淺談體育運(yùn)動(dòng)預(yù)防的損傷與治療

唐華

摘要：體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的損傷稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中時(shí)有發(fā)生，尤其對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)損傷最多。如籃球在體育運(yùn)動(dòng)中，占有比較重要的地位，是開(kāi)展比較泛的一項(xiàng)活動(dòng)深受廣大群眾育愛(ài)，它是由跑、跳、投等基本動(dòng)作組成的一項(xiàng)集體的、直接對(duì)抗性強(qiáng)的競(jìng)賽項(xiàng)目，但它很容易受到損傷，這主要是缺乏必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)面造成的傷害，已成為不容忽視的問(wèn)題。因此在體育籃球運(yùn)動(dòng)中主動(dòng)地預(yù)防損傷比發(fā)生損傷后再去治療更為重要。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防;治療中圖分類(lèi)號(hào)：A ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ?文章編號(hào)：（2021）-18-142

一、什么是運(yùn)動(dòng)損傷

體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的損傷稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中時(shí)有發(fā)生，不僅造成了運(yùn)動(dòng)參加者本人的身心痛苦和生活不便，也給學(xué)校體育話(huà)動(dòng)帶來(lái)了不利的影響，違背了參加體育鍛煉的初衷，那為什么會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷呢？ 原因很多，可分為直接原因和誘因，其中直接原因有：思想上不重視;缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng);技術(shù)上的錯(cuò)誤;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大;身體功能和心理狀態(tài)不良;組織方法不當(dāng);運(yùn)動(dòng)粗野或違反規(guī)則;場(chǎng)地設(shè)備的缺點(diǎn)等等。誘因有：各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和局部解剖的生理特點(diǎn)。我們常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有挫傷、肌肉損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、滑囊炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等等。運(yùn)動(dòng)損傷的例子也是廈見(jiàn)不鮮，例如某個(gè)學(xué)生因不重視比賽的激烈性、對(duì)抗性，在籃球比賽中造成手指挫傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)半月板損傷等等。

二、體育運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

參加體育鍛煉的目的，是為了增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心健康。體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的各種傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)工作和健康，重者可造成殘疾甚至危及生命，因此要注意做好運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，以免發(fā)生各類(lèi)傷害事故，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的，預(yù)防措施也必須是綜合性的，下面從幾個(gè)方面談?wù)勵(lì)A(yù)防的方法：

1.思想教育

體育鍛煉的目的是促進(jìn)身體的生長(zhǎng)和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn)動(dòng)的目的，在思想上重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。平時(shí)也要加強(qiáng)安全教育，發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。

2. 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分

有針對(duì)性既要做一般準(zhǔn)備活動(dòng)，也要做專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容于量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況，個(gè)人機(jī)體狀況，氣象條件等而定。準(zhǔn)備活動(dòng)不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，因此做準(zhǔn)備活動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中是非常重要的一環(huán)節(jié)。

3.加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

有針對(duì)性地加強(qiáng)容易受傷和相對(duì)較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種有效手段。運(yùn)動(dòng)中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見(jiàn)。防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉;為防止髕骨勞損，可采用“站樁”方法以增強(qiáng)股四頭肌和髕骨功能;為了預(yù)防腰部損傷，除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過(guò)伸而成腰部損傷等。因此有意識(shí)加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對(duì)預(yù)防損傷也具有重要作用。

4.科學(xué)訓(xùn)練防止疲勞狀態(tài)下大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作難度必須與身體狀況和訓(xùn)練水平相適應(yīng)，要遵循漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的原則。學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，要從簡(jiǎn)到繁，由易到難，從分解到完整動(dòng)作。

三、運(yùn)動(dòng)損傷的治療

體育運(yùn)動(dòng)中一旦發(fā)生損傷，應(yīng)及時(shí)采取必要措施進(jìn)行診治。它包括有手指挫傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎等等。因此，受傷初期的正確處理，對(duì)后續(xù)的治療將產(chǎn)生積極的影響。

1.局部制動(dòng)休息

傷肢制動(dòng)是急性損傷現(xiàn)場(chǎng)處理的重要措施，是有效地減輕傷病疼痛和組織出血，防止因再次活動(dòng)而加重?fù)p傷程度的重要措施。當(dāng)隊(duì)員受傷時(shí)，切忌為了急于診斷和治療的目的使用按壓、揉捏、轉(zhuǎn)動(dòng)、牽拉等方法，這樣會(huì)加劇傷肢疼痛、局部出血和炎癥。為了加強(qiáng)制動(dòng)休息的療效，除患者自我控制傷肢不動(dòng)外，還可使用鋼絲托板、支撐保護(hù)帶等。傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)執(zhí)行制動(dòng)休息的原則，禁止使用轉(zhuǎn)動(dòng)、牽拉等可能導(dǎo)致重新出血的治療方法。

2.冰療法

在運(yùn)動(dòng)受傷后，應(yīng)立即用涼水沖洗15分鐘左右，然后用冰袋冷敷，有條件的可用氯乙烷配制的霧化降溫劑作局部噴涂。其目的在于降低局部組織的溫度和痛覺(jué)感受器的敏感性，促使受傷血管收縮，以產(chǎn)生明顯的止痛，減少傷部出血，以及阻止血液滲出的作用。同時(shí)也能降低局部組織的代謝率，緩解受傷部位的缺氧狀況，有利于受傷組織的后期恢復(fù)。48小時(shí)內(nèi)禁用溫、熱水沖洗損傷部位。

3.壓迫包扎

這是傷病現(xiàn)場(chǎng)處理措施中最關(guān)鍵的一步。加壓包扎不僅是減少傷部組織出血，防止傷部組織過(guò)度腫脹的有效方法，而且也是防止在恢復(fù)中傷患組織內(nèi)的結(jié)締組織過(guò)度增長(zhǎng)、受傷部位腫大的療法之一。壓迫包扎最好用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行包扎，松緊應(yīng)適度。包扎5分鐘后，應(yīng)檢查一次傷部遠(yuǎn)端肢體有無(wú)發(fā)麻、發(fā)脹的現(xiàn)象。如果不易分辨時(shí)，可與對(duì)側(cè)肢體進(jìn)行比較，以確認(rèn)有無(wú)包扎過(guò)緊而出現(xiàn)的缺血癥狀。當(dāng)出現(xiàn)不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即調(diào)整包扎帶的松緊度。

四、結(jié)束語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，常與體育運(yùn)動(dòng)參加者組織者、指導(dǎo)者對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足，缺乏預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基本知識(shí)有關(guān)。運(yùn)動(dòng)損傷不是隨機(jī)的，而是有一定規(guī)律可以發(fā)現(xiàn)和總結(jié)出來(lái)的，及時(shí)尋找損傷的原因和規(guī)律，采取有效的措施就可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

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