。其次，將手臂肌肉與腿部肌肉拉伸到位，使學(xué)生在做一些大幅度動(dòng)作時(shí)減少肌肉拉傷的概率，幫助增強(qiáng)身體的延展性和韌性。再次，進(jìn)行各關(guān)節(jié)腕部扭轉(zhuǎn)，一點(diǎn)一點(diǎn)的增加腕關(guān)節(jié)靈活度與旋轉(zhuǎn)幅度，防止學(xué)生們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)中的手腕、腳踝及腰部扭傷。最后，學(xué)校的體育老師及教練員應(yīng)加大宣傳力度，讓喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生充分意識(shí)到運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性，從而積極開(kāi)展運(yùn)動(dòng)前熱身活動(dòng)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)。

3.2 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

學(xué)校要重視學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把控，不讓學(xué)生過(guò)度沉迷在運(yùn)動(dòng)中，讓學(xué)生合理的安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，加強(qiáng)休息。以緩解課業(yè)壓力為目適度開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大帶來(lái)的關(guān)節(jié)磨損等運(yùn)動(dòng)損傷。高中的籃球運(yùn)動(dòng)是為了豐富學(xué)生業(yè)余活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)而開(kāi)展的，是在不影響學(xué)習(xí)的前提下讓學(xué)生們勞逸結(jié)合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要加強(qiáng)宣傳過(guò)度運(yùn)動(dòng)給人們帶來(lái)的危害，讓學(xué)生們以?shī)蕵?lè)的心態(tài)開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有良好的把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會(huì)給學(xué)生身體造成壓力，讓學(xué)生們體力不支、身心俱疲，這不但沒(méi)有對(duì)學(xué)生產(chǎn)生積極的作用，還嚴(yán)重了影響了接下來(lái)的生活和學(xué)習(xí)。

3.3 加強(qiáng)規(guī)范動(dòng)作

學(xué)校的體育老師和教練員應(yīng)開(kāi)展專(zhuān)業(yè)的籃球教學(xué)，為滿(mǎn)足那些熱愛(ài)籃球的學(xué)生提供技術(shù)上的指導(dǎo)。標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也不會(huì)造成嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷。所以老師要對(duì)學(xué)生悉心輔導(dǎo)，將技術(shù)要點(diǎn)傳輸給學(xué)生，使學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作靈活標(biāo)準(zhǔn)。另外，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)嚴(yán)格的監(jiān)督，一旦出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范的問(wèn)題及時(shí)制止，并將正確的姿勢(shì)做出示范，讓學(xué)生及時(shí)調(diào)整，防止運(yùn)動(dòng)損傷。作為學(xué)生，要加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，對(duì)高難度動(dòng)作不輕易使用，經(jīng)過(guò)不斷練習(xí)將動(dòng)作規(guī)范熟悉，在今后的籃球運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)更加靈活，身手更加敏捷，動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。

3.4 加強(qiáng)籃球場(chǎng)地建設(shè)

學(xué)校要為學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)提供良好的環(huán)境，配備齊全的設(shè)施。加強(qiáng)改善籃球場(chǎng)地的平整度，使學(xué)生在籃球場(chǎng)上放飛自我，自由奔跑。凹凸不平的地面不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)員造成運(yùn)動(dòng)損傷還會(huì)影響校園美觀。規(guī)劃合理的籃球場(chǎng)地范圍，讓學(xué)生有足夠大的空間進(jìn)行活動(dòng)，避免人員過(guò)多和人員擁擠帶來(lái)的安全問(wèn)題。另外，對(duì)籃球場(chǎng)地的鋪設(shè)采用無(wú)毒環(huán)保的材料，讓地面有輕微彈性，大大減少了學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中挫傷的情況。

4 總結(jié)

綜上所述，在高中生的籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生們會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重地影響了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)和生活。運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)高中生有重要的意義。通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)前的熱身、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、規(guī)范技術(shù)動(dòng)作、加強(qiáng)籃球場(chǎng)地的建設(shè)等途徑，有效的預(yù)防了高中生在籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)的損傷，減少了學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

（作者單位：無(wú)錫市第六高級(jí)中學(xué)）