段勝利

體育活動成癮是在體育鍛煉過程中，對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理和生理依賴，它會影響人的正常生活方式甚至身體健康。本文對體育活動成癮行為進(jìn)行研究，分析體育活動成癮的原因和成癮的來源識別，找出預(yù)防與治療體育活動成癮的對策，可以幫助預(yù)防和高危人群中這種疾病的早期診斷，旨在為促進(jìn)良好運(yùn)動習(xí)慣的養(yǎng)成，為培養(yǎng)正確的體育鍛煉行為提供理論參考。

1 前言

體育鍛煉可以為國家建設(shè)事業(yè)培養(yǎng)積極向上、身體強(qiáng)健的各方面人才。但在體育鍛煉的同時，有些人在心理和生理上產(chǎn)生了對體育鍛煉的依賴甚至出現(xiàn)成癮現(xiàn)象，這樣的體育鍛煉不僅對身體起不到促進(jìn)健康的作用，甚至過度的鍛煉會毀壞身體的健康，影響正常生活;培養(yǎng)正確的體育鍛煉行為對國家培養(yǎng)體育人才具有重要的意義。

2 體育活動的成癮行為研究

2.1 體育活動成癮行為分析

2.1.1 體育成癮的界定

成癮分狹義和廣義兩種，狹義的成癮是個體對某種藥物或者用藥行為的依賴;廣義的成癮則延伸到對一些行為強(qiáng)迫性的依賴;體育成癮屬于精神行為成癮的一種類型，它主要表現(xiàn)在人們對有規(guī)律的體育鍛煉生活產(chǎn)生了心理和生理上的依賴，在大腦中形成一種“運(yùn)動的快感”，這迫使運(yùn)動成為他們生活中必須要做的事情。一旦運(yùn)動停止，成癮者就會覺得渾身不舒服，隨著大腦中產(chǎn)生的種種“愉快”物質(zhì)的減少，成癮者便坐立不安，癥狀叢生，人體受到了運(yùn)動行為的控制。

2.1.2 體育成癮的原因

正常的體育活動者是可以控制自己的鍛煉行為，但是成癮者往往是受鍛煉行為所控制，因?yàn)檫\(yùn)動會對大腦產(chǎn)生生物化學(xué)作用，產(chǎn)生內(nèi)啡肽，改變鍛煉者的情緒，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，身心處于輕松愉悅的狀態(tài)，這樣的運(yùn)動給了他們很強(qiáng)的滿足感。但是內(nèi)啡肽不是開始進(jìn)行鍛煉就產(chǎn)生的，而是當(dāng)進(jìn)行長時間、連續(xù)、高強(qiáng)度的運(yùn)動時，腦下垂體才會分泌。人體分泌此種物質(zhì)可使人消除疲倦，并伴隨有種輕飄飄的快感，所以從生理角度上來看，成癮是很容易形成的。

并不是所有從事體育運(yùn)動的人都會成癮，從動機(jī)角度來講，不同的人群從事體育活動的目的不一樣，所以對待體育的態(tài)度也不一樣。如專業(yè)的運(yùn)動員為了獲得比賽的勝利要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，所以在運(yùn)動員群體中容易出現(xiàn)體育活動成癮者;但是在大眾人群中，從事體育活動的個體大多數(shù)是為了追求身體健康，而且受時間條件等多方面因素的限制，所以大多數(shù)人不會成為體育活動成癮者。

2.1.3 男性體育活動成癮原因分析

體育活動成癮行為存在著明顯的性別差異。男性鍛煉者比女性更有可能成為成癮者，因?yàn)槟行栽隗w育活動中，有更強(qiáng)烈的競爭意識和高度的成就需求。

體育活動有時候會使鍛煉者產(chǎn)生一種功利思想，因?yàn)轶w育在某種程度上具有高付出、高回報(bào)的特點(diǎn)，所以一旦在比賽中取得優(yōu)異成績，就會有接踵而來的榮譽(yù)和豐厚的物質(zhì)獎勵，這就不可避免地使鍛煉者產(chǎn)生“體育活動與名譽(yù)地位”相關(guān)聯(lián)的思想。男性在心理上對求勝有強(qiáng)烈的追求，在運(yùn)動時往往會以優(yōu)異的成績來衡量自己在運(yùn)動時的水平，忽略了在運(yùn)動時是為了對健康的追求，因此男性在參加體育活動時會更多的追求運(yùn)動結(jié)果，達(dá)到自己心里的運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)。除此之外，男性鍛煉者在進(jìn)行體育活動時，會產(chǎn)生求回報(bào)的心理，比如健碩的肌肉、同伴的夸獎、戰(zhàn)勝對手后的喜悅或者女生的青睞，這些因素會促使男性鍛煉者不斷地進(jìn)行運(yùn)動直至出現(xiàn)成癮行為。

