論高職院校學(xué)生籃球隊(duì)的基本技術(shù)訓(xùn)練

張斌

籃球隊(duì)員的基本技術(shù)是決定籃球戰(zhàn)術(shù)的前提，而籃球戰(zhàn)術(shù)又是決定能否取得比賽勝利的關(guān)鍵。提高隊(duì)員的基本技術(shù)才能建立更好的，更實(shí)用的籃球戰(zhàn)術(shù)。如何做好籃球隊(duì)員基本技術(shù)訓(xùn)練是高職體育工作者需認(rèn)真思考的問(wèn)題。

1 高職籃球隊(duì)基本技術(shù)訓(xùn)練前提

1.1 確立指導(dǎo)思想

在進(jìn)行隊(duì)伍訓(xùn)練，戰(zhàn)術(shù)部署之前，要先確定教練員的指導(dǎo)思想，為以后的訓(xùn)練方向打下基礎(chǔ)，建立更適用于隊(duì)伍的戰(zhàn)術(shù)，更實(shí)用的訓(xùn)練方法。提高籃球思想，體育競(jìng)技精神，拼搏精神。好的風(fēng)貌比強(qiáng)硬的技術(shù)更加重要。教練員不光要有獨(dú)特的訓(xùn)練方式，更加重要的是給隊(duì)員灌輸正確的思想，勇于拼搏的精神，不畏懼失敗，不害怕面對(duì)困難的能力。這需要從教練員自身做起，在帶隊(duì)過(guò)程中，以自己為榜樣，讓隊(duì)員看的自己身上正確的體育精神，并且能學(xué)到發(fā)揚(yáng)出去。擁有正確的指導(dǎo)思想，才能更好地帶好隊(duì)伍，團(tuán)結(jié)隊(duì)員，在賽場(chǎng)上拼搏。

1.2 制定訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練計(jì)劃的制定，是為了讓訓(xùn)練工作有目的，有系統(tǒng)，有步驟，有組織。他是目標(biāo)發(fā)展的保證，又是檢查和總結(jié)訓(xùn)練工作的重要依據(jù)。

2 高職籃球隊(duì)的基本技術(shù)訓(xùn)練

2.1 對(duì)運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練

運(yùn)球是籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要的要素，是突破上籃得分的前提，是打出配合與戰(zhàn)術(shù)的關(guān)鍵。因此，運(yùn)球訓(xùn)練也就顯得至關(guān)重要。首先，訓(xùn)練開(kāi)始前先左右手各單手運(yùn)球跑5圈，一只手跑完5圈才允許換手，并且著重加強(qiáng)弱側(cè)手的練習(xí)，自行對(duì)弱側(cè)手多運(yùn)球跑幾圈。然后頭腰線環(huán)向交換球，用手指在頭上顛球來(lái)激活球性。六人為一組開(kāi)始訓(xùn)練，并排站在前場(chǎng)底線，左右手低、高運(yùn)球，胯下、背后、大變向交換運(yùn)球，每樣各兩組。

2.2 對(duì)傳接球的訓(xùn)練

在進(jìn)行快攻，戰(zhàn)術(shù)配合，為隊(duì)友掩護(hù)擋拆的過(guò)程中，掌握快速、準(zhǔn)確的傳接球方法至關(guān)重要。先練習(xí)站立間的傳接球，球員分別站成兩排，面對(duì)面。從胸前傳球，具有準(zhǔn)確性高、容易控制、便于變化的特點(diǎn)。傳球時(shí)，身體重心向前，兩臂前伸，拇指下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。再進(jìn)行行進(jìn)間傳接球上籃練習(xí)。兩人一組，從前場(chǎng)底線出發(fā)，一人站在一邊，用三步傳球法，不準(zhǔn)運(yùn)球，傳球三次完成上籃，再?gòu)暮髨?chǎng)以相同的方法回前場(chǎng)。每人進(jìn)行4至6組。

