少年兒童體能訓練的有效實踐探析

邱益杰

體能訓練能夠強化人身體體質，是對人機體的基本訓練，具有好的身體素質才能高效快捷的完成日常生活中的工作所需。增強少年兒童體質健康，才能保證少年兒童健康快樂的成長和學習，少年兒童肩負著建設祖國未來的使命，好的身體素質是少年兒童全面發(fā)展的基本要求，為了增強少年兒童的體能訓練，本文對少年兒童體能訓練的有效實踐進行了闡述分析。

只有具備好的身體素質才能更好的適應生活中的壓力和工作中的競爭力，體能素質需要從小培養(yǎng)，不斷增強自身的身體機能素質，才能達到強身健體的要求，少年兒童正是身體成長的重要時期，也是增強體能訓練的重要階段，增強少年兒童的體質健康，需要遵循科學合理的訓練方式，切實提高少年兒童的身體健康。

1 體能訓練重要性

少年兒童身體快速成長時期，家長往往給予兒童太多營養(yǎng)物質的供給，少年兒童如果不加強體能訓練，會導致兒童出現(xiàn)肥胖等身體疾病，對少年兒童的健康成長是十分不利的，因此適當加強少年兒童的體能訓練，可以促進少年兒童身體的新陳代謝，有助于營養(yǎng)素質的吸收，提高少年兒童抵抗力與免疫力，適當?shù)捏w能訓練不僅能夠達到強身健體要求，保障少年兒童身體健康，而且還能夠促進兒童身體的發(fā)育所需，有效地促進兒童骨骼肌肉的成長，對正處于成長階段的少年兒童來講是十分有益的。體能訓練能夠有效地提升少年兒童身體健康水平，適當?shù)捏w能練習還能夠有效提高少年兒童神經系統(tǒng)的工作能力，對提升少年兒童身體反應能力與大腦工作能力是有很大幫助的，會促進少年兒童智力的發(fā)展，為以后的學習發(fā)展也會打好堅實的基礎。好的身體素質才能促進少年兒童的心里健康發(fā)育，也是少年兒童心智和身體全面發(fā)展的基礎保障，因此少年兒童體質健康訓練的重要性是顯而易見的。

2 增強少年兒童體能訓練的方法

2.1增強力量訓練

體能訓練包括身體形態(tài)、身體機能以及身體素質幾反方面，身體素質主要體現(xiàn)在少年兒童的外表形態(tài)中，而身體素質是指人體的速度、力量、柔韌性等，其中力量練習可以增強少年兒童的意志力，因為耐力和力量兩者是相互制約相互依存的關系，兒童意志力的提升對未來學習和工作都有很大的幫助。在對少年兒童進行力量練習時，可以借用杠桿啞鈴等練習道具，對少年兒童來說，要針對少年兒童的身體素質進行科學的力量配重練習，要知道每個少年兒童都存在一定的差異性，所以要根據(jù)少年兒童實際情況進行針對性的力量訓練，只要保證達到力量訓練效果即可，不必強制要求每個兒童都達到標準的重量練習，其實還可以通過短跑、彈跳練習等方式，鍛煉兒童的下肢爆發(fā)力。在練習中可以增加練習的趣味性，避免長時間枯燥練習讓兒童產生消極抵觸心里，要以訓練興趣為目標，讓兒童積極參與力量練習，才能達到良好的體能馴良效果。

2.2增強柔韌性訓練

身體柔韌性是指身體關節(jié)的活動幅度和靈活性，好的柔韌性可以避免體能訓練中對兒童身體的損害。體能練習的運動項目較多，其不同的訓練項目對身體柔韌性的要求也有所不同，田徑足球等體能訓練項目，對踝關節(jié)的運動幅度要求較高，而球類運動對手部關節(jié)的靈活性和柔韌性要求較高，少年兒童身體發(fā)育還不成熟，是增強身體關節(jié)柔韌性和靈活性練習的關鍵時期，年齡越大身體柔韌性達到的訓練效果就越差。少年兒童年齡較少可以訓練身體柔韌性的運動項目可以是：壓腿、踢腿、擺腰、轉腰，轉踝、壓腕等，具體的訓練項目，要根據(jù)練習的體能項目相結合，達到實用性訓練目的，在訓練過程中要合理安排訓練項目的前后順序，最大程度發(fā)揮體能訓練意義。做好身體柔韌性練習，對于需要爆發(fā)力的體能運動項目來說是尤為重要的，要將少年兒童柔韌性練習貫穿體能練習的始末，達到保護身體關節(jié)和放松身體肌肉的訓練要求。

2.3增加負重練習

體能訓練的方式多種多樣，但都需要根據(jù)兒童的身體綜合素質為依據(jù)，設置科學合理的訓練方法，選擇體能訓練的項目要盡可能有趣味性，提升少年兒童體能訓練的參感，訓練量要循序漸進，訓練難度也要逐漸加深加大，給予少年兒童適當?shù)呢撝鼐毩?，才能達到更好的體能訓練效果，也才能促進少年兒童身體骨骼的生長。身體負重練習一定先要對少年兒童的身體作綜合性的健康評估，避免高強度的負重練習給少年兒童的身體帶來傷害，也避免過少的負重練習達不到體能練習的要求，總之負重練習是體能練習的輔助性練習項目，要綜合考慮少年兒童的身體素質，減少對少年兒童身體的損害，最大程度達到強身健體的訓練目的。

總而言之，在少年兒童身體成長的重要階段，科學有效地對少年兒童進行體能訓練，可以幫助少年兒童健康快樂的成長，對培養(yǎng)少年兒童堅韌不拔的品質也是十分有益的，少年兒童身體的可塑力是極大的，其運動潛力也是無限的，教師要科學有效地安排少年兒童體能訓練課程，根據(jù)學生不同的身體情況制定相應的訓練策略，增加訓練的趣味性使每一位學生都能積極主動的參與到體能訓練當中。為促進少年兒童各項身體素質平衡發(fā)展，實現(xiàn)強身健體的訓練目的打下堅實牢固的基礎。

（作者單位：四川省成都市磨子橋小學分校）