2.1.4 女性體育活動成癮原因分析

對于女性來說，很少成為體育活動的成癮者，從動機(jī)上講，普遍女性從事體育活動主要目的在于控制自身體重、增加人際交往等。女性參加體育活動會受到家庭影響、社會需求、環(huán)境等多方面因素影響和制約，女性能夠自發(fā)地從事體育運(yùn)動相對較少，即使受到外界環(huán)境的因素，女性在運(yùn)動時間和運(yùn)動項(xiàng)目類型上也相對少于男性。從心理角度講，女性在體育運(yùn)動方面并沒有太大的依賴，從生理角度講，在運(yùn)動過程中出現(xiàn)的身體的疲乏和不適會使女性更有節(jié)制地進(jìn)行體育活動，因此女性不容易成為體育活動成癮者。

2.2 預(yù)防與治療體育活動成癮的對策

2.2.1 預(yù)防成癮

要預(yù)防體育活動成癮，首先要從我們自身出發(fā)，對待事情都要有節(jié)制，如果沒有節(jié)制，再好的事情在不休止的工作中也會惡性發(fā)展，在體育活動時要把握三個度：①把握身體的度，過量的運(yùn)動或在身體不適的情況下仍堅(jiān)持運(yùn)動反而會給身體帶來傷害;②要把握運(yùn)動的度，體育活動是以鍛煉為目的，不是以競技為目的，在運(yùn)動中要以正確的心態(tài)從事體育活動;③要把握分寸的度，運(yùn)動是我們生活的重要組成部分，但不是首要的，不能因運(yùn)動影響正常生活，有節(jié)制的從事體育活動是很難成為成癮者。

2.2.2 對成癮者進(jìn)行心理咨詢

在心理上對成癮者進(jìn)行正確的心理引導(dǎo)，使成癮者認(rèn)識到運(yùn)動的真正的價(jià)值與意義所在，另外要改善運(yùn)動生活的方式，從心理上去改變對運(yùn)動的依賴。心理治療不僅可以使體育活動成癮者得到治療，在治療的同時，還能對體育運(yùn)動有更新的認(rèn)識，并幫助成癮者樹立正確的人生觀、價(jià)值觀，使其成為積極向上的人。

2.2.3 制定合理的運(yùn)動方案

一個人擁有良好的生活習(xí)慣是由規(guī)律的生活所影響的，體育運(yùn)動的主要目的是促進(jìn)身體健康，運(yùn)動方案的制定可以根據(jù)個人愛好的體育項(xiàng)目和運(yùn)動目的以及運(yùn)動時間來制定，一套合理的運(yùn)動方案不僅能為運(yùn)動者提供正確的引導(dǎo)，還具有一定的制約作用，在一次運(yùn)動計(jì)劃完成后有效制止其繼續(xù)從事運(yùn)動，能有效預(yù)防運(yùn)動者出現(xiàn)成癮現(xiàn)象。

2.2.4 制定有效測量表

臨床上證明，體育活動成癮者會導(dǎo)致健康下降，甚至疾病的出現(xiàn)，體育活動成癮者一般會出現(xiàn)這幾種特性：成癮者需要更多的訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的效果，或者降低之前訓(xùn)練的影響;成癮者需要更強(qiáng)烈的物理負(fù)載去戒掉;成癮者需要花更多的時間獲得負(fù)荷的活動上;成癮者即使身體或心理出現(xiàn)了問題還要繼續(xù)訓(xùn)練或者加重訓(xùn)練。了解了這幾個特性，我們可以從運(yùn)動成癮的特性去制定有效的測量表，及時發(fā)現(xiàn)成癮者從而能盡早治療免受其害。

2.2.5 尋找良好的運(yùn)動伙伴

從成癮角度來講，兩個人在一起從事體育活動，不僅可以互相幫助，還可以彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵，當(dāng)有一方出現(xiàn)體育活動成癮的癥狀時，另一方可以及時發(fā)現(xiàn)并及時預(yù)防成癮的發(fā)展，因?yàn)橄胍浦挂患碌陌l(fā)展，從一開始就制止相對于在發(fā)展中制止要更容易一些，所以，一個良好的運(yùn)動伙伴正是起到這樣的作用。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

體育活動成癮是每位體育運(yùn)動者要面臨的問題，但不是所有從事體育活動的人都會成癮。鍛煉成癮行為存在著明顯的性別差異，相對于女性而言，男性鍛煉者更有可能成為成癮者，因?yàn)槟行栽隗w育活動中會有更高的強(qiáng)烈競爭意識和高度的成就需求;而女性體育活動成癮者少于男性，女性會更有節(jié)制地進(jìn)行體育活動，不容易成為運(yùn)動成癮者。對成癮者而言，首先要在心理上對其進(jìn)行正確的心理引導(dǎo)，制定出合理的運(yùn)動方案和有效的測量表，同時還可以和運(yùn)動伙伴一起參加體育活動?？傊?，在進(jìn)行體育活動時要把握好運(yùn)動的時間，掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度，并且因人而異，特殊情況特殊處理，就能夠有效地防止體育活動成癮的產(chǎn)生。

3.2 建議

在進(jìn)行體育活動中，要做到有張有弛;參加體育活動可以選擇多種形式，不要過分依賴其中一種。也可以選擇一些有技術(shù)難度，需要一定努力才能完成的運(yùn)動項(xiàng)目，同時多培養(yǎng)對其他活動的興趣。

（作者單位：鄭州西亞斯學(xué)院體育學(xué)院）