2.3 對(duì)投籃的訓(xùn)練

投籃是在比賽中，隊(duì)員運(yùn)用各種專門(mén)、合理的動(dòng)作將球投進(jìn)對(duì)手籃筐的方法，是所有籃球比賽，包括NBA、CBA等大型籃球比賽中得分最多的方式，也是最輕松的得分手段。投籃要有穩(wěn)定的命中率，在防守干擾的情況下依舊能保證命中率，這也是后衛(wèi)必須擁有的技能。進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，技術(shù)，掩護(hù)的目的都是為了能有更好的投籃機(jī)會(huì)并且力求投中得分。這也是比賽中分出勝負(fù)的唯一方式。投籃姿勢(shì)，出手速度以及手腕的柔和性都是投籃訓(xùn)練的重點(diǎn)。

訓(xùn)練前首先要向球員們講解正確的投籃姿勢(shì)，如何正確的發(fā)力，如何使球正確的旋轉(zhuǎn)。先針對(duì)性的對(duì)每位隊(duì)員改正投籃姿勢(shì)，尋找最適合自己的投籃姿勢(shì)。開(kāi)始進(jìn)行籃筐側(cè)邊投籃訓(xùn)練，在罰球站位線開(kāi)始，左右各投一次，連續(xù)命中50次為一組，而且必須是跳起來(lái)的跳投，不允許打板，不允許投籃過(guò)程中改變投籃姿勢(shì)，否則無(wú)效，一人兩組。然后每人罰球線站立式投進(jìn)100顆，后衛(wèi)需三分線投進(jìn)50顆，鋒位20即可。鋒位需要進(jìn)行籃下的腳步，旋轉(zhuǎn)投籃技巧練習(xí)。

2.4 防守

（1）尋找正確的防守姿勢(shì)，降低重心，雙手張開(kāi)，全場(chǎng)移動(dòng)練習(xí)防守螃蟹步，在底線迅速轉(zhuǎn)身沖刺回前場(chǎng)底線。

（2）練習(xí)腳步靈敏性，提前判斷對(duì)手的行動(dòng)軌跡，以底線，罰球線，三分線，中線來(lái)進(jìn)行螃蟹步轉(zhuǎn)換練習(xí)。轉(zhuǎn)身一定要迅速。一人5組。

2.5 基本身體素質(zhì)練習(xí)

（1）速度練習(xí)：六人一組，從前場(chǎng)底線出發(fā)，以罰球線，三分線，中線，后場(chǎng)三分線，罰球線，底線為折返點(diǎn)進(jìn)行折返跑練習(xí)。最后一名有懲罰，一人三組。在訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行400米沖刺跑，58秒以內(nèi)，一人兩組。

（2）耐力訓(xùn)練：訓(xùn)練前1500米慢跑熱身，記錄時(shí)間，所有隊(duì)員8分鐘內(nèi)完成。訓(xùn)練完后1500米慢跑放松，不記錄時(shí)間，但必須完成。

（3）力量訓(xùn)練：一周內(nèi)抽兩天進(jìn)行力量訓(xùn)練，負(fù)重杠鈴深蹲，負(fù)重多少以個(gè)人情況為準(zhǔn)，5次深蹲一組，一人10組。完成后每人50個(gè)俯臥撐，100仰臥起坐，50次兩頭起。

（4）彈跳力訓(xùn)練：籃板下連續(xù)立定起跳雙手摸籃板，20次一組，一人3組。蛙跳30米后沖刺50米為一組，一人3組。

（5）靈敏練習(xí)：站在側(cè)邊線，將球往前拋出，隊(duì)員在原地10個(gè)俯臥撐后在球未過(guò)對(duì)面邊線時(shí)接住籃球，過(guò)邊線未接住則重來(lái)。一人5組。

（6）柔韌性訓(xùn)練：訓(xùn)練前拉伸韌帶，兩人輔助拉伸，環(huán)繞身體轉(zhuǎn)球，球不可以落地，否則重來(lái)，一人5組。

3 結(jié)語(yǔ)

總之，在現(xiàn)在籃球運(yùn)動(dòng)飛速發(fā)展的時(shí)候，建立完善的籃球體系，擁有一支訓(xùn)練有素的籃球隊(duì)伍無(wú)疑成為了評(píng)判學(xué)校運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好壞的重要標(biāo)準(zhǔn)。并且在比賽中鍛煉學(xué)習(xí)到真正的籃球精神，體育精神，拼搏精神。好在以后的比賽以及生活中擁有更強(qiáng)大的意志力。

（作者單位：湖北三峽職業(yè)技術(shù)學(xué)